Krystian Romanowski - droga do MP 2020

Weekend prawie cały przespałem, na treningach już coraz mniej siły, zgagi i cukier wywalony, wręcz powoli kończymy masę.
Obciąłem kalorie z 4800 na 4000 kcal 300 g B/ 70 g T / 530 g W a w DNT 3000 kcal 300 g B/ 90 g T / 300 g W

Liczy jeszcze na lekki recomp przez poprawienie trawienia, wrażliwości insulinowej itp.
Zaczynam też xifaxan i czyszczę michę

Pochwalę się zmianą podopiecznego



PUSH Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc70 kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5
2. Unoszenie hantli do boku w pochyleniu 4 x 12 8/10/12/14/16 na rękę
3. Unoszenie do boku na wyciągu dolnym 5 /10/15 + Unoszenie w leżeniu na ławce przodem 4 x 12 4 kg
4. Podciąganie uchwytu szeroko na wyciągu 30 /40/45/50/55 4 x 12 + Unoszenie jednorącz leżąc na boku 4 x 12 5 kg
5. Hex press and fly 4 x 12 18/20
6. Butterfly 4 x 15 40/50 +drop
7. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12 30 kg
8. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4 x 12





1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców + 20 g masła orzechowego

2-3. KURCZAK/WOŁOWINA Z MAKAKRONEM
200 g Mięsa z ud/ wołowiny + 100 g makaronu / 2 bułki

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 bułki/ 2 tortille

5. OMLET
2 jajka + 30 g WPI + 200 g białek jaj+ 100 g mąki i owoce

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców+ 30 g żelek






- 3 x Berberine Complex
- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- 3 x Betaina HCL + pepsyna
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- 3 x berberyna HCL
- Cardarine 20 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-12-21 20:56:39

Przemiana podopiecznego b fajna. Wygląda na jakiś powakacyjny "powrót" hm ?

ponad 2 tygosnie temu pisałeś ze trawienie miodzio i tak siodło z buntu na wysokie kalorie czy leciał jakiś oral

Nie jestem przekonany czy wrzucanie Xifaxanu co kilka miesięcy jest dobrą metodą do poprawy stanu jelit, a nie błędnym kołem. Jednak w sumie nie będę się mądrował, bo sam od kilku lat próbuję się uporać ze swoimi problemami.

Krystian sam działasz caly czas? Z podopiecznym mega robote zrobiliście!

kwachor

Przemiana podopiecznego b fajna. Wygląda na jakiś powakacyjny "powrót" hm ?

Nie, jego pierwsza redukcja w życiu

arturl1986

ponad 2 tygosnie temu pisałeś ze trawienie miodzio i tak siodło z buntu na wysokie kalorie czy leciał jakiś oral

ogólnie trawienie jest ok, po prostu już za dużo kalorii i za długo

Polskikoks

Nie jestem przekonany czy wrzucanie Xifaxanu co kilka miesięcy jest dobrą metodą do poprawy stanu jelit, a nie błędnym kołem. Jednak w sumie nie będę się mądrował, bo sam od kilku lat próbuję się uporać ze swoimi problemami.

Tak mniej więcej wygląda protokół. (Zespół jelita nadwrażliwego - 27,5 ml zawiesiny co 8 godzin przez 14 dni; ) Wiesz, tego xifaxanu nie biorę dużo, raptem 7 tabs. obecnie. Trochę dałem za dużo fodmap ostatnio i po prostu muszę wrócić do korzeni. Xifaxan po prostu mi pomaga. Sam nie poprawia stanuy jelit, raczej jest krótko mówiać likwidatotorem

MatiMlody

Krystian sam działasz caly czas? Z podopiecznym mega robote zrobiliście!

Z Mariuszem działam

Ostatni tydzień lekko mówiąc rewolucyjny. Ostatni trening zrobiłem w poniedziałek i to była gehenna, po prostu brak sił, chęc, itp. więc zrobiłem totalny off do treningów do dziś. Praca zminimalizowałem do minimum.
No i w Święta odpoczynek i po prostu zacząłem, więc spać.
Dziś zrobiłem pierwszy trening po przerwie, i od razu inny człowiek, chęci, moc, pompa.
Dziś również zaczynam przygotowania pod zawody. Już czysta micha, wchodzę na lowfodmap więcej cardio. Czekam jeszcze na wytyczne od Mariusza











1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ
5 jajek albo 200 g łososia

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg

W końcu redukcja zaczęta. No i jest jak miało być, momentalnie poprawa wszystkiego dosłownie. Od chęci na treningi, po samopoczucie, mniej senny, od razu spadło 3 kg wody, poprawiają się zakresy ruchu, dużo lepszy sen. Kroków robię po 20 tys.
Jeszcze mega blok apetytu, ledwo jem 3000 kcal, ale to normalne

No i podsumowanie masy
Tak to wygląda u mnie progres masowy od marca do Dziś.
Zaczynam szykowanie pod sezon wiosenny. Mam nadzieje, że problemów, już nie będzie ze startami
Subiektywnie oczywiście nie jestem zadowolony z progresu, ale wiem, co na pewno muszę poprawić, aby było lepiej

Plusy
Udało się poprawić nieco łydki
Udało się poprawić nieco szerokość pleców
Udało się mocno nie zatłuścić

minusy
Do poprawy postawa ciała, mobilność, to mocno utrudnia mi progres i po zawodach. A w zasadzie już działam, aby było lepiej w tym temacie
Brakuje jeszcze szerokości
Brakuje nadal po prostu masy

Na pewno czynnikiem, który utrudnia progres jest po prostu nadmiar stresu, problemy ze snem i mobilnością i zamierzam po zawodach zająć się tylko i wyłącznie naprawą ciała
A ja wy to oceniacie ?















1. KLEIK RYŻOWY
80 g kleiku + 50 g Izolatu + 150 g owoców

2-3. PIERŚ Z KURCZAKA Z RYŻEM/WAFLAMI
200 g piersi z kurczaka + 100 g ryżu / 5 wafli kukurydzianych

4. TORTILLA / TATAR/ WAFLE NA SŁODKO
200 g mięsa / 200 g serka wiejskiego + 2 tortille

5. JAJECZNICA / ŁOSOŚ
5 jajek albo 200 g łososia

Po treningu :
100 g płatków/ ryżu + 50 g WPI + 150 g owoców







- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2020-12-29 18:23:05

Ciężko tu porównać bo jednak zupełnie inny bf. No ale szerokość pleców na pewno mocno poprawiona

prz1993

Ciężko tu porównać bo jednak zupełnie inny bf. No ale szerokość pleców na pewno mocno poprawiona

Wiadomo, jak dotnę to się zrobi porównanie bardzie miarodajne