[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 10651 Napisanych postów 30007 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609934

no ja własnie nie chciałem rezygnowac z płatków owsianych bo one mi jeszcze najlepiej wchodza

ale przestraszyła mnie troche ta ilos tłuszczu w 100g płatków
ale na pewno jakis omlet wpadnie, tylko ze ze samych białek moze nie byc taki doby jak z całych jajek

a jak jadłes ryze makarony to na sucho czy z jakimis sosami itp? albo omlety to smarowałes jakims dżemem czy tam jakies owoce?

jade tez tym planem qazara co robiłes go na poczatku i jest jakas róznica czy piatkowy trening zrobie np o 13 czy o 18? i potem od razu ładowanie

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Teraz też robię omlety bez żółtek w/g tego - posiłek białkowo węglowodanowy:
- 70g owsianych
- 4 białka
- 100g twarogu półtłustego
- 30g żurawiny

I jest mistrz. Nie trzeba niczym smarować, bo jest bardzo puszysty, a słodyczy dodaje żurawina. A z pozostałych żółtek robię - posiłek białkowo tłuszczowy:
- 4 żółtka
- 30g białka odżywki
- 100g twarogu półtłustego

I też jest git.

Na początku na 600g ryżu/makaronu dawałem 3 sosy Knorr Fix, ale dużo tam cukru, więc potem dawałem jeden sos i parę puszek rozdrobnionych pomidorów.

Ja trening tension robiłem o 17, więc nie masz czym się przejmować.

Co do samych ładowań to musisz popróbować i zobaczyć jak Ci będzie wychodzić. Pamiętaj, pij bardzo dużo wody.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10651 Napisanych postów 30007 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609934

nie dosc ze duzo jesc to jeszcze duzo wody jestem ciekawy czy to wszystko pomieszcze

wielkie dzięki za objasnienie

sog juz poszedł

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

No ja wodę wpychałem na siłę hehe. Jeść możesz też w nocy. Dużo pijesz, często się budzisz w nocy do WC i wtedy podjadasz

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10651 Napisanych postów 30007 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609934

a jak jest z przerwami miedzy posiłkami tez tak co 2,5-3h czy np. moge jesc czesciej niz co dwie godziny?(choc nie wiem czy bede dał rady)
i z płynów tylko woda czy moze byc cos innego?

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wierz mi, że nie grozi Ci chęć na częstsze posiłki hehe. Jakiś tam napój możesz wrzucić, ale nie dużo, bo wiadomo że to sam cukier. Fruktozy też raczej unikaj, tylko po samym treningu alby glikogen wątrobowy uzupełnić. Ja ostatnio dużo pije Coli Zero i Pepsi MAX, więc możesz to. Albo Lifta, ale tego starego z białym napisem, bo ten nowy jest już słodzony cukrem.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

dodam tylko od siebie że w czasie ładowania piję miętę, a do wody dodaję cytrynę, troszkę poprawia to trawienie, kiedys jeszcze ze 2l zielonej herbaty, ale tam dużo kofy jest, a nie wolno.

Warto tez w początkowej fazie ładowania zjeśc paczkę śliwek suszonych, dobre źródło węglowodanów, a wrażenia na kiblu następnego dnia bezcenne.

Co do placków to też mam fajny przepis:
6 białek
100g kaszy gryczanej
30g mąki razowej
curry i zioła

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-10 20:04:01

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Dlatego też nie ma co szaleć z Colą itd, bo kofeiny mało też nie mają. Kupuj sobie zgrzewkę wody na samo ładowanie i git

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

mlody_007

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 456 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 16328

a ze tak spytam co sie stanie jesli nie zjemy zalozonej ilosci wegli na ladowaniu...
np. zamiast te 15g na kg masy ciala to zjemy 8-9 gram ?
CO WTEDY ?

"Today I'm smarter and healthier than yesterday.
Tomorrow I'll be smarther and healthier than today"

Permanent development...

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Wtedy nie nastąpi nadkompensacja glikogenu, a co się z tym wiąże nie zostanie poprawiona wrażliwość insulinowa, organizm będzie produkować więcej insuliny i kalorie będą odkładać się w tkance tłuszczowej, a nie tkance mięśniowej.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat