Robimy masę

Ale w czym poroblem? Przeciez w licemu tez sa przerwy miedzy lekcjami, chyba ze cos sie zmienilo od kiedy skonczylem nauke.

NO tak ale z ryżem nie będe latał :P

Chodzi mi o kanapki

Wrzuc do pojemnika zamykanego i nie bedzie problemu. Pojemnik do plecaka. Jak nie chcesz to trudno, jedz pieczywo z jakims zrodel bialka, warzywem i ew dodatkiem orzechow i popijajac kefirem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2009-09-01 12:24:07

Witam, mam pytanie do kompetentnych osób które potrafiły by mi pomóc- prawdopodobnie krytykując moje myślenie. Jestem typem ektomorfika (75kg, 185cm, 90cm w klacie), mam dosyc szybka przemianę materii i od dziecka jestem chudy i nie łapię fatu. Mam 22 lata. Zawsze machałem jakimis ciężarkami, ale tak na serio to zaczełem od roku. Parę tygodni temu kumpel powiedział ze nie mam żadnych widocznych przyrostów i waga nic nie rośnie to przy moim zaangażowaniu w trening na pewno coś jest nie tak. Po roku na siłce siła na pewno wzrosła- koledzy śmieją się że przy mojej wadze to przyzwoite ciężary podnosze. Tylko że ja wcale nie chce być strongmenem, zależy mi na masie. Pomimo wagi chyba nie jestem „ciepłą kluchą”-od małego nałogowo grałem w nogę i w ogóle nie lubie nic nie robic. Na siłkę biegałem 4x/tydz. ,raczej się nie obijałem. Bardzo dużo czytałem i dopytywałem się o samym treningu i całą uwagę przywiązywałem do techniki , dokładności i samych ćwiczeń. Z racji że sporo grałem w piłkę nogi mam raczej umięśnione za to góra jest fatalna. Koniecznie musze nagrubiec żeby jakos wyglądac( moja laska też jest szczupła ale w klatce piersiowej jestem chyba chudszy od niej!!! normalnie żal.pl
Rozumiem założenia kulturystyki ale w moim przypadku to nie musi być czysta masa miesniowa, jak złapię nieco tłuszczu na twarzy i w ogóle to nie bedzie źle. Po 8 mc treningu kupiłem dymatize super mass gainer, ale właściwie to mi nic to nie dało.
Ogólnie na apetyt nie narzekałem, jadłem dużo kanapek z szynka, ryżu,piersi z kurczka , banany i to wszystko.W ogóle jadłem kiedy chciałem i co chciałem. Podobno jedna z teorii żywienia mówi że powinniśmy jesc to na co mamy ochotę Tak wiec sporo jadłem, brałem ten gainer żeby uzupełnic ew. braki, a waga gdy dodatkowo pracowałem fizycznie nawet czasami spadała:(
Zrobiłem sobie badania i wyszło że mam lamblię(te robaki mogły opie… wszystko co zjadałem)Wyleczyłem się z tego czegos , wiecej bananów nie będę jadł –lekarz mówił że to często jest źródło zakażenia. Mam teraz wrażliwe jelito, czasami burczy w brzuchu po jedzeniu, ale to podobno powoli przejdzie. Od paź. Zaczynam znowu chodzic na siłkę po kilku mies. przerwy.
Do tej pory nie zwracałem uwagi na DIETĘ myślałem że to bardziej dla kulturystów pracujących nad rzeźbą, ale czytając ten dział sfd zmieniły mi się poglądy. Dieta musi być, to już postanowiłem, ale Mam kilka wątpliwości. Czy jak chce nagrubiec muszę mieć taką rygorystyczną diete. tak jak pisałem wczesniej to nie musi być 100% miesni. Wczesniej często jadłem batony typu snickers, pączki, chipsy i inne nawet zdrowe rzeczy o którym nie ma mowy w waszych dietach. Trochę ciężko będzie mi się przerzucic na ryby , owsiankę na śniadanie itp. (jestem miesożercą!) Ale jeżeli to pomaga to trzeba.A propo tego gainera (to nie ten dział ale już pisze razem) to chyba był dobry? Nie mam specjalnie wiekszych ograniczeń finansowych . czasami tylko pracuje fizycznie dosyc długo i nie mam możliwości odpoczywania przed treningiem. Czy ktos może mi pomóc- na razie to ma zamiar włożyc do swojego menu cześc potraw z przykładowych diet na masę .

otrzymałeś odpowiedź w innym temacie bez zaśmiecania ....

Witam,
norton po pierwsze to SOG dla ciebie, z kąd Ty tyle wiesz :p?
artykuł naprawdę przydatny i bardzo ciekawy. mam tylko jeszcze małe pytanko, a w sumie prośbę, ułożył byś mi przykładową dietę dla endomorfika? mam 191 cm wzrostu, ważę 94 kg. z przyrostem masy mięśniowej nie mam problemu, jedyny problem jaki mam to fat. na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu i do tego 3 razy na boks.
z góry wielkie dzięki.

pozdrawiam

Norton pisał ten Art w 2002r mamy 2009 jak widzisz ostatnio prawie nie był aktywny...
poza tym w tym dziale nie układamy diet czytamy dokształcamy się układamy sami a my poprawiamy więc poczytaj

mam pytanie jeśli jeszcze ktoś tu zagląda...
zdecydowałem się na dietę dopasowaną do budowy ciała - obliczyłem już wszystko i właściwie tylko jeszcze jedna rzecz mnie trapi - po wyliczeniu i podsumowaniu wszystkich kalorii z białka, węglowodanów i tłuszczy wyszło mi ok. 2240 - 2461 kcal zapotrzebowania - a kiedy przez przypadek układając dietę zauważyłem tabelę z zapotrzebowaniem różnych grup ludzi (wiekowo) na kalorie zauważyłem, że w moim wieku - młodzież męska (16 - 20lat) - powinienem zjadać ok. 3200 - 3700kcal na dzień.
Tutaj pojawia się moje pytanie. Czy różnica pomiędzy moimi obliczeniami a liczbami podanymi w tej tabeli jest normalna i wynika z tego, że kalorie dochodzą jeszcze z innych składników niż cukry, białka i tłuszcze czy popełniłem gdzieś błąd?
(wydało mi się dziwne, że mi przy diecie masowej wyszło mniejsze dzienne zapotrzebowanie na kalorie niż przeciętnemu 16 - 20 latkowi)

...z góry wielkie dzięki :)

Zmieniony przez - owsiktbg w dniu 2009-11-15 17:55:56

jeśli masz 64kg 2500kcal na poczatek powinno byc ok
sugerowane dane często odbiegają od tych rzeczywistych