Dziennik treningowy Bziu

wczoraj treningowy rest
pojezdziłam tylko trochę rowerem ale nie za wiele

szamka

1.owsianka z mus z jabłek (sama robiłam)
2.Kanapka z wędoznym pstragiem
3.Krem z dyni, reszta bułki owsianek z wędz pstragiem
4. omlet z mąki gryczanej i z zielonego groszku ze śliwką
5.kurczak, ryz, fasolka szparagowa i oliwa

długi dzień

sroda

DT

pogod abyła taka, że miałam ochotę zaszyć się pod kołdrą i nie wychodzić z domu :P

1. omlet z mąki grycznaje i z zielongo groszku ze śliwką, truskawkami mrożonymi, jogurtem
2. poł bułki owianej z wędzonym prstrągiem i pomidorem krem z dyni
3 i 4 owsiane, whey, mus jabłkowy, jogurt, kakao, banan
5. kasz gryczana niepalona, kura, fasolka szparagowa, oliwa, parmezan

Trening

1. WL
10* 20kg 8* 30kg 6*41kg
48,5kg 3*3
41kg *7 30kg *10

2a. bułgary 4*10
2 hantle po 12kg
2b. GHD 4*12

3. Narciarz 4*12
30kg

4a. Face pull siedząc z gumą 4*15
4b Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3*15 3 szt

5. Wznosy kolan do klatki w zwieis 5*10

i bonusowa fota
wyjątkowo poważna :P

Bziu, GHD to na brzuch, czy co to?

to jak żuraw, tylko wersja uproszczona na maszynie do wznosów z opadu
pracuja dwójki i pośladki

Mus z jabłek najlepszy domowy :)

Fotka super, cala seria super wyszla :)

Teapot

Fotka super, cala seria super wyszla :)

dziękuję

Piątek
DT

side monser walk z czarną gumą

1.siady 4*8
55kg

2a. dipsy 4*6
2b. Leg curl z piłka 4*15

3.Wiosłowanie hantlą 4*10
18kg

4.Wznosy do boku 5*12
po 5kg

6.Allachy 2*15
11szt

plus wznosy nóg na ławce skośnej 3*15

plus jakieś 6km rowerem
praca na i siłce i przy kompie