Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

anubis84

Nie masz treningu to pomijasz ten dzien ale nadal dzielisz potem na 7 dni.

podsumowując: w dni treningowe wyliczam zapotrzebowanie kaloryczne wraz z (TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) a w dni wolne zapotrzebowanie kaloryczne pomieszam o (nie wliczam tego: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną) wartość TEA

liczysz wszytsko i dizelisz na 7 jak w przykłądzie jest podane
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal

Co myślicie o maszynie Smitha? Pomaga koordynować ruchy np przy płaskiej. Czy efekty będą takie same?


Chcialbym wrzucic tu wyciskanie na plasko i wyciskanie sztangi siedząc

Suwnica jest nieco łatwiejsza przy wyciskaniu i z reguły idą lepsze ciężary bo nie musisz stabilizować tak obciążonej sztangi bo suwnica nadaje tor sztandze. Jako urozmaicenie spoko ale jak baza treningu lepsze będą ćwiczenia wolnociężarowe.

Oki a czy OHP mogę zamienić na wyciskanie zza głowy czy to priorytet? I czy angazuje ten sam akton barków?

Lepiej OHP.

kacper1111

Oki a czy OHP mogę zamienić na wyciskanie zza głowy czy to priorytet? I czy angazuje ten sam akton barków?

Wyciskanie zza karku jest w porządku pod warunkiem, że Twoje barki wytrzymają. Wyciskanie z przodu jest bezpieczniejsze dla stawów barkowych

Cześć. Mam nadzieję że w dobrym miejscu to pytanie. Sprawa jest taka że nie cały miesiac juz robie ogólnorozwojówkę; dieta,siłka itd.Plan jest na redukcje. Problem mam taki że jestem fanatykiem herbaty. Zanim zacząłem to bardzo dużo piłem, w porywach 3 dzbanki dziennie, na każdy dzbanek minimum 2 duże łyżki cukru. Dlatego odkąd zacząłem to pije dzbanek herbaty dziennie i słodzę to tym słodzikiem dla cukrzyków, tymi takimi mały tableteczkami. Daje ich ok 5 a max 7. Tutaj moje pytanie, pomijając że to nie zdrowe jest bo Aspartam i te sprawy, chodzi mi czy przez to redukcja będzie szła dużo gorzej? Albo od tego się bardziej tyję? Jak to z tym jest? Z czasem będę odstawiał po pół tabletki na miesiąc może więcej, ale póki co bym bardzo nie chciał wbić na gorzką herbatę. Czy jednak to duży problem na redukcji? Efekty mojej sylwetki w dotychczasowym okresie podobają mi się, ale jak przez te tabletki ma sie nagle cos przyblokowac lub pogorszyc to bede musial cos pomyslec. Prosze o pomoc


Zmieniony przez - ciastekX w dniu 2018-02-10 23:51:55

Słodzik nie ma wpływu, mnie tak aspartam smakowo nie podchodzi wolę stwię lub daj erytrol lub ksylitol
https://sklep.sfd.pl/MyVita_Erytrol_-opis36231.html
https://sklep.sfd.pl/MyVita_Ksylitol_Fiński-opis35037.html 

Ok dzieki za pomoc