Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

To widzę powoli idziesz do przodu jak chata już jest ogarnięta Jakie autko sobie kupiłeś ?

Ty, a jak się jeździ prawą stroną?

Przemek chyba lewa strona

Damian nawet bym powiedział, że dość szybko, bo w sumie tu niecałe dwa lata jestem, a już chata ogarnięta
a co do auta to Renault megane z 2014r

Mnie od paru dni takie zmęczenie dopadło, że masakra.. fizyczne, ale i psychiczne, dosłownie na nic nie mam ochoty wydaje mi się, że dopiero wychodzi ze mnie to zmęczenie związane z remontem, bo pracowaliśmy dzień w dzien po 12h jak nie dłużej, a ja jeszcze potrafiłem wstać o 4:30, żeby na 6 trening zrobić, no bo przecież nie chciałem odpuścić nawet jednej jednostki

No, a teraz to doslownie nie mam chęci na nic, pomijając już treningi, cardio itd. to do pracy też mi się nie chce chodzić, ani zupełnie nic robić, jakbym nie pilnował posiłków to mógłbym caly dzien nie wstawać z łóżka.

Daj sobie na luz parę dni,totalny off od siłki i będzie lepiej

właśnie chyba tak zrobię, tym bardziej, że już nie pamiętam kiedy miałem więcej niż 2 dni offa

takze ja od wczoraj zaczynam tygodniowy off od silki.. o ile wytrzymam
kaloryka ciut niższa niż standardowo w DNT, także pewnie przez ten tydzień zejdzie ze 2-3kg, planowo od przyszłego piątku ruszamy dalej

PIĄTEK - NOGI

1. Uginanie siedzac - 3x15

2. SQ - 1x5-8
8x160kg

3. Wypychanie na suwnicy stopy szeroko - 3x12-15

4. Prostowanie nog siedzac - 3x15

5. Uginanie stojac - 3x15

6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 3x12-15

7. Przywodzenie nog na maszynie - 3x15

8. Wspiecia na maszynie siedzac - 3x15-20


Powrót do treningów po tygodniowej przerwie.. przyznam, że trochę się rozleniwiłem
Oczywiście poki co objętość znacznie mniejsza, w głównych ćwiczeniach na tą chwilę jedynie jedna seria główna, ale też nie do upadku, powoli będę dokladał ciężar i ilość serii

SOBOTA - PUSH

1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma - 1x6-8

2. Wyciskanie na Hammerze skos góra - 1x8-10

3. Wyciskanie na Hammerze jak lawka pozioma - 1x8-10

4. Butterfly - 3x12

5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10

6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15

7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12

8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20

poki co wypiski bardziej suche i tak bedzie jeszcze przez kolejny tydzień dopóki nie otworzą u mnie siłowni dwa ostatnie treningi zrobiłem w Anglii.. teraz się okazuje, że od jutra wprowadzają tam miesięczny lockdown, więc silki itd będą pozamykane, także dobrze ze mieszkam przy granicy, ale w Walii jednak

PONIEDZIAŁEK - PULL

1. Odwrotny peck deck - 20/15/12

2. Sciaganie wyciagu gornego wąskim neutralem - 1x8-10

3. Wioslowanie sztanga - 1x6-8

4. Wioslowanie sztangielka w opadzie tułowia - 1x8-10

5. Sciaganie na Hammerze z góry wąskim podchwytem - 15/12/10

6. Szrugsy ze sztangielkami - 3x15

7. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 12/10/8

8. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15

9. Allahy - 3x12-15

10. Plank
3x 45s