Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Nie każdy czuje się właściwie w pozycji ze stopami równolegle z tego co pamiętam Kelly propaguje równoległe, ale sam mówi, że dochodził do tego ustawienia bardzo długo. Najczęściej jest polecane ustawienie do 30 stopni maksymalnie i żeby znaleźć najlepszy rozstaw dla siebie.

Byc moze trzymanie stop równolegle jest bezpieczniejsze z anatomicznego punktu widzenia, jednak większośc siada ze stopami zwróconymi na zewnątrz-zawodnicy dwuboju, trojboju, kulturyści. To wiec o czymś świadczy.

Witam.

Mam 26lat 188cm wzrostu, jesli by zebrac do "kupy" to jakies 2-3 lata sezonowego doswiadczenia na silowni. Otoz troche sie ostatnio zalalem tluszczem i chcialbym sie tego pozbyc. Mam dostep do silowni u siebie, jest tam lawka ze stojakami, stojaki do przysiadow, sztangielki i jutro bedzie wyciag. Raz w tygodniu gram 2h w siatkowke a w reszte dni chcialbym uaktywnic silownie. Pytanie dotyczy mojego planu treningowego. Chcialbym wykonywac FBW 5 cwiczen bazowych w ukladzie A i B wykonywanych w dniach pon/sr/pt. Na yt widzialem film pewnego trenera ktory radzi aby te cwiczenia wykonywac bez przerwy pomiedzy cwiczeniami, dopiero po wykonaniu takiego obwodu wykonac odpoczynek ok 1,5 min. Podobno jest to duzo bardziej efektywne. Czy tez macie takie samo zdanie i jesli sie zdecyduje na taki trening to jaki % obciazenia max dobrac do poszczegolnych cwiczen?






Zmieniony przez - Koliberek19 w dniu 2018-09-26 21:57:32

Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą działu.

Przy podciąganiu prawa ręka mocniej przyciągam ciało. Ogólnie jakoś prawa łopatka chyba inna trochę , moim zdaniem przez to że dużo za kółkiem lewa na kierownicy prawa na biegach.

Jak to zniwelować?

Tolekk

Przy podciąganiu prawa ręka mocniej przyciągam ciało. Ogólnie jakoś prawa łopatka chyba inna trochę , moim zdaniem przez to że dużo za kółkiem lewa na kierownicy prawa na biegach.

Jak to zniwelować?

Iść do fizjo i zobaczyć co dzieje się w tym obszarze bo może jakaś wada postawy się u Ciebie pojawiła.

Ból obojczyków występuje przy wyciskaniu leżąc sztangi płasko, nie występuje przy ohp, wyciskaniu na skosie, hantlami, dipsach. Czy jest możliwe posiadanie układu dźwigni, który wręcz uniemożliwia (skuteczny) trening wyciskanie sztangi płasko, zakładając poprawną technikę? Duży mostek, łopatki w retrakcji i depresji. Dodam, że dipsy, ohp, wyciskanie na skosie 30 st. są u mnie względnie silniejsze od płaskiej.
Oraz czy, teoretycznie, wraz ze wzrostem wysokości mostka rośnie nacisk na obojczyki ?


Zmieniony przez - YerbaPower w dniu 2018-09-27 23:41:00

Tak może być pewna zależność, jednak ja spotkałem jedną taką osobę. Mógł robić wszystko poza poziomą bo reszta sprawiała ból w okolicach mostka. Co prawda pobawienie się z ustawieniem, kątami, mostkiem trochę pomogło ale po co kombinować jak jest wiele świetnych ćwiczeń zamiennych dla wl.

Cześć chłopaki, ponad pół roku temu zakończyłem swoją przygodę z siłownią z przyczyn zdrowotnych( nadciśnienie) chciałbym na nią wrócić w trochę innej formie.Planuje swój trening pod budowę sylwetki oprzeć na pływaniu a jako uzupełnienie dodać dwa dni w tygodniu na siłowni gdzie trenowana będzie tylko góra. Głównie dlatego iż wyczytałem by unikać martwych i przysiadow. Prosiłbym was o opinię czy to dobry pomysł? Czy coś dodać lub czego unikać jeszcze?

iż wyczytałem by unikać martwych i przysiadow - z jakich powodów ich unikać ?