Nikki
Ok, to trzymam Cię za słowo 
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-03-27 13:06:12
Zmieniony przez - Nikki w dniu 2019-03-27 13:06:12
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
01/04/2019
Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening.
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja
zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą
)
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 6 / 15kg x 5 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
po przerwie wyszło jak wyszło
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 15 / 5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
5. Brzuch freestyle
unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spieszyłam się dziś, dlatego zmieniłam na unoszenia nóg wisząc
Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening.
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja
zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą
)
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 6 / 15kg x 5 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
po przerwie wyszło jak wyszło
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 15 / 5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
5. Brzuch freestyle
unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spieszyłam się dziś, dlatego zmieniłam na unoszenia nóg wisząc
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
01/04/2019
Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening.
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge
OK
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja
zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą)
Ładnie poszło.
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 6 / 15kg x 5 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
po przerwie wyszło jak wyszło
Nie ma co narzekać. Poszło całkiem dobrze.
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 15 / 5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
OK
5. Brzuch freestyle
unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spieszyłam się dziś, dlatego zmieniłam na unoszenia nóg wisząc
To też dobre ćwiczenie.
Po tygodniu przymusowej przerwy dziś zrobiłam pierwszy trening.
Trening B
1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 20 - glute bridge
70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 10 / 105kg x 4 / 70kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 12
65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 10 / 105kg x 4 / 65kg x 13
60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 12 / 105kg x 4 / 60kg x 15
późno zaczęłam ćwiczyć i z uwagi na małą ilość czasu jaką miałam zrobiłam dla odmiany glute bridge
OK
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami 10-12/10-12/10-12/10-12
12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12
10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 – inna wersja
zmieniłam ciut obciążenia i udało się ostatnią serię zrobić bez pasków (zapomniałam wziąć ze sobą
)
Ładnie poszło.
3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 6 / 15kg x 5 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 8 / 10kg x 12
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 7 / 15kg x 8 / 10kg x 13
10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 8 / 15kg x 6 / 9kg x 16
po przerwie wyszło jak wyszło
Nie ma co narzekać. Poszło całkiem dobrze.
4. Uginanie młotkowe sztangielek na biceps 10/10/10/10+
5kg x 15 / 5kg x 13 / 5kg x 12 / 5kg x 12
5kg x 14 / 5kg x 14 / 5kg x 12 / 5kg x 12
9kg x 18 / 10kg x 8 / 10kg x 10 / 8kg x 10
9kg x 16 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 13
OK
5. Brzuch freestyle
unoszenia nóg wisząc: cc x 15 / 15 / 13
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 20
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 25 / 25
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x 30 / 30 / 30
spięcia brzucha z hantlami: 10kg x --- / --- / ---
spieszyłam się dziś, dlatego zmieniłam na unoszenia nóg wisząc
To też dobre ćwiczenie.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6955
Napisanych postów
63364
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787962
Przebrnąłem przez ostatnie strony pięknie trenujecie, super jecie a gdzie są fotki formy ja się pytam?
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
No ja też jestem ciekaw czy cokolwiek jesteś zadowolona z tych partii które cisnęliśmy tempem niestandardowym w seriach. Już na tyle odpoczęły że coś powinno być widać - jeśli się cokolwiek zadziało.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
rion10Przebrnąłem przez ostatnie strony pięknie trenujecie, super jecie a gdzie są fotki formy ja się pytam?
Rion lepiej o fotki nie pytaj
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
nightingalNo ja też jestem ciekaw czy cokolwiek jesteś zadowolona z tych partii które cisnęliśmy tempem niestandardowym w seriach. Już na tyle odpoczęły że coś powinno być widać - jeśli się cokolwiek zadziało.
Night napiszę wszystko na prv wieczorem
...
nightingal
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6795
Napisanych postów
36470
Wiek
47 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
683074
ok
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
missInvincible
Moderator
Ekspert
Szacuny
5990
Napisanych postów
10090
Wiek
34 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
214583
Faktycznie kiedyś było sporo więcej fotek. Zdaje się , ze wszyscy czujemy niedosyt
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html
...
Ekspert
Szacuny
702
Napisanych postów
2315
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
481540
missInvincibleFaktycznie kiedyś było sporo więcej fotek. Zdaje się , ze wszyscy czujemy niedosyt
I niech ten niedosyt zostanie, bo nieprędko wrzucę jakieś swoje fotki, a to z prostej przyczyny - po prostu nie ma się czym chwalić
Gdyby było inaczej na pewno gościłby tu jakieś fotki
Po drugie obecną "formę" widać na filmikach, które wrzucam od czasu do czasu.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Dalej widzę siebie tak samo...
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
Opona na brzuchu- wieczny problem
