Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

PUSH 2

1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15
25x10kg / 15x15kg / 15x15kg

2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off
11x90kg / 16x75kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off
9x40kg / 13x34kg

4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off
13x105kg / 18x84kg

5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off
8x90kg / 18x70kg

6. Butterfly - 3x12-15
20x50kg / 20x50kg / 15x50kg

7. Wyciskanie francuskie jednoracz siedząc - 2x15-20
15x15kg / 13x14kg

+20min cardio na czczo

PULL 2

1. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15
20x10kg / 20x10kg / 15x15kg

2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off
12x12szt / 19x9szt

3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10
12x130kg / 12x130kg

4. Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off
15x80kg / 15x80kg

5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off
15x25kg / 15x25kg

6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off
16x12kg / 20x10kg

7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20
25x10kg + szt / 20x10kg + szt


+20 min cardio na czczo

kwachor

nie gól na 0, tylko na 1-2mm ;) tzw trymerem. Wiem, że to nie idealne rozwiązanie,ale działa




Zmieniony przez - kwachor w dniu 2021-06-06 15:18:25

dodam, że w weekend właśnie ogolilem się w ten sposób i 0 podrażnień chociaż do zawodów i tak raczej będę musiał przejechać one bladem, żeby wlasnie nie było tych 1-2mm włosków, co uważacie?

Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-06-16 09:46:57

Ja przed zawodami cały czas leciałem raz w tygodniu one blade, potem 2 dni przed zawodami jednorazówką i było git, cały czas zero podrażnień. Tylko one blade max 3-4 tygodnie i nową nasadę trzeba kupić ,bo tępa lubi też podrażniać

ja to jednorazowka na pewno już nie będę poprawiać tylko wlasnie one bladem polecę samym ale po nim właśnie na pachwinach i na dole brzucha mam podrażnienia

Ja już testowałem i jak start będę miał w sobotę to one blade się ogolę w piątek południe i po 24h jest jeszcze baja i zero podrażnień więc bajka :)

To bardzo dobrze, że czujesz się lepiej :)


mybpcreditcard.com

Erwi ale to tylko raz Ci się tak stało z tym podrażnieniem czy to już któryś raz?

kurcze za każdym razem wlansie po one blade tak miałem, ale ostatnim razem to już było naprawdę mocno, zresztą pokazywałem Ci zdjęcie, chociaż może faktycznie to wina ostrzy, bo dawno ich nie wymieniałem

natomiast w sobotę jak się ogolilem jedynie trymerem tak na próbę właśnie w tych okolicach, to zero podrażnień, chociaż no nie było to na zero jak one bladem tylko 1-2mm, więc nie wiem czy jednak jak bede golić się już por brazowienie to czy nie musi być totalnie na zero

Oczywiście cała resztę ciała przejechalbym one bladem, bo tylko w tych okolicach w około pachwin to podrażnienie wystepuje


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2021-06-16 13:05:16

próbuj się golić częściej to skóra powinna się przyzwyczaić, ja tak miałem