[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk

...

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Najgorsze jest już za nami. Teraz będzie ta część przyjemniejsza czyli etap gładzi, malowania ścian i sufitów oraz kładzenia paneli. No i została jeszcze do zrobienia cała łazienka. Przy okazji załatwiamy wyposażenie.
Co do mc to tak myślałam, że jest ok, bo sama czuję kiedy coś nie gra. Dlatego na razie niczego nie nagrywam.

Moje dzienniki treningowe:
http://www.sfd.pl/[DT]_Fit_Małżeństwo_Nikki_&_Tygrysekk-t1159273.html
http://www.sfd.pl/Nikki__spełnienie_marzenia-t921002.html
http://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka/Nikki-t1050251.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

25/07/2019

Czwartkowy trening, film z facepull i jedzonko

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7
1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20
10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x ---
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 17
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 12
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 4
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10

Film z facepull z 17,5kg dla męża niedowiarka

Dzisiejsze posiłki:

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-25 22:12:06

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12194 Napisanych postów 22037 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627621

Nikki i Tygrysek - nie dacie się namówić na udział w wakacyjnym konkursie w +35? Do zrobienia świeca i kruk:) Viki w spamie opisała szczegóły, a ja próbuję zmobilizować ekipę z działu Ladies:)

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

bziubzius Moderator

Ekspert

Szacuny 4304 Napisanych postów 17985 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 282905

face pull lepie wchodzi jak sie orb jeszcze na koniec rotację przedramion w górę
choć i tak widac tu tył barku, ale polecam sprbować

https://www.facebook.com/kingazuralskayourcoach/

http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_Bziubzius-t1079302.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

Paatik
Nikki i Tygrysek - nie dacie się namówić na udział w wakacyjnym konkursie w +35? Do zrobienia świeca i kruk:) Viki w spamie opisała szczegóły, a ja próbuję zmobilizować ekipę z działu Ladies:)

Dzięki Paatik za informację o konkursie i propozycję, ale myślę, że mogę spokojnie w imieniu swoim i męża powiedzieć, że nie weźmiemy udziału. Ja osobiście nie mam obecnie ani chęci ani siły na przygotowania

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12194 Napisanych postów 22037 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627621

szkoda:( Dzieki za odzew.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

27/07/2019

Trening B
1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
cc x 8 / 8 / 8 / 8 / 8
1B. MC rumuński ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 14
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 16
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 15
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
10kgx2 x12 / 15kgx2 x 12 / 17,5kgx2 x 12 / 20kgx2 x 12 / 22,5kgx2 x 12
2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 7
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 42,5kg x 5 / 45kg x 5
2B. Ściąganie drążka wąsko podchwyt 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 14
20kg x 12 / 25kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 15
3A. HT ze sztangą 8/8/8/8/8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 10
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 90kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 90kg x 8 / 95kg x 8
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 95kg x 11
50kg x -- / 70kg x -- / 80kg x -- / 85kg x -- / 95kg x --
50kg x 8 / 70kg x 8 / 80kg x 8 / 85kg x 8 / 92,5kg x 10
3B. Ławka rzymska na pośladki 10+/10+/10+/10+/10+
cc x 20 / 5kg x 17 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x --- / 5kg x ---
cc x 25 / 5kg x 17 / 5kg x 17 / 5kg x 16 / 5kg x 14
cc x 22 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12 / 5kg x 12
cc x 20 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15
cc x 23 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 15 / 5kg x 13
4. Coś na biceps 3 x 8-10
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (12)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (13)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (10)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 + 4kg x max (8)
uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano: 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 + 4kg x max (18)

Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-07-28 14:41:11

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Jak ogólne wrażenia z obecnego planu ? Jak Ci się trenuje w superseriach ?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

missInvincible
Jak ogólne wrażenia z obecnego planu ? Jak Ci się trenuje w superseriach ?

Miss trening z podziałem push/pull mi pasuje. Już kiedyś robiłam w treningu super serie nie tylko w połączeniu z dwoma ćwiczeniami, ale i trzema

Takie super serie fajnie dają wycisk i są dobre dla kogoś kto w danym momencie nie dysponuje dużą ilością czasu, bo dzięki połączeniu dwóch ćwiczeń zaoszczędza się czas

...

Nikki

Ekspert

Szacuny 707 Napisanych postów 2315 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 481540

30/07/2019

Trening A
1A. Przysiad ze sztangą na karku 5/5/5/5/5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 5
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 57,5kg x 4
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 8
30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 52,5kg x 5 / 55kg x 7
chyba trafiłam na mur i muszę pomyśleć o zmianie ćwiczeń, bo progresu w ciężarze nie zrobię - ledwo podnoszę się z 57,5kg

1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10 / 7,5kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10 / 7kgx2 x 10
w bułgarze od 3 serii w dalszym ciągu robię chwilową przerwę przy każdej nodze, bo inaczej nie dam rady
2A. Facepull 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 16
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 15
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 15kg x 13
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 / 12,5kg x 20
10kg x --- / 12,5kg x --- / 15kg x --- / 15kg x --- / 12,5kg x ---
2B. Unoszenia sztangielek stojąc 10/10/10/10/10
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 17
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 12
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 13
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
4kg x 10 / 5kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 15
3A. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie dodatnim 20 stopni 5/5/5/5/5
10kg x -- / 12,5kg x -- / 15kg x -- / 17,5kg x -- / 17,5kg x --
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 4
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 6
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
ławeczki były dziś zajęte więc poćwiczyłam na maszynach wyciskanie i rozpiętki
10kg x 5 / 12,5kg x 5 / 15kg x 5 / 17,5kg x 5 / 17,5kg x 5
3B. Rozpiętki na skosie dodatnim 20 stopni 10-12/10-12/10-12/10-12/10-12
5kg x --- / 6kg x --- / 7kg x --- / 7,5kg x --- / 8kg x ---
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 12
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 8kg x 10
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 15
5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 12 / 7,5kg x 12
butterly
10kg x 12 / 15kg x 12 / 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 12
4. Coś na triceps 3 x 8-10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x --- / 20kg x --- / 22,5kg x ---
francuskie wyciskanie sztangi: 15kg x 10 / 20kg x 10 / 22,5kg x 10
tym razem robiłam francuskie wyciskanie sztangielką stojąc
4kg x 10 / 5kg x 10/ 6kg x 10

Korzystając z drugiego i ostatniego zarazem tygodnia urlopu upichciłam jabłecznik jaglany według przepisu missInvincible