AVASSO/Dziennik/Nowe str 100

Po treningu na loozie bez spiny

Ogarnia ktoś angola bo potrzebuje pilnie pomocy

dobra fota



ja tylko w hiszpanskim moge pomoc jak cos

Zmieniony przez - polaco_92 w dniu 2009-05-04 19:50:35

Gen klaty jak u Głuchowskiego

Trening 10 A (progresja przesunięta)

1) WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ / progresja co 5kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.10x42kg
2.10x47kg
3.10x52kg
4.10x57kg
5.10x62kg
6.Docisk 10x67kg

2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej


Superseria
3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 5kg na 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 5kg

1.10x42kg
2.10x47kg
3.10x52kg
4.10x57kg
5.Docisk 10x62kg

4) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 3 serie x 8 sztabek


5) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA TYLNYCH BARKACH

1. 60x72kg

Seria składana tymi samymi hantlami i tą samą liczbą powtórzeń (3 x):

6) UNOSZENIE BOKIEM - 10,10,10 x 7.5kg
7) UNOSZENIE BOKIEM W OPADZIE - 10,10,10 x 7.5kg
8) PODCIĄGANIE DO BRODY - 10,10,10 x 7.5kg

Bary po drugiej serii już tak pękły ze masakra

BRZUCH - pomiędzy powyższymi seriami łączonymi na barki / serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - spięcia na ławce poziomej

Superseria:
8) PROSTOWANIE RAMION /na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń - 10,10,10 x 5 sztabek
9) UGINANIE RAMION (tempem 4s. góra + 4s. dół) na luzie 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń 10,10,10 x 20kg

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-05-04 21:19:33

Spora przerwa między cyckami ci się tworzy, robisz kiedyś rozpiętki?
A może dążysz do takiej separacji?

Robiłem rozpiętki po prostu już tak mam nie wiem dlaczego

no wlasnie wedlug mnie popracuj nad ta przerwa ( srodkiem klaty )
zlap wasko sztange ale nie tak zeby bardziej zaczely pracowac tricepsy
widac ze klatka sie podcina po tym skosie w dol

dobra robota Michal

Do wakacji wątpie bym coś z tym zrobił bo nie ma kiedy. Może w wakacje będę ćwiczył ale to na osiedlowej siłowni i tam to poprawie ale myślę że aż tak tragicznie nie wyglądam

Avasso z tym wiosłem dość sobie szalejesz
No a przedewszystkim pozazdrościć klatki ale to chyba genetyka jak wspomniał Wuchta - gen !