~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

panie jacku czyli
-wiosłowanie sztangą w opadzie - 20 12 8 6 12-15
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 15 10 6

i reszta jest ok tak ?

Poniedziałek - siłownia + 50 min aerobów
wtorek - siłownia + 50 min aerobów
sroda - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem
czwartek - siłownia + 50 min aerobów
piatek - 1h rano po sniadaniu i 1h przed snem
sobota - 1h rano po sniadaniu + siłownia po poludniu
niedziela - 1h rano

To jest ok ? :)

i jak dlugo mam stosowac ten trening:)
dziekuje za porady pozdrawiam

Jescze raz Bardzo Dziękuję Ci JACKU.Aha a ten MOJ kolega to ten trenign za ile ma zmienić sobie za miesiąc-moze dwa miesiące.??

Jak go sobie zmodyfikowac mogl za te nmiesiac czy tam dwa

Dzieki pozdrawiam

Rafał B. rozumiem . Szukam dalej chodz to nie łatwe ;/

Syrius 4tyg ale drobne poprawki, "kosmetyka" moga byc nanoszone znacznie czesciej.
I to juz jest uzaleznione od tego jakie masz efekty.

Bartek ogolnie miesiac ale jak napisalem powyzej Syriusowi to wszystko zalerzy od tego jakie bedziesz mial odczucia i efekty.
Pozdrawiam.

Syrius 4tyg ale drobne poprawki, "kosmetyka" moga byc nanoszone znacznie czesciej.
I to juz jest uzaleznione od tego jakie masz efekty.

Bartek ogolnie miesiac ale jak napisalem powyzej Syriusowi to wszystko zalerzy od tego jakie bedziesz mial odczucia i efekty.
Pozdrawiam

Witam Jacku!Dziękuje za odpowiedz na mojego posta,mam kilka pytań związanych z Twoimi wskazówkami.
Mianowicie,nie jestem pewien o jakie ćwiczenie chodzi:
-wyprosty na lawce 25,20,15 ???
-wyprosty 12,8,6-tutaj w tym ćwiczeniu domyślam się,że chodzi o wyprosty siedząc na maszynie?
-wyciskanie na sownicy 3* 12waski rozstaw nog i 12powt szeroko(mam rozumieć,że powinienem wykonywać 3 serie tego ćwiczenia po 24 powt.(12waski rozstaw nog i 12powt szeroko)w każdej serii?Czy w pierwszej serii zrobić 12 powt.wąsko,w drugiej-12 powt.szeroko i w trzeciej znowu 12powt.wąsko??
Następna kwestia o którą chciałbym zapytać to ustawienie nóg przy wyciskaniach na maszynie,tzn.wiem,że jeśli chodzi o szerokość ustawienia stóp podczas tego ćwiczenia,to im wężej tym bardziej stymulowane są zew. częśći czworogłowych/im szerzej-tym bardziej wew.Natomiast nie jestem pewien co do ustawienia wyżej lub niżej stóp,domyślam się,że to również może mieć jakieś znaczenie??
Podobne pytanie dotyczy hack-przysiadów,maszyna u mnie na siłowni posiada ruchomą "platforme"(miejsce na którym znajdują się stopy),można zmieniać jej ustawienie na kilka różnych sposobów,zwiększając lub zmniejszając kąt nachylenia nóg.

Czesc, jedne i drugie wyprosty to jedno i to samo cw.
Chodzi o wyprosty podudzi na lawce siedzac.
Wiem ze na pierwszy rzut oka to takie postepowanie tj stosowanie tego samego cw na jednej sesji, moze sie wydac dosc dziwne. A co najmniej nietypowe. Ale w.w. metody byly z powodzeniem stosowane przez zawodnikow.
Ma to na celu wstepne zmeczenie ,szczegoline obszernego przysrodkowego, i rozgrzanie miesni.
Pierwsza czesc ma na celu dodatkowo stymulowanie wlokien wolnokurczliwych a nastepna szybkokurczliwych ale dzieki w.w. wczesniej metodzie, juz nei duzym obciazeniem.

Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe.
Max metoda treningowa, duzo bolu i efektow. Proponuje na ten dzien nie szykowac wyjscia z domu.

Stopy ustaw nisko ale tak abys nie byl zmuszony do odrywania piet.
Przy odrywaniu mozna mocniej jeszcze stymulowac okolokolanowe czesci miesnia czworoglowego ale istnieje duze niebezpieczenstwo uszkodzenia stawu itp.

Hack przysiad -platforma mniej wiecej rownolegle do poduszek pod barki tj kat do prowadnicy jest katem prostym, stopy ustawione wysoko ale nie wysuwaj palcow poza platforme.
Pozdrawiam.

Jacku chodziło Mi o odwrotne wspięcia na łydki.
Proszę wyjaśnij Mi o co chodzi w dropseriach ,dodam ze nigdy nie robilem superseri na łapy jedynie serie łączone na biceps.
Mam rozumieć ,że gdy naniosę Twoje rady trening będzie ok?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-05-10 23:44:14

Jacku chce się tylko upewnić,czy dobrze rozumiem...
"Na sownicy w kazdej serii wykonujesz po 12powt wasko i szeroko jednoczesnie stymulujac obszerne boczne, przywodziciele i dalej obszerne przysrodkowe"-czyli wykonuje w pierwszej serii 12powt.wąsko/zatrzymuje na chwile ruch,zmieniając ustawienie stóp na bardziej szeroko i wykonuje kolejnych 12 powt.Pózniej kolejne dwie serie w ten sam sposób??
Chciałbym również zapytać o suple/posiłek po treningowy.Aktualnie używam Nitrobolon Energizer-Treca 30 minut przed treningiem oraz zaraz po.Po treningu dodaje do porcji nitrobolonu,glutamine i Carbo-ok.60 gr co daje łączną ilość węgli 80 gr.W okresie kiedy nie brałem nitro,zawsze mieszałem carbo z wheyem i ok. 45 minut pózniej jadłem normalny posiłek.Teraz nie moge dodawać wheya do nitro,gdyż musze zachować minimum 30 minut odstępu od jego spożycia.Postanowiłem więc pić serwatke(ok.40gr) 30 minut po mixie nitrobolon/carbo/glutamina.Nastepnie 45min.po wheyu:100gr-białego ryżu plus 200gr.piersi z kurczaka.
Co myślisz o takim rozwiązaniu Jacku??A może powinienem po treningu wypić mix nitro/carbo/glutamina w 45 minut pózniej zjeść posiłek:100gr.białego ryżu/200 gr piersi z kurczaka/mała porcja whey protein??

Jaco pewnie chodzi o spiecia lydek siedzac ale nie ma co szukac dziury w calym to tylko nomenklatura.
Dropserie mozna wykonywac na rozne sposoby , na razie proponuje po 1 serii wlasciwej wykonac zmniejszenie obciazenia o jakies 60-50% i bez przerwy odpoczynkowej "pociagnac" dalej ta serie.

Superserie -cw wykonywane na przemian na dwa miesnie antagonistycznie dzialajace.
Np.
-uginanie ze sztanga
12,8,6,8
-wyciskanie waskim chwytem
Oczywiscie w.w. metode treningowa mozna rowniez wykonywac na rozne psosoby ale ja proponuje pomiedzy seriami robic 50s.-1,5min przerwy odpoczynkowe.

Tak Giszman dobrze zrozumiales wykonanie w.w. cw.
Proponuje przed treningiem NOXtreme+XtremeBCAA+NAG tj 0,5h.
Na 15min przed koncem treningu XtremeStack+Xtreme BCAA+NAG ,10-15min po treningu 100%Whey tj 0,5g/kmc +vitargo 1g/kmc.
40min pozniej ryz+piers(wedlug zapotrzebowania).
Pozdrawiam.