~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Rano sypie około 30 gram wpc a przed snem 20 gram wpc do twarogu.W takim razie zamiast 200 gram makaronu dam 100 a po siłowni 150 białego ryżu ,będzie ok?

Jacku powiedz mi jeszcze bo chcę brać kretkę przed i po siłce tak jakoś sobie upodobałem a po siłowni również piję gainer.Więc jak proponujesz to połączyć? zaraz po siłowni porcja kretki i po 20 min gainer? Co o tym sądzisz ?

Z góry dziękuje za pomoc.

Ok to w plecach dam w kazdym cwiczeniu 4 serie.
Przy klacie, jezeli bede dobrze czul klatke po wyciskaniach to dam tylko 2 serie rozpietek./
Wycisk do czubko glowy jedynie aby chronic stawy i zapobiegac kontuzji.
Biceps dam przed triceps.
Dzieki za porady

A co myslisz na temat trenowania brzucha wiecej niz raz w tygodniu?
Nie robie przysiadow a w tym cwiczeniu mocno brzuch pracuje to moze jeszcze powininem gdzies brzuch dolozyc?

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-26 14:48:50

Jaco wiec ilosci bialka jest w porzadku.
Aby zgadzala sie ilosc wegli ktora zalozyles dodaj troche jeszcze po treningu i do sniadania.
Po treningu moze to byc rowniez makaron.

Mozesz sprawe kretki rozwiazac w ten sposob ze sporzyjesz ja na 10-15min przed koncem treningu a gainer 10min po treningu.

Grani polecam jednak wykonywac wyciskania na barki na wysokosc brody lub 2-3cm ponizej.
Lepiej zastosowac mniejszy ciezar ale wykonac dluzszy ruch, nie mowie tu o ruchu do konca zakresu. Dluzszy jednak lepiej bedzie stymulowal barki.
Miesnie brzucha przy twojej konstytucji ciala powinienes cw raczej raz w tyg.
Mozesz okresowo 3-4tyg cw je 2*tyg ale pamietaj ze masz dzieki temu budowac miesien a nie spalac tluszcz jak to niektorzy sobie wyobrazaja.
Jednak miesnie brzucha pracuja przy wielu innych cw i przy twoich predyspozycjach szczegolnie latwo o przetrenowanie.

Jak to wyciskania na barki do brody?
Nie chodzilo ci przypadkiem o uszy? Bo jakos nie moge sobie yobrazic wyciskanie do brody.
A i czy polecasz mi wyciskanie zza karku czy sprzed?
A co do brzucha to masz racje zeby trenowac raz w tygodniu

Witam Panie Jacku

Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń.

Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu)

Dieta Lov Carbo

Poniedziałek:
Brzuch + Klatka + Triceps

Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie


Klatka:
Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8

Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8

Wyciskanie sztangielek z obciążeniem pod ławką ;) 15,12,10,8

Triceps:
Wyciskanie sztangi łamanej siedząc 12,10,8,6

Pompki odwrotne z ciążaren 15,12,10


WTOREK
HIIT (rowerek stacjonarny)
Rozgrzewka ogólna
3 min rozgrzewka na rowerku
5 x 1/1 interwały
10 min aero


ŚRODA:
Brzuch + Plecy + Biceps

Brzuch jw

Plecy:
Podciaganie na drążku szeroko nachwyt 4x max (12,10,8,8) dam radę

Wiosłowanie łamaną szeroko podchwytem 12,10,8,6

MC
15,12,10,8



Biceps:
Uginanie ze sztangą 12,10,8,6

Modlitewnik łamana 10,8,6


CZWARTEK
HIIT (rowerek stacjonarny)
Rozgrzewka ogólna
3 min rozgrzewka na rowerku
5 x 1/1 interwały
10 min aero


PIĄTEK
Brzuch + Nogi
Brzuch jw

Nogi:
Przysiady ze sztangą 15,12,10,8,6

MC na prostych nogach 15,12,10,8

Wstepy na ławkę 20,15,12

Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8



SOBOTA:

Barki:
Arnoldki stojąc/siedząc 15,12,10,8

Unoszenie bokiem siedząc 15,12,10,8

Unoszenie w opadzie 15,12,10,8

Szrugsy 15,12,10


Przedramie
2 ćw x4serie ok 20-15 powt


ŁYDKI:
Wspięcia stojąc 4x25-12
Wspięcia siedząc 4x25-12



NIEDZIELA

Wolne lub na wieczór HIIT

A co tu Grani jest do wyobrazania, opuszczasz sztange na wysokosc brody, ot co.
Sztange wyciskasz znad klatki(z przodu).

King twoj program przypomina raczej trening poswiecony na bdowanie masy miesniowej a nie jakakolwiek poprawe ksztaltow(jakosci).

Rozumiem Panie Jacku.

Ma Pan jakiś schemat/wzorzec do którego mógł bym się odnieść?

I pytanie odngrośnie HIITu

3min rozgrzewki
5x 1/1 inter
10 min aero

jest ok czy coś zmienić?

Panie Jacku myśle że należą się Panu wielkie podziękowania bo z Pana pomocą ruszyła budowa ciała jak trzeba to nie są kokosy ale dobry start na dalsza drogę Przypominam - wzrost 168cm i 65kg wagi +4,5kg od niecałego miesiąca

Cz 2

Cz 3