~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

Jacku co uwazasz na temat treningu interwalowego?
Pomoze w zrzuceniu wagi na zawody?
https://www.sfd.pl/po_roku_cwiczen_%-_-t380813-s9.html - zalecilem sie do Twoich poprzednich porad, ale chcialbym zaczac ostro zrzucac kg bo jak narazie waga ciagle stoi w miejscu
wyzej dalem fotki z aktualnej formy czyli 2 tyg. pozniej niz poprzednie

ja np. bylem bardzo zadowolony z hIIt'a
ktorego robilem po raz pierwszy ( i jedyny jak dotad) w lato podczas mini-3tyg redukcji


z doswiadczen innych osob, np. prowadzacego tutaj kilka testów don pawsona - rowniez wynika, ze jest to bardzo dobra sprawa

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-14 20:07:42

wiesz Banan, ale mi konretnie chodzi o spadek wagi ciala i musze miec to pewne, nie mam czasu ani mozliwosci eksperymentowac na tak krotki okres przed zawodami.... ale moze wiesz czy spada waga, chodzi mi na utracie rzedu 1 kg/tydz. przy diecie redukcyjnej- wcale nie jest to takie latwe

mamy zupelnie inna budowe i sylwetki
no i poziom nie ten sam

ja bez zmiany diety, czyli z zalozeniami do budowy masy
dorzuceniem dobrego termogeniki (leviathan)
nie zmienianiem treningu,
dodaniem interwalowego treningu hiit na rowerku (nie biegowego)
(3x w tyg, w dni wolne od siłowni, poczatkowo interwaly 10/10 - zwiekszalem systeamtycznie ilosc interwałów i wydluzalem czas ich trwania)

w ciagu 3 tyg:
waga: -2kg
pas: -5.5cm
przy zachowaniu innych obwodów, z minimalnym spadkiem w udach (~0.5-1cm) i ramionach (niecale 0.5cm)

tyle moge napisac ,
sam sie duzo musze uczyc w tej materii ;)

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-14 20:19:19

jak na 3 tyg. -2kg to za malo jak dla mnie, chyba ze dodalbym do tego jeszcze aeroby z rana i wieczora po treningu silowym w dni treningowe

nie wiem jak dokladnie Ty sie obecnie odzywiasz,
ale ja jak napisalem jadlem typowo 'masowo'
chodzilo mi o jak najwiekszy spadek w pasie - wiadomo wyjazd na 2 tyg urlop , lans i te sprawy
haha

Mateo przydaloby sie zakupic gainera lub carbo.

Glodziu dokladnie ile razy w tyg. na dzien dzisiejszy robisz aero?
Ja wlasnie szedl bym na zwiekszenie ilsci aerobow.

Jacku po odstawieniu odztywek nie mam żadnych klopotow żołądkowych więc powrót do ich stosowania narazie wykluczam
inna sprawą sa suple
P.S. Trening ktory mi zaproponowales jest super (ciężki - a taki uwielbiam)
dzisaj po treningu klatki i plecow mialem mroczki przed oczami

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-15 19:43:15

witam Jacku chcialbym sie dowiedziec czy moja dieta jest w miare dobrze ulozona,jesli moglbys prosze o porady.

I 75gr platkow owsianych z mlekiem plus 30gr rodzynek wszystko zmieszane z porcja wheya

II 2banany plus 2kromki chleba razowego z chuda wedlina

III posilek przedtreningowy: 100gr ryzu plus 100gr fileta z kurczaka plus warzywa

IV po treningu spijam vitargo plus porcje wheya a po 45 minutach 100gr ryzu bialego (w pozostalych wypadkach brazowy) plus 150gr fileta z kuraka/ew chudej ryby

V 100gr ryzu plus 100gr fileta plus warzywa

VI 125gr twarogu chudego

VII 5bialek jaj plus po okolo godzinie przed samym pojsciem spac miarka wheya

Ogolnie wychodzi ok 2,5-2,7 g bialka na kg masy ciala, 5,25-5,5 W, i ok 0,3-0,5 g T, kurczaka oblewam oliwa po 5g
Jesli cos jest do poprawy prosze o rady,moim celem jest uzyskanie masy ale jak najbardziej beztluszczowej w tym celu dodaje aeroby 3 x tydzien (30 min po treningu lub 45 w Dni bez treningu, zalezy jak z czasem stoje)
z gory dzieki za porady

Mateo a probowales skrobi jeczmiennej?

TSquare
-odstaw mleko
-owoce tylko do sniadania
-nieprzerobione mieso zamiast wedlin
-kasze i ryze zamiast chleba
-do przedostatniego posilku dodaj wegle i zmien zrodlo bialka, tworg tylko do posilku ost.

A i tak podales malo info o sobie, moglem tylko sie domyslac ze jestes endo.
Pozdrawiam