AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Nie ma co robić z ćwiczeń siłowych fizyki kwantowej, leć ćwiczyć i szamać

pypa

Sam jesteś pypa

Co do wodynowych planów dajcie mi jednego chłopaka, który by osiągnął za***iste efekty w sensie kulturystycznym na jego treningach. Absolutnie popieram Avasso przejście na splita, jesteś już zdecydowanie wystarczająco zaawansowany, zobaczysz - urośniesz, aż miło.

Jak na razie skończyłem 1 tydzień splitu i powiem wam że takich zakwasów po treningu nóg czy pleców to dawno nie miałem. Dwójki po ciągach na sztywnych nogach masakra. Tak samo bary tak czułem jak nigdy

no ciezko miec zakwasy po barach jak sie zamiast wyciskania robi fake half standing push press na 5 powtórzeń :D

Ale teraz pijesz do mnie czy co?

uojciec - napiszę harcorowo " w dupie byłeś g.... widziałeś" jestem tym jedynym chłopakiem , który osiągnął kulturystyczną sylwetkę dzięki FBW Wodyna. Aby ocenić Jego plan musisz przynajmniej 3-4 miesiące trenować i poznać wszystkie triki. Dodatkowo jeśli nie trzymasz miski to nawet plan Roniego tobie nie pomoże. Wygląd zawsze będzie uzależniony od podejścia do diety.

Z resztą nie chce mi się więcej pisać bo szkoda słów na ciebie

Avasso wrzuć ten swój plan, zobaczymy co tam wypociłeś.

Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split

Klatka + Biceps
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień)

BICEPSY
1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt.
3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie

BRZUCH
1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń
2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max.

NOGI
NOGI

1. Przysiady ze sztangą na karku 4x6 stały ciężar co tydzień +5kg aż dojdę do 100 później już 2.5kg
2. Sównica 3 serie progresja
3. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie
4. Martwy ciąg na sztywnych nogach na luzie 50% ciężaru z martwego ciągu

ŁYDKI
1. Wspięcie na palce ze sztangą 3 serie 12-15
2. Wspięcie na palce na hack-maszynie 3 serie 15-2


Barki + Tricepsy
BARKI
1.Push Press 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg
2.Unoszenia sztangielek jednorącz 4s i tutaj robię coś takiego

p-l-p-l-p-l-p-l - Prawa,Lewa Ręka
3.Unoszenia w opadzie tułowia w oparciu o ławkę - masakra panowie polecam te ćwiczenie tak czuć tyły
4.Szrugs 3s

TRICEPSY
1.Francuz jednorącz sztangielką 3s
3. Pompki na poręczach

PLECY
1.Martwy Ciąg 4x6 stały ciężar co tydzień +5kg
2. Podciąganie się na drążku 4 serie max.
3. Wiosłowanie pół sztangą jednorąćz 3-4s