~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Masta wielu sportowcow tak ma, poprostu organizm stara sie odpoczywac i gromadzic energie.
Niektorzy zganiaja to na insuline, jednak ja widze to inaczej.
Jednak jezeli jest to bardzo niepokajace warto zrobic badania profilaktyczne.
Jezeli nie masz problemow z fatem to soczki ok.

Jako cw na triceps sa poniekad cw uzupelniajacymi i nie musisz ich wykonywac ani duzo ani z dokladna izolacja.
Tak wiec nie powinno byc problemu.

1dzien
Plecy
-ciagi rozgrzewka +trening wlasciwy
-wioslowanie sztnga w opadzie 12, 2*6-8
-sciaganie drazka j.w.
Biceps
-uginanie ze sztanga 12,8,6
-uginanie hammera 12.8.6

2klatka
-wyciskanie w poziomie rozgrzewka+trening wlasciwy
-wyciskanie w skosie 12,2*6-8
-porecze j.w.
naramienne
-wyciskanie sztangiw skosie 12,8,6
-wioslowanie sztanga stojac 12, 2*6-8
triceps
-wyciskanie waskim chwytem 12,8,6
-francuz lezac 12,8,6

3dzien
nogi
-przysiady rozgrzewka +trening wlasciwy
-wyprosty 25,12,8
-wykrok 12,3*8
-spiecia lydek stojac 25,20,12,6-8
brzcuh
-spiecia brzucha 3-4*25-15

rozgrzewka 4-5serii po 30 do 60%cm.
trening wlasciwy 2serie po x powtrzurzen dla danego tygodnia.
1tydzien 5powt 80%cm
2tydzien 3powt90%cm
3tydzien 2powt 95%cm
4tydzien 1powt 105%cm
Mam nadziej ze wyjasnilem problem i poczynisz szybkie postepy.

Tak Jaco 0,5g bialka /kmc i 1g wegli.
Po 50min posilek o wysokim IG.
Nastepne posilki z weglami o niskim indeksem.

Mateo sprobuj postapic w ten sposob przez okres 4tyg. a masa po takim ksztaltowaniu powinna pojsc znacznie lepiej.
Nikt nie mowi ze masz zmieniac sposob odzywiania ale nowe bodzce i odpoczynek od starych moga uczynic cuda jakich sie nie spodziewasz.
Pozdrawiam.

Mam kilka uwag co do tego treningu
1,nie robie martwego bo nie pozwala mi na to wada postawy i nie chce obciazac oleców
2.dlatego zamiast wioslowania sztanga robie wioslo hantlem
3,porecze nie bardzo wchodza w gre moze zamiast tego rozpietki
4.nie rozumiem chyba tych cwiczen na barki ale chyba chodzi o to ze pierwsze to wyciskanie zza głowy a drugie podciaganie sztangi wzdluz tulowia??
5,wyciskanie w waskim jak robie to bardzo bola mnie nadgarstki chyba dlatego ze mam zla technike na jakiej szerokosci trzymac sztange i czy rece mają isc jak najblizej tułowia?
6 napisales 12, 2*6-8 czyli pierwsza seria 12 a pozniej druga 6 a trzecia 8 powtórzen, dobrze rozumiem??
7,a to np.90% to jest 90 procent tego co podniose?

Panie Jacku tylko takie profilaktyczne pytanko co do diety...na śnadanie jajka mają być gotowane czy surowe? No i serwatka - ma się rozumieć że białko serwatkowe..? Od dziś poszła Pana dieta i czuje że po miesiącu będzie wyraźny efekt! Hehe ale z taką dietą to jak najbardziej jestem za

Dzięki bardzo pozdrowienia dla Pana i Rafała!

Jako
1rozumiem a w takim wypadku masz pozwolenie lekarza do trenowania sportow silowych, chociaz konkretna konsultacje?

2j.w.

3wyciskanie sztnga glowa w dol

4pierwsze cw na barki to wyciskanie znad klatkiw kacie 75stopni, drugie to jak opisales podciaganie sztangii wzdluz tulowia

5troche wezej od szerokosci barkow, lokcie caly czas przy tulowiu, moze za wasko chwytales i dlatego bola cie nadgarstki.
Pamietaj o dobrej rozgrzewce i technice.

6 12 powt ciezarem 40%cm a druga i trzecia seria w przedziale od6-8powt., staly ciezar dla obydwu

7 90% od tego ciezaru ktory podnosiles na jeden maxymalny raz tj np jezeli to bylo 100kg to ciezaru uzywasz w tej serii 90kg

Pudzian smazone lub gotowane, surowe nie sa trawione przez organizm ludzki.
Beda efekty, tylko dla kazdego to jest inny czas.
Pozdrawiam i powodzenia.
5

nie mam pozwolenia ale chodzilem na rehabilitacje i mam cwiczenia które musze zaczac robic w domu ale odkad zaczolem chodzic na siłke to jakos zaczolem prosciej chodzic dlatego nie rezygnuje

Rozumiem, tez mialem kilku chlopakow ktorym silka pomogla tj zwiekszajac mase miesniowa ustabilizowala pewne czesci ciala, wyeliminowala dystonie mniesniowe itp
Ale z dobrym lekarzem warto sie skonsultowac bo pewne cw rehabilitacyjne pewnie moglbys zastapic cw na silce.
Pozdrawiam.

Witam i dziękuje panie Jacku za odpowiedz na moje pytania...
Napisał pan..."Posilki:skrobia w postaci vitargo lub ryz, makaron(to zalezy jak z waga w dniu zawodow)chlebek ryzowy bez soli itp. Wegle co 1h. Niektorzy stosuja slodycze. Ogolnie 200%tego co na codzien,od rana do zawodow"
Chciałbym zapytac o te vitargo-czy mogą to być węgle proste MAXCARB-TREC'A( kompozycja ww.prostych-glukozy oraz złożonych-maltodeksrtyn) czy polecałby pan raczej inne wegle??
Zastanawia mnie tez kwestia podawania ich razem z wodą,gdyż słyszałem,że w dzien zawodów powinno sie spożywać wode do 50ml jednorazowo ale w godzine po spozyciu posiłku.W innym przypadku,woda podana w tym samym czasie co posiłek,szybko przedostaje się pod skóre,i zawodnik może sprawiać wrażenie lekko podlanego.Co pan o tym sądzi???
Ps.Wydawać by się mogło,że są to nieznaczące szczegóły,a jednak czynią sporą różnice w wyglądzie,dlatego bardzo zależy mi na skonsultowaniu tych wątpliwości z fachowcem.

Witam

Mam pytanko

Czy taka diete moze byc

1) 50g platek owsianych 3bialka +1 jajko cale + jablko
2)(po treningwy) 50g platkow + kurczak 150g + warzywa
3) 150g kurczak + warzywa
4)jak3
5) 200g twargu lub bialko.
Po treningu bezpsrednio bedzie gainer.

Ma to byc redukcja.

Trening planuje 4 razy na tydz do tego po silowni 40 min aero i w ndz rano 6km biegu.
Czy trening ulozyc na zasadach holistycznych?


wiek 21 lat waga 63kg. Staz pnad 2,5 roku


Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-05-04 21:04:41

Mysle Giszman ze nawet pewna czesc wody nawet w dniu zawodow jest potrzebna.
Nie wszyscy zawodnicy maja trampka w ustach, ogolnie ogranicza sie ilosc plynow ale patrzysz na wlasny wyglad.
To nie jest powiedziane ze wogole sie nie sporzywa plynow.
Szczegolnie jezeli robisz to droga nadkompensacji to wegle przeciez ciagna wode w ilosci 2,7g na 1g w.w. do komorki miesniowej a nie pod skore.
Poza tym zwiekszona podaz potasu-zmniejszona sodu.
Dieta sodowo potasowa (pompa sodowo potasowa)robi swoje.
Potas powinien zaciagac kazda ilosc wody z przestrzeni miedzykomorkowych do komorki czyniac Cie bardziej pelnym a jednoczesnie suchym.
Polecam jednak w.w. wegle barzdo dobra wchlanielnosc, choc teoretycznie te co podales tez powinny sie sprawdzic.
Choc takie polaczenia czesto wywoluja bule brzucha, wzdecia itp a takie efekty najmneij sa Ci potrzebne w dniu zawodow.
Poprostu musisz sprawdzic wczesniej jak reagujesz na tego typu preparaty.

Patka wystarczy jak naniesiesz male zmiany.
Masz za malo posilkow.
Owoce na ten okresz odpadaja.
Gainery rowniez.
Produkty mleczne zastap bialkami jaj.
Moze to wygladac tak:
1posilek
bialka jaj+serwatka+platki
Trening
serwata
2posilek
piersi+ryz ciemny
3posilek
j.w.+warzywa
4posilek
gotowana rybka+ryz ciemny+warzywa
5posilek
piersi+warzywa o niskim IG
6bialka jaj+serwatka+warzywa

Tak trening na zasadach holistycznych+superserie+serie laczone+szczytowe napiecie itp
Aero powoli zwiekszaj, w razie potrzeby nalerzy dodac ilosc poszczegolnych jednostek i czasu trwania.