[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Po świętach nażarty . Idę dzisiaj na treningi i aż boję się stawać na wagę .

jesteś szalony

nie no, trening git
z rozpiski wszystko fajnie

ciekawe jak w praktyce

klatka 2xweek to średni pomysł imo... ale kto wie

Klatka 2x tydzień to mój złoty środek i tego będę się trzymał .

28.12.2009
Na razie lajtowo podchodzę do treningu, jak i diety, więc wypiska też lajtowa. Pełną parą ruszam od 4 stycznia.

Wczoraj przyszedł mi diwajs do pomiaru tkanki tłuszczowej




Pomiar może nie jest najdokładniejszy, ale najważniejsze dla mnie jest to, że wyniki są powtarzalne i prawidłowo pokazuje zmiany zatłuszczenia.
Dzisiejszy pomiar to BF 15,7%.

Dieta i suplementacja
1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3
2. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36
TRENING
3. vitargo + białko
4. pierś, basmati
5. Strips Menu
6. NitroProGen, oliwa


Trening
Ten i następny jeszcze wymyślany na poczekaniu. Od 4 stycznia lecę założonym.

1. wyciskanie sztangielek na płasko: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 6+2x39kg
2. rozpiętki na maszynie: 12x75kg, 10x75kg, 8x75kg
3. wiosłowanie sztangielką: 12x36kg, 12x39kg, 12x42kg, 12x45kg
4. ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x62,5kg
5. wyciskanie sztangi zza głowy: 12x65, 9+1x75kg, 6+2x80kg
6. prostowanie ręki w klęku na ławeczce z rotacją do wewnątrz: 12x9kg, 12x9kg

Na treningu odpuściłem nogi, bo są skatowane po weekendowym wypadzie na dechę.

Sam trening całkiem ok, dużo siły, ale z kondycją było nie najlepiej i pod koniec brakowało mi już powietrza.

przemiana szokująca, wielkie łapy.

dlaczego w poczatkujących?

Bo ja cienias jestem

No to powiadomienia ON Dużo się uczę z twoich dzienników i będę wpadał
To urządzenie kupiłes na allegro? Jak z ceną?

jestem i ja

Tak, z allegro. 200zł wyszło, najtaniej jak znalazłem.

Z czego tu się uczyć

15,7%....może może
ale wygląda na mniej w sumie

choć to może "magia" fot

zaczynaj fst7!

Od grudnia do maja to jaki plan robiłeś ??
i jaka dietka ?
( na trecu jechałeś od grudnia do maja )
Bo nieźle ci się tu udało .