Tsubame33 dziennik motywacyjny

Na takiej ławce jak na filmikach widać wcale łatwo się nie wyciska przynajmniej ja mam zawsze problem .U nas w WW by przeszło kontakt z ławką z tego ujęcia widoczny.

wycwiel

Na takiej ławce jak na filmikach widać wcale łatwo się nie wyciska przynajmniej ja mam zawsze problem .U nas w WW by przeszło kontakt z ławką z tego ujęcia widoczny.

No.. strasznie dziwna jest ta ławka, nie dość, że podzielona w trzech miejscach i tam gdzie sie powinno mieć tyłek to mi wypadają kolana, to jeszcze właśnie siedzisko jest szerokie... nie mówiąc juz o tym, że tylko dwa ustawienia wysokości sztangi i wysokie za wysokie, a niskie za niskie
A właśnie, miałam też zapytać o odbicie od klatki, bo na Twoich filmach mi sie rzuciło, że faza ekscentryczna jest bardzo szybka i wygląda jakby było odbicie od klatki, które nadaje pęd prawie do połowy ruchu w górę i dopiero jest wyciskane (np. ostatni film z 105 kgx8)... ale może to tylko wrażenie? I jak to jest na zawodach WW z komendami? Robi się we własnym tempie, czy wg komend?

Tak w większości zawodów mozna odbijać od klaty.Komendy w WW czyli tempo wykonania ruchu dyktuje sędzia to jeszcze nie istnieją ( miały być w Szczecinku co mnie zwabiło z ciekawości ale nawet "akcentu" nie było ). Zawody WW przynajmniej u nas sędziuje się tak że wymagane jest wyraźne zakończenie ruchu z możliwie pełnym wyprostem ramion po którym następuje zaliczenie przez sędziego który podaje kolejną cyfrę zaliczonych ruchów .Sztanga musi mieć kontakt z klatką i tyle regulamin.Oczywiście o tempie wykonywania powtórzeń decyduje zawodnik o ile spełnia powyższy wymóg zaliczenia powtórzenia.Istnieją próby wyeliminowania odbijania od klaty ale według mnie to jeszcze trochę potrwa.

Ale żeś poszalala przy SK wariatka siłaczka :)
Gratulacje

Trening A:

WW:
1minx26
25kg:
30/30/30/30/30znow z zapasem, może coś dołożę nast. razem... tym czasem próbowałam, czy tu legg drive da radę zastosować, ale coś mi nie szło, lepiej juz odbicie od klatki działało...
30/30/30/30/30 z zapasem poszło 27/27/27/24/24
27/27/27/27/23+4
27/27/27/27/27
26/26/26/26/26
26/26/26/26/24+2po czasie
Próba 5 min/80
1min/30kg/26px5 serii
1min/30kg/25px5s
2 minx60/2minx60/1 minx30
2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30
2minx60/1minx30/1minx30/1minx29
Próba 5min/115
1 minx28px5s (utrzymane):
1minx27px5serii(utrzymane ... szybko to idzie ostatnio)
1 minx26px5 (utrzymane)
Próba 5 minx 25 kg:
27/26/26/26/2?
27/26/26/26/23
5x1minx25 kg/30 sek. przerwy:
25p(utrzymane)

Przysiady 5/3/1:
35/45/50x3/57,5x3/65x3/75x3+(8)/77,5x3/82,5x3/57,5x15









35x5/45x5/50x5/55x5/62,5x5/70x8/55x20
40x5/50x5/55x5
35/40/50/57,5x5/67,5x3/75x1+(5)/77,5x1/82,5x1/85x1/47,5xAMRAP(12)
5/3/1:
35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12)
35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20
Jest moc
35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13
5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap
50/60/65/70/75x3x4/70x5/50x20
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
50/60/65/70x5/75x3x3/50x12
40/50/60/65/70x4/50x20
50/60/65/67,5/70/67,5/70x3x3+50kgx20
20/40/60/65/67,5x5s
+ 30kg x151p
30/50/60/65/67,5 kg x4s + 30 kgx101
65x5 LB cd:


MC:
I tu tragedia sie stała, paznokieć złamałam do krwi w serii rozgrzewkowej i w dodatku MC do d*py... tyłek w górę, ciągnę plecami... no kicha totalna, powinnam odpuścić i iść robić te pompki (chociaż to jedno mi wychodzi, a i to nie zawsze) ale gdzie tam, albo ja, albo on... zabrałam sie za sumo.. to samo, jeszcze gorzej tyłek sie wyrywa.. No załamka totalna Jak przysiady zaczęły wychodzić w końcu, tak z MC jestem w lesie.. w ogóle nie hula technika, nie mogę sie ustawić dobrze. No i poszłam robić te pompki...
50/60/70/85x3x3/sumo50/60/75/80









5x5x78,5kg

Pompki 12/1 + kompleksx3
50+20/20/20






50+20/20/20

Swing:
3x15
20kg



20kg
20kg
16kg
16kg
16kg
+
Ławka rzymska:
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15
Cc+10kg: 3x15

Tsu - chyba sumo powinnaś z mniejszym ciężarem robić niż to co Ci w klasyku nie poszło...
Po prostu dzisiaj był dzień na przysiady.
Paznokieć odrośnie, ale łączę się w bólu.

Paatik

Tsu - chyba sumo powinnaś z mniejszym ciężarem robić niż to co Ci w klasyku nie poszło...
Po prostu dzisiaj był dzień na przysiady.
Paznokieć odrośnie, ale łączę się w bólu.

Paatik, problem z tym, że to MC ostatnio wcale nie chce iść i zamiast progresu jest regres... źle się ustawiam i czuję to, ale nie bardzo mam pomysł, jak to poprawić.. w sumo teoretycznie ten sam ciężar powinien być lżejszy.. i był, tylko ten tyłek

Tsu współczuje paznokcia. Czuje ten ból normalnie. :) A nie masz możliwości z jakimś personalnym popracować nad tymi MC?

Tsu, aż taka tragedia się nie stała z tym MC ale faktycznie, jak dobijasz w przysiadzie kilogramami do MC to chyba coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed?
a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje?


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-01-07 14:23:36

Nene87

Tsu, aż taka tragedia się nie stała z tym MC ale faktycznie, jak dobijasz w przysiadzie kilogramami do MC to chyba coś nie styka gdzieś. albo może to roztrenowanie nic nie dało? albo dało i za szybko chcesz już być tam gdzie przed?
a z innej beczki to po co ta kostka przy WL? co to daje?

Kostka pozwala się oswoić z większymi kilogramami i pracuję przy okazji nad końcową fazą ruchu, w której miewam problemy przy submaksymalnych ciężarach.
Deload zrobiłam wg planu, taki krótki miał być, żeby un mógł odsapnąć, ale przypuszczam, ze jednak to nie przetrenowanie a błąd w technice mnie stopuje... albo faktycznie jest tak, ze nie można maskować tylu bojów i zawsze któryś będzie odstawał...albo i jedno i drugie.