A ja chcialbym dac trening do oceny
Cos o sobie:
Wiek: 16 lat.
Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa
Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna.
Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej.
Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach.
Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos takiego:
Poniedzialek:
Klata:
Wyciskanie na lawce skosnej sztanga 3s
Wyciskanie na lawce prostej hantlami 3s
Rozpietki 3s staly ciezar
Biceps:
Podciaganie na drazku wasko podchwytem 1s max + 1s 10p z pomoca
Uginanie ramion z sztanga 3s
Uginanie ramion z sztanga na modtewniku 3s
Środa:
Plecy:
Podciaganie szerokie nachwytem 1s max + 2 serie z pomoca 12p i 10p
Sciaganie linki wyciagu szerokie nachwytem 2s
Martwy ciag 4s
Wioslowanie oburacz nachwytem 4s
Piątek:
Barki:
Wyciskanie do gory do czubka glowy 3s
partial high pulls 3s
Unoszenie ramion na boki na lawce skosnej 2s
Triceps:
Wyciskanie waskie 3s
Wyciskanie oburacz zza glowy 2s
Sciaganie linki zza glowy 2s
Powtorzenia:
W zaleznosci od ilosci serii zaczynam od 12 powtorzen i co serie odejmuje 2.
Co o tym sadzicie?
Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-24 00:02:49