Aerobiczna "szóstka" Weidera =>wejdz<=

No i sobie radze pierwszego dnia gipsu zrobilem jeden dzien przerwy na wszelki wypadek skoro mozna dzis juz bede pocinal 20 dzionek A6W. JEdyne co odczuwam to ze noga z gipsem sie meczy w biodrze ale pozatym wszystko git :D

SD-Camel:
Jak już koniecznie chcesz cwiczyć z gipsem na kostce, to się zastanów ile ten gips waży i kup ciężarki typu "opaska" o tak dobranej wadze, by druga noga była obciążona w takim samym stopniu co ta z gipisem. W innym wypadku ODRADZAM ćwiczenie "szóstki"

No ChaosEk ja na Twoim miejscu bym sobie darował trening jeżeli jesteś osłabiony i wykurował się.Czasami ćwiczeniami podczas osłabienia możemy jeszcze bardziej pogorszyć swój stan.Lepiej dać sobie siana i poczekać ten 1 lub 2 dni i potem ostro robic program dalej(oczywiście zaległe dni odrabiamy).Tylko naprawdę to musi być coś co nie pozwala Ci trenowac.Nie myślcie że popieram opierniczanie się i robienie sobie kilkudniowych przerw No gratuluje Pavlo że możesz zrobić "poziomkę" ale wierz mi, nie każdy ją potrafi.Masz mocne mięśnie brzucha pewnie dlatego że grasz w kosza(podczas wyskoku mieśnie brzucha także pracują) i tańczysz breaka.

No dzięki dzięki obadam jeszcze do wieczora może będę się lepiej czuł. Ja też nie popieram opierdzielania się i napewno odpracuję dni w których zrobie sobie wolne, ale chciałbym zrobić ten trening bez przerw:)
Dziwi mnie tylko to że Strangeman-owi zrobienie 3 serii po 6 powtórzeń zajmuje aż 16 min, musisz się trochę sprężyć:)i nie rób przerw a przynajmniej staraj się ich nie robić, ale swoją drogą to nie wiem czy zrobie 3 x 24 powtórzenia w 25 min. przytrzymująć napięte mięśnie 3 sek. no ale to się jeszcze okarze:D
Pozdro all

mam pytanie : ktore cwiczenie w a6w odpowiada za lewa czesc miesni brzucha bo prawa czesc mam wieksza od lewej i dolozyl bym wtedy kilka powtorzen do czegos zeby lewa strona sie wyrowanala ? bo cwiczenie 2 4 i 6 to jest na oby dwie strony ale cwiczeni 1 3 i 5 to sie kazda strone osobno robi i teraz nie wiem jak to jest ? czy jak lewym lokciem zginam sie do prawej nogi to czy dzialaja miesnie z lewej czy z prawej ? prosze o odpowiedz szybko :) dzieki

Niewiem jak tu sie wkleja zdjecia wiec zobaczymy czy zadziala:

<a href="http://img209.echo.cx/my.php?image=a6w3of.jpg" target="_blank"><img src="http://img209.echo.cx/img209/1841/a6w3of.th.jpg" border="0" alt="Free Image Hosting at www.ImageShack.us" /></a>

jak nie dziala to proponuje sciagnac stad:

http://student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/a6w.jpg

Na poczatek maly opis a6w z rysunkami o ile go jeszcze nie bylo (nie chcialo mi sie przegladac wszystkich stron ;) ).

A teraz pytanie.

Im wiecej powtorzen zrobie tym na "mniejsza wysokosc" moge podniesc barki. Prace miesni ciagle czuje tak samo silna, ale niepokoji mnie to troche. Nie chodzi o brak sily, po prostu czuje jakby miesnie blokowaly dalszy ruch zgiecia sie, tak jakbym zesztywnial.

To normalne ?

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - gubrin w dniu 2005-06-05 16:31:09

Gubrin: zdarza sie tak, to też zależy od dnia. Trenujesz coś?

Obliczyłem ile potrzeba średnio czasu żeby zrobić 3 serie po 6 powtórzeń

1 ćwiczenie

2,5 sec (przytrzymanie) x 12 ruchów x 2 sec wykonywany ruch
(podniesienie i opuszczenie korpusu) = 60 sec

2 ćwiczenie

2,5 sec (przytrzymanie) x 6 ruchów do kolan x 2 sec ( pod. i op. korp.)
= 30 sec

3 ćwiczenie

2 sec (przytrzymanie) x 12 ruchów x 2 sec wykonywany ruch (podniesienie
i opuszczenie korpusu) = 60 sec

4 ćwiczenie

2 sec x 6 ruchów do kolan x 2 sec ( pod. i op. korp.) = 30 sec

5 ćwiczenie

1 sec x 12 ruchów do kolan + 12 sec (pod. i op. korp) = 30 sec

6 ćwiczenie

2 sec (przytrzymanie) x 6 ruchów x 2 sec (pod. i op. korp.) = 30 sec

Razem 240 sec = 4 minuty x 3 serie = 12 minut


12 minut średnio powinno sie wykonywać to ćwiczenie. A z przerwami
miedzy seriami daje 13 minut

Ja przytrzymuje 3 sec, co już zwieksza czas. Musze spaść o te 2 minuty
i będzie ok. Bede skracał przerwy.

silownia 3x tydzien, biegi 2-5x tygodniowo (roznie bywa), a6w. Teraz juz nie (mysle czy nie wrocic do tego), ale od malego szczyla trenowalem sztuki walki.

Pozdrawiam.

Ile tak ćwiczysz? Chłopie ćwiczyłem tak jak Ty, do tego jeszcze JJ i po 14 miechach, mój organizm wysiadł, kontuzja barku, nadgarstka, nic nie tyłem. Teraz to regeneruje. Zrób sobie przerwe na 2- 3 tygodnie totalnie ze wszystkim ( oprócz A6W). Jezeli ćwiczysz tak już pół roku, wykończysz się, tak jak ja, czego Ci nie życzę. Bierzesz jakieś odrzywki? Gainer, Carbo, kretke, czy inne rzeczy?

http://student.twp.olsztyn.pl/~gubrin/a6w.jpg

Teraz chyba widoczniejszy ten opis a6w bedzie.

W tej chwili nic nie biore. Prosta przyczyna brak kasy :] Co do przerwy to pomysle. Nie czuje sie wycieczony tym treningiem, ale fakt ze mozna latwo przedobrzyc. Przerwe tak czy siak bede mial przed zaczeciem HST (SD). Do tego prawdopodobnie dojdzie mi wspinaczka skalkowa wiec bede musial tu i uwdzie poprzycinac dosc mocno (bieganie pewnie wyleci calkowicie, wspinaczka i tak wyrabia mocno kondycje) i jakos pogodzic to ze soba.

Pozdrawiam.