Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
nie no, trening git
z rozpiski wszystko fajnie
ciekawe jak w praktyce
klatka 2xweek to średni pomysł imo... ale kto wie
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
28.12.2009
Na razie lajtowo podchodzę do treningu, jak i diety, więc wypiska też lajtowa. Pełną parą ruszam od 4 stycznia.
Wczoraj przyszedł mi diwajs do pomiaru tkanki tłuszczowej
Pomiar może nie jest najdokładniejszy, ale najważniejsze dla mnie jest to, że wyniki są powtarzalne i prawidłowo pokazuje zmiany zatłuszczenia.
Dzisiejszy pomiar to BF 15,7%.
Dieta i suplementacja
1. omlet: jajka, owsiane, rodzynki; oliwa + 2kapsy super omega3
2. pierś, basmati, warzywa + 2kapsy MultiPack36
TRENING
3. vitargo + białko
4. pierś, basmati
5. Strips Menu
6. NitroProGen, oliwa
Trening
Ten i następny jeszcze wymyślany na poczekaniu. Od 4 stycznia lecę założonym.
1. wyciskanie sztangielek na płasko: 12x30kg, 10x33kg, 8x36kg, 6+2x39kg
2. rozpiętki na maszynie: 12x75kg, 10x75kg, 8x75kg
3. wiosłowanie sztangielką: 12x36kg, 12x39kg, 12x42kg, 12x45kg
4. ściąganie linki wyciągu dolnego szeroko nachwytem: 12x55kg, 10x62,5kg
5. wyciskanie sztangi zza głowy: 12x65, 9+1x75kg, 6+2x80kg
6. prostowanie ręki w klęku na ławeczce z rotacją do wewnątrz: 12x9kg, 12x9kg
Na treningu odpuściłem nogi, bo są skatowane po weekendowym wypadzie na dechę.
Sam trening całkiem ok, dużo siły, ale z kondycją było nie najlepiej i pod koniec brakowało mi już powietrza.
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
dlaczego w poczatkujących?
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
To urządzenie kupiłes na allegro? Jak z ceną?
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Z czego tu się uczyć
Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html
ale wygląda na mniej w sumie
choć to może "magia" fot
zaczynaj fst7!
HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.
i jaka dietka ?
( na trecu jechałeś od grudnia do maja )
Bo nieźle ci się tu udało .
Modyfikacja Planu na mase Partie 2xtyg.
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- ...
- 205