Robimy mase - fakty nie mity by qaz

mam 16lat, 185 cm, 80 kg nie jestem hardgainerem
dziennie 2612 kcal

białko- 2g/kg
węgle- 5g/kg
tluszcze - 1.2g/kg

czy to bedzie dobrze?

tak, dobrze ...

To prawda, artykol jest bardzo dobry i naprawde pomogl mi w zdobyciu kilku cennych informacji na temat diety. Ale mam pytanie dotyczace obliczania zapotrzebowania na kalorie! Dlaczego w rownaniu nie uwzgledniamy wzrostu? Przeciez inny Edek moze miec ta sama wage a byc 10 cm wyzszy! Czy wyzszy Edek nie potrzebuje w tej sytuacji wiecej kalorii? Wydaje mi sie ze tak.
Obliczalem rowniez kalorie metoda Pana Ellisa iiii wyszlo mi 1000 kcal wiecej. W tej metodzie uwzgledniono wzrost.
Mimo wszystko podziwiam za wiedze i dziekuje!!!

Jeśli nia znasz kaloryczności przy której nie tyjesz/nie chudniesz to lepiej zacznij od mniejszej i stopniowo zwiększaj. W swoim poście dałem właśnie taką uwagę by osoby początkujące przyjmowały do wzoru tam podanego najniższe wartości.

Witam, którą diete na mase dla początkujacego bardziej polecacie? tą czy może Low carb? Czym mam się kierować przy wyborze diety? Dodam, że treningi będą około 20. Potraw gotowanych nie mam jak spozywać, brak warunków. Zaczynam od przyszłego tyg i nie jestem do końca pewien którą wybrać.

Zmieniony przez - slaweh w dniu 2007-02-06 18:02:38

Jeśli nie masz większego doświadczenia z dietami, wcześniej niebardzo się tym wszystkim interesowałeś to możesz najpierw wypróbować bardziej standardowe zalecenia, a ewentualnie pożniej low-carb.

Dzięki

czy carbo mozna zamienic 150 ml soku pomaranczowego?

mogilbyscie ocenic moja diete ?
https://www.sfd.pl/DIETKA_BY_PODQR-t315163.html 

waze 56 kg mam 165 cm :

mi wyszlo jakos tak bo sie troche pogubilem w tym 1344- zapotrzebowanie
kaloryczne oragnizmu

1612,8 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
a pozniej mi wyszlo 2112,razem z 500 kalori dodatkowych

i nieiwem co dalej ;p