~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Witam Panie Jacku

Chciałbym rozwiać wątpliwości bo jeden kozak na siłowni stwierdził że jak naszym priorytetem jest dół klatki to nie należy łączyć skosów górnych na wspólnym treningu...jak dla mnie to totalny bezsens, nie wiem jakie jest Pana zdanie na ten temat...

Trening mógłby spokojnie wyglądac tak:
1. Skos dół
2. Skos góra
3. Przenoszenie sztangielki
4. Poręcze

A żeby z kolei równocześnie bodźcować klatke (góre i dół) to taki:

1. Skos góra
2. Skos dół
3. Rozpiętki góra
4. Poręcze

Pozdrawiam serdecznie

Po czesci ten "kozak" mial racje.
Ale to jak zwykle w takich przypadkach uzaleznione jest od twoich wlasnych odczuc zwiazanych z treningiem.

Z tym ze przy checi stymulacji max dolu i dosyc dobrym rozwoju gory mozna / dobrze by bylo robic to np. tak:
- wyciskanie w skosie w dol
-porecze
-wyciskanie w poziomie

Jezeli natomiast gora rozwija sie dobrze ale zauwazamy ze przy zaniechaniu cw na powyzsze partie miesien slabnie to dobrym wyjsciem bedzie zamiana poprostu wyciskania w poziomie na wyciskanie w skosie w gore.
Dolna czesc klatki wczesniej zmeczona , otrzyma duzy/wiekszy bodziec do rozwoju niz gora.
Gora raczej dzieki takiemu postepowaniu bedzie podtrzymywana a nie max bodzcowana do rozwoju.
Ale jak wczesniej napisalem nalerzy nasze postepowanie rozwarzyc pod indywidulany rozwoj i doswiadczenie w terningu.
Pozdrawiam.

No to dobrze że się zapytałem bo była by kolejna strata czasu...W moim przypadku jest właśnie tak że jak zaniedbam mięsień przez 1-2tyg to po prostu maleje, a z kolei jak go mocniej stymuluje to trzyma dobrą formę.

To tak na przyszłość jakbym miał zastosować 4 ćwiczenia:

1. Skos dół
2. Skos góra
3. Przenoszenie sztangielki
4. Poręcze

takie wyjście było by dobre, czy górę klatki przenieść na sam koniec?

Jak jestem w dobrej formie bardzo dobrze wchodzi mi trening z 4 ćwiczeniami na klatke, trening z 3 ćwiczeniami jest z kolei świetny jak wprowadzam lżejszy plan żeby dać mięśniom odsapnąć i żeby nabrały spokojnie masy aktualnie takim ćwicze ale za 1,5tyg definicja, mam jeszcze ostatnie tabl. Kre-Alkalyn które trzeba wziąć do końca

Powoli dotarłem do sygnałów swojego ciała i w moim przypadku dobrym rozwiązaniem jest w 1 cyklu budowania masy zwiększyć intensywność poprzez wykonywanie większej ilości ćwiczeń, natomiast w 2 cyklu zmniejszenie ich. Do siły i rzeźby musze jeszcze dotrzeć bo nie miałem jak dotąd podziału na różne cykle, tylko jak wspomniałem kiedyś - ciągle bezsensowna masa...

Witam Team Kaizen.
Kupilem suplementy na cykl. Crea Shot z Activlabu oraz Creapure od Was :)
Jak to stosowac w T i NT, chcialbym tutaj 2 porcje i tutaj. W Waszym mono nie bylo miarki wiec chcialbym sie dowiedziec jak odmierzyc te 5 g :)

Dzikuje

Big proponuje standardowo:
D.t.
-na czczo mono Creapure 2-5g w zaleznosci od wagi ciala
-na 0,5h do 40min przed treningiem stack(porcja)
-po treningu 2-5g mono Creapure

D.n.
-na czczo 2-5g mono Creapure
- w porze okolo treningowej stack(porcja)

Plaska lezeczka od herbaty bedzie miala jakies 2-2,5g mono.
Pozdrawiam.

Jaka zaleznosc miedzy waga ciala a g kreatyny?

Zmieniony przez - Big mma w dniu 2008-05-23 21:12:35

Jezeli warzysz do 80kg sprawa moze sie zamknac w 2g na porcje, do 100kg 4 a powyzej 5 i wiecej.

A ja chcialbym dac trening do oceny
Cos o sobie:
Wiek: 16 lat.
Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa
Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna.
Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej.
Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach.
Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego:

Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3s
Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3s
Rozpietki 3s staly ciezar
Biceps:
Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1s max + 1s 10p z pomoca
Uginanie ramion z sztanga 3s
Uginanie ramion z sztanga na modtewniku 3s

Środa:
Plecy:
Podciaganie szerokie nachwytem 1s max + 2 serie z pomoca 12p i 10p
Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s
Martwy ciag 4s
Wioslowanie oburacz nachwytem 4s

Piątek:
Barki:
Wyciskanie do gory do czubka glowy 3s
partial high pulls 3s
Unoszenie ramion na boki na lawce skosnej 2s
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s
Sciaganie linki zza glowy 2s

Powtorzenia:
W zaleznosci od ilosci serii zaczynam od 12 powtorzen i co serie odejmuje 2.

Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-24 00:02:49

Ile człowiek jest w stanie maksymalnie przyjac do siebie białka w jednym posilku? (jak to jest tez z WW i TŁ?)

Mysle Grani ze po FBW takie ksztalt treningu bedzie dawal porzadane efekty.
Jakos srednio jestem przekonany do podciagania na bicepsy w twoim przypadku.
Chodzi o to ze naprawde trzeba sie skupic aby nie wykonywac tego plecami tzn nie pomagac sobie mocno plecami.
Raczej dodalbym jeszcze jedna serie do uginan ze sztanga.

Przy plecach zamienilbym kolejnoscia martwy i wioslowanie sztanga.

A nie rozmawiales z lekarzem o treningu lydek, mysle ze martwica guzowatosci kosci piszczelowej nie bardzo w tym przeszkadza.
Poza tym lekarz powinien zalecic jakies formy ruchu, chodzi o lepsze ukrwienie danego miejsca.

Czesc Shakall , kiedys mowiono o 30g, pozniej o 40 i 50g bialka.
Ale tak naprawde to waga ciala i indywidualne mozliwosci przewodu pokarmowego bardziej o tym stanowia niz jakiekolwiek tabele.
To samo tyczy sie weglowodanow i tluszczy.