Robimy mase - fakty nie mity by qaz

dzieki za pomoc s.m.p.a.,niepotrzebnie pisałem w 3 tematach to samo- jestem nowy na sfd,
owsiankę rzeczywiście nawet smaczna.Mam tylko pytanie o mieso bo za dużo o nim nie pisze na forum ,a wegetarianinem to raczej nie jestem... i tak jak pisałem wyżej w moim przypadku niekoniecznie muszę nabierac tylko miesni - czy to ma wpływ na układaną przeze mnie diete.
Jak tylko zbiore potrzebne mi info zabieram sie za tworzenie diety.
z góry dziekuje za pomoc

najlepiej w ciagu dnia jak masz fundusze komponować dietę tak by w każdym posiłku buło mięso (wołowina,wieprzowina,drób itp tylko nie mielone tylko świeże ani nie w konserwach)
potem ww złożone kasza/ryż /makaron
tłuszcze zdrowe
i warzywa

tylko po treningu unikaj tłuszczy i warzyw
a na kolacje twaróg z warzywami i oliwą czy olejem lniany

Po paru miesiącach ćwiczeń wracam do posta od którego się zaczęło. To co qazar napisał to jest prawda. Przy diecie w 2 miesiące przytyłem 10 kg z czystej masy no i troszkę brzuszek urósł i w związku z tym mam pytanie czy 6 weidera jest odpowiednia dla ektomorfików? Z tego co czytałem to nieźle się można na tych ćwiczeniach przytyrać. Może jakieś inne ćwiczenia?

obniż trochę spożywanie ww i dorzuć hit 2 razyw w tyg w dni nie treningowe lub aeroby 6 to shit

Głownie wpylam węgle.

"hit 2 razyw w tyg w dni nie treningowe lub aeroby 6 to shit" - nie rozumiem tego co napisałeś, Możesz inaczej to napisać

więc obniż trochę ww
hiit wyszukiwarka
aeroby chyba wiesz co to jest
a szóstka weidera jest imo do du... lepiej zrobić dobry trening brzucha 3 x w tyg na siłce i miec dobra diete tyle w temacie

Dziękuję za informację

A jak z kondycja i szybkością załóżmy po 3-4 miesiącach robienia masy,gdzie miesięcznie zdobywamy około 3-5 kg?

chyba wiadome jest że podczas treningu typowo masowego kondycja spada trzeba się z tym liczyć

A jak z kondycja i szybkością załóżmy po 3-4 miesiącach robienia masy,gdzie miesięcznie zdobywamy około 3-5 kg?"

tego chyba sie sama dieta i treningiem nie osiaga ;P