~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jason jest si.

Kilka rad:
- w pierwszym posilku proponuje dolaczyc bialka jaj do wheya
-wheya wypilbym przed aerobami a posilek bezposrednio po nich, ponadto dobrze by bylo aby bala to mieszanka kaszy lub platek z bialym ryzem
-zastanawiam sie tylko czy nie bedzie za malo posilkow, ja bym wrzucil ich 6 i rozlozyl wszystko tak aby bylo si.

Koko nie no, u nas tez ziemniaki rzadza.
I po treningu mozna wszamac.

Pudzian ja bym zrobil 20-25powt.

Aha, czyli tak jak jest może zostać

Wyczytałem kilka sposobów wykorzystania treningu holistycznego, jednym z nich jest właśnie wykorzystanie wszystkich faz w jednym ćwiczeniu lub wykorzystanie 1 fazy na 1 ćwiczenie składające się z 3-4 serii, tj:


Wyciskanie leżąc na skośnej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 - wszystkie fazy lub faza ciężka (3-4x6) poprzedzona rozgrzewką

Wyciskanie sztangielek na płaskiej -1x6; 1x12; 1x25 wszystkie fazy lub faza średnia (3x10-12)

Rozpiętki - 1x6; 1x12; 1x25 - wszystkie fazy lub faza końcowa (3x20-25) (fazę końcową najlepiej stosować przy ćwiczeniach izolowanych)


Myśle że najlepiej jest jak wszystkie fazy wykonywane są w każdym poszczególnym ćwiczeniu, co Pan myśli o tym?

Aha i takie pytanko:

Dieta:

1 płatki owsiane z rodzynkami, plastrem ananasa, orzechami doprawione cynamonem i cukrem waniliowym
2 chleb razowy z tuńczykiem lub śledziem (salsa)
3 Ryż z rybą i brokułem
4 Ryż z duszoną wołowiną i warzywami (przed treningiem)
5 Makaron z twarogiem półtłustym (po treningu) i banan
6 Chleb razowy z tuńczykiem i twarożek

Może być takie coś Panie Jacku przy wadze 63kg? Mógłbym gdzieś dodatkowo wcisnąć ryż z filetem gotowanym, ale szczerze mówiąc rybka i wołowina dobrze służą mi brzy grupie krwi 0 Rh+ zwłaszcza wołowina. 3x na dzień ryż z filetem u mnie nie zdaje egzaminu bo aż jeść nie idzie.

Niech Pan pomoże

ja mam po treningu problem zeby jeśc... bardzo mi jedzonko nie wchodzi i nie wiem co z tym zrobic bo po treningu węgle proste odrazu a potem posiłek dla mnie to za kare

mam jeszcze jeden problem bo troche mi mieszają w głowie moge okazyjnie kupic N GORDE WTF PUMP I REGENERATION X ALE NIE WIEM SAM.... na jak dlugo m ito starczy czy sie oplaci itp czy lepiej shotguuna i clouta

Msle Pudzian ze jedna i druga metoda jest ok ale kazdy inaczej bedzie reagowal.

W diecie;
- w 1posilku nie ma zrodla bialka
-2jest ok ale bez sledzia, zamiennie z tunczykiem inne ryby np. dorsz, losos, mintaj,morszczuk itp
-w 5posilku nalerzy wymienic twarog na np bialko serwatki lub piers z kuraka
-6jest ok jezeli masz ekto-mezo konstytucje ciala, jezeli nie, lub nabierasz niechciabej tkanki tluszczowej to odpusc chleb

Koko jest taka metoda z zycia wzieta: sprobuj kwasnych potraw np dodaj ogorki kiszone.
Caly posilek nabierze innego smaku.

sproboje..... choc jakos na sama mysl ciężko a co powiesz na ten zestaw ALRI co nad twoim postem wspomniałem?

Przymierzam się do kupna Wheya Kaizen i XPAND'a ale wiadomo - zawsze wszystko rozbija się o kase...

Rozumie że posiłek 1 musi mieć białko ze względu na wieczorny katabolizm który jest skutkiem treningu i głód mięśni. W takim razie póki nie ma odżywek na ten czas co dodać do 1 posiłku i 5?

Bo 5 to posiłek potreningowy...może być makaron z kawałkami smażonego fileta z kupnym sosem słodko-kwaśnym Knor (bez konserwantów "niby")? Czy to już nie przejdzie ze względu na przetworzone węgle?

Budowe mam napewno ekto a czy mezo na dodatek...hmm...nie wiem ale będąc niskim mam takie zarysy na mezo. Szczerze mówiąc przyznam się - dziś zaczołem ćwiczyć tym planem co przed chorobą ćwiczyłem nim przez tydzień i powiem że klata spompowała się 2x bardziej niż wtedy co byłem zdrowy

Poszedł trening holistyczny w ruch i naprawde męczy mięśnie na +
Przez ok 2-1,5tyg bardzo dużo jadłem, odziwo przez te ostatnich 5 dni udało mi się przytyć 3kg i teraz po treningu ciało wygląda naprawde jakby nie było wcześniej żadnych problemów zdrowotnych - nie wiem od czego jest to uzależnione ale to chyba dobrze że tak jest


Niech Pan się nie gniewa ani nic takiego - myśle że powinien Pan zrozumieć człowieka dla którego kulturystyka jest 3/4 życia, jest po prostu pasją i czymś czym uwielbiam się zajmować prócz nauką i dziewczyną... Czuje się znacznie lepiej jak wezme żelastwo do ręki. A problemów zdrowotnych się nie boje - póki co jest ok. Przez ten czas odpoczynku dużo się dowiedziałem - poświęciłem go na edukacje kulturystyczną stąd też zadawałem wiele pytań Panu i czytałem wiele artykułów

Żeby nie było tak tragicznie rozruszałem przez 4 dni mięśnie ćwiczeniami podstawowymi - wyciskania, ciągi itd w postaci pojedyńczych ćwiczeń - czuje się na siłach nie poddam się tylko potrzebuje troszeczke pomocy bo już załapałem o co chodzi w tej całej grze

P.Jacku dokładnie chyba tego nie zrozumiałem:
"wheya wypilbym przed aerobami a posilek bezposrednio po nich"

chodzi o to ze wstaje pije wheya robie aeroby i potem ten posiłek co miał byc śniadaniem ??czyli whey i płatki owsiane??i dodam sobie białka jaj to placka usmarze sobie z tego

bardzo dziękuje Panu za odpowiedzi
jestem strasznie zadowolony z tego powodu
widac jak wkłada Pan mnóstwo pracy w to

Koko pozwol ze jednak nie bede sie wypowiadal na temat innych firm

Pudzian tak, moze byc w tym czasie filet+makaron.
A Ty ze wzgledu na swoja budowe, tymi niewielkimi ilosciami cukrow z sosu Knora nie powinienes sie martwic.

Jason w diecie napisales ze po treningach silowych robisz aeroby.
I opisujesz dalej ze WPC bierzesz po aerobach a 30min pozniej posilek.
A wiec ja w tym czasie proponuje po treningu silowym(przed aerobowym)WPC.
Natomiast po treningu aerobowym sporzyj od razu posilek.

Jezeli aeroby robisz na czczo to tez warto na pusty zoladek wrzucic wheya a po calym treningu posilek.



Zmieniony przez - Jacek R. w dniu 2008-08-03 00:30:08

juz wszystko rozumiem dzękuje bardzo ;)