4nn/Redukcja,Rzeźba, foto str.69/ Partia czuwa!! podsumowanie str. 167

bedzie dobrze! zobaczysz! buziak wielki

ja tam jem marchewe, bo jest tania ;P jakos sie nie przejmuje,ze ma duzo wegli. kurde, jak mozna zjesc jablko po treningu to juz tym bardziej marchewa nie zaszkodzi ;D tozto dobre wegle, nie przesadzajmy:)

Ja jem praktycznie codziennie marchewkę i to gotowaną i jakoś chudnę

Dziewczyny ja nie widziałam od 2 tygodni siłowni
Przy tym jedzeniu, które miałam przez ostatnie dni: suchary, kasza manna, banany, jabłka, marchewka... można się załamać

to Ty zjedz za mnie brukselkę, a ja zjem za Ciebie kaszę mannę z bananami

Nie ma problemu, ja warzywka zawsze chętnie i w jak największych ilościach, żeby na 3h do następnego posiłku starczyło

Dzisiaj zaliczyłam po 2 tygodniach przerwy siłownię.
- 20min rower bez obciążenia
- podciąganie sztangi do brody 3x15
- brzuch na maszynie: mięśnie proste 3x15
- brzuch na maszynie: skośne 3x15
- ławka rzymska: prostownik pleców 3x15
- triceps na wyciągu 3x15
- biceps: unoszenie hantli 4kg 3x15
- butterfly 3x15

Zmieniłam siłownię - sztanga do przysiadów jest na szynach mc jeszcze będę w stanie zrobić, ławka do wyciskania z normalną sztangą też jest.
To co zrobiłam dzisiaj ułożył mi gość z siłki. Mimo tego, że nie szalałam jakoś specjalnie z obciążeniami, to trzęsły mi się mięśnie po treningu.

Dzisiejsza micha:
- owsiane, otręby, śliwki, orzechy
- 2 jajka, 2 białka, warzywa, 2 kromki chleba z chudym twarogiem
trening
- potreningowo: wpc + 100ml mleka
- kura, warzywa, oliwa
- kura, warzywa
- chudy twaróg, warzywa

suma:
B 182,29
W 100,02
T 61,94
kcal 1703,99

Ale mi dobrze.....

Weź se zrób mój trening autorstwa Szefowej, to by nie tylko Ci się mięśnie trzęsły byś z siłowni wyjść nie mogła

Widzę, że gośc Ci zrobiła same maszyny praktycznie i nóg nie dął.

Naprawdę marzę o szybkim skatowaniu się
O nogach na siłowni muszę zapomnieć przez kilka tygodni. Zostały mi jeszcze 2 zastrzyki z Synvisc w kolano. Lekarz mi pozwolił jeździć tylko na rowerze bez żadnego obciążenia...
Ale ja się nie dam wpakować tylko na maszyny

Jejku, przepraszam, zapomniałam, że masz problem ze stawem kolanowym

Tylko go sobie nie rozwal potem