AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Jesteś nieco bardziej opalony?
Sylwetka bez większych zmian, ale schludnie.
Na zdjęciach zmiany często widać gdy spadnie przynajmniej o 2-3% bf lub gdy dorzucisz kilka kilogramów masy.
Podoba mi się plan, może też na niego przejdę.

sylwetka ogólnie jest przyzwoita

miales nie dawac fotek???

No właśnie miało nie być fotek

No ale zamieścił takie że złego słowa nie można powiedzieć - kozacki przód , tyłem dalej nie umierz przypozować a było by lepiej ...

Trening nr 4 (2009-06-22)

Trening D
-Wyciskanie leżąc głową w góre
- hack przysiad ze sztanga za nogami
+++wiosłowanie podchwytem


1.Wyciskanie leżąc głowa w górę

15x30kg
15x35kg
15x40kg
12x45kg

Przerwy 1.5-2 min masakra byłem tak spompowany że już nie dawałem rady.

2.Hack Przysiady

15x40kg
15x50kg
15x60kg
10x70kg

Przerwy 1.5-2 min tutaj ładnie czułem nogi w ogóle nie czułem prostowników.

3.Wiosłowanie podchwytem

15x40kg
15x50kg
15x60kg
15x70kg

Przerwy 1 - 1.5 min


Trening szybki trwał jakieś 45min. Mięśnie czułem dość mocno najbardziej jednak nogi przy siadach. Musiałem oddać laptopa siostrze i jestem bez kompa piszę od dziewczyny prawdopodobnie dysk mi oddadzą w czwartek. Pojadłem dziś trochę słodyczy.Zaraz wrzucę film z siadów.

Dałem zdjęcia bo mi się podobały ale teraz długo poczekacie żebym coś dodał

Ładna sylwetka...też chcę

technicznie wygląda ładnie.
Tempo też ok.

Nie za małe te ciężary w wyciskaniu ?
30 kg. to jedną ręką byś dał radę

Skos w gore na 15 powt? Malo ?