Dziennik treningowy Bziu

bziubzius

trening jedyne 2,5h

Witaj w klubie maratończyka - moja są jeszcze dłuższe.

Miss dobrze, że chociz zawsze po 1 pow poszło :D przy drugim nie mogłąm zebrać napięcia na dole, no ale to te pokazuje z czym sa probemy, wiec nie ma tego złego

nightingal

bziubzius

trening jedyne 2,5h

Witaj w klubie maratończyka - moja są jeszcze dłuższe.

haha
niestety trenigi pod trójbuj to zwykle trwają min 2h
no i ja w tyg zwykle na takie czasu nie mam
bo mam zarezerowwane od 1,5 do 2 h czasu przed, po poersonalulub pomiezy
ale przy sobocie robię anktualnie najwazniejszy i najdłuższy trening pod wyciskanie
i najbardziej go lubię ze wszytskich na ten moment

Niedziela

DNT

spacer w lesie i sauna

jak są solidne ciężary to i przerwy między seriami muszą być odpowiednie. A jak połączyć to z zadowalającą objętością to się robi długi trening. Ale ja takie właśnie lubię najbardziej.

Poniedziałek
DNT

15 min marsz pod górkę na bieżni

cały dzień w biegu

Wtorek
DT
upper

1.WL 5*5 70%
40/42,5kg





2.Close grip floor press 5*5
30/32,5/35/37,5/37.5

3.Vertical row 4*10
30/35

4.Lat pull down 4*10
35/40

5.Face pull 4*10-12
rózne kombinacje

6.uginanie na bicka ze sztangą łamaną 3*10
12,5/15/15

7.Prostowanie z gumą *120
40/40/20/10/10

6.Opuszczanie z odpicie leżąc 3*25

Środa

DT lower

1.HT 10/8/6/6/6/15
100kg/120kg/140kg/140/140/100kg

2.Goblet 3*15
24kg

3.DL 2*12
65kg

plus
80kg*2 100kg*1 105kg*1

4.Hyper 3*20
z gumą

5.Band abductionions 2*25 przód/tył

6.Ball pike 4*12

CZwartek

DNT

lekki bieg 25 min

kroki 10,5 tys

Piątek

DT upper


1.Wyciskanie z 3 sek pauzy do 1 rep max
20kg*6/30kg*5
40kg*3/50kg*2
55kg*1
57,5kg no rep *2
55kg*1
50kg*1

2.Dociski od rollera 2* max rp 40 sek

3.OHP 3*6
20/25

27,5kg * 6 *3 serie

4.Y raises 6*6
cc w podporze o ławkę

5.Band pull up arts *110

6.Robal chodzony i dziwne ćwicznei na brzuch, w którym padałam po 3-4 pow XD


ten oto niepozorny trening razem z rozgrzewką i aktywacją zajął 2,5 h


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2019-11-22 15:30:33

Boje się pytać o to ćwiczenie na brzuch....