SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 809450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
kacper1111
Czy to źle ze do miesa dodaje musztarde miodowa do obiadu?:)



Jeśli jesteś na masie to nie zawracaj sobie głowy takimi szczegółami. Nawet lody czy pizza czasem mogą gościć w menu.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 32 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 139
Witam Was,

Mam nadzieję, że trafiłem na dobry temat, nie chcę zakładać nowego tematu ponieważ na ten moment mam jedno pytanie, forum czytam dośc często (bardzo mi pomaga przy wyborze treningu, doborze posiłków) - mam nadzieję, że trafiłem na dobry temat i nie zaśmiecam tego wątku.

Otóż, mam problem - od jakiegoś miesiąca jestem na diecie, pilnuje posiłków, jem wszystko co ugotuje w domu, do tego trenuję treningiem FBW, dorzucam do tego cardio, 2-3 w tygodniu basen.Mój cel to redukcja, startuję z poziomu 115 kg i dziś, po miesiącu się zważyłem i waga prawie nie drgnęła, owody również - to różnica może 1 centymetra.Robiłem badanie w poprzednim tygodniu i nic nie wykazały, tj wszystko w normie.Macie jakiś pomysł dlaczego tak się dzieję, co może być przyczyną i jak mógłbym zmienić aby w końcu tracić kilogramy ? Jeśli chodzi o suplementację to bcaa przed i po treningowo, do szejka rano dorzucam odżywkę białkową.

Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.


Zmieniony przez - Adavi w dniu 2017-08-21 16:17:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Przyczyn może być multum. Redukcje robione na własną rękę często kończą sie brakiem efektów.
Wklej swoją dietę w postaci zrzutu z kalkulatora kcal.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1584
Witam. Mam pytanie dotyczące łączenia partii mięśniowych na treningu. Postanowiłem trochę wzmocnić górne partię mięśni, nigdy ich nie trenowałem jakoś specjalnie (czasem coś tam pomachałem sztangielką), zajmuje się amatorsko biegami oraz jazdą na rowerze. Do tej pory siłowo trenowałem tylko nogi raz w tygodniu (przysiady, wykroki, martwy, uginanie, wspięcia, itp). Chcę dorzucić jeszcze dwa dni treningu siłowego i mam pytanie jak rozłożyć partie na te dwa dni.
Partie które chcę trenować: biceps, triceps, klatka, barki, plecy, przedramiona.
Brzuch pominąłem bo tego będę ćwiczył sobie w domu.
Ćwiczenia nie będą jakoś bardzo wymyślne bo chodzę do domowej siłowni u znajomego.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Rób cała górę dwa razy w tygodniu. Na każda partie po jednym ćwiczeniu powinno wystarczyć na początek . Nogi zrób osobno raz a porządnie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1584
Tak, nogi zawsze osobno. Ale chciałbym rozłożyć pozostałe partie na dwa dni. Jedno ćwiczenie to jednak mało, myślę nad 2-3 na każdą partię. Coś tam ćwiczyłem zarówno na siłowni (hantelki) jak i w domu (pompki, pompki francuskie), więc jakoś mocno początkujący nie jestem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Ale jednak korzystniej będzie ćwiczyć każdą partię dwa razy w tygodniu a wtedy nie możesz sobie pozwolić na 2-3 ćwiczenia, bo nie wyrobisz z regeneracją.

Jeśli się uprzesz to połącz klatkę z barkami i tricepsem a plecy z bicepsem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427
Ewentualnie najprostszy podział: push/pull i trzeciego dnia nogi. Sam oceń co Ci pasuje, choć to praktycznie to samo co zasugerowałem wcześniej.
1

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1584
1.Klatka+tricepsy+bicepsy
2.Plecy+barki+przedramiona
3.Nogi

Taki podział sobie wybrałem. Mam nadzieję, że ok.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735
Tyszek89
1.Klatka+tricepsy+bicepsy
2.Plecy+barki+przedramiona
3.Nogi

Taki podział sobie wybrałem. Mam nadzieję, że ok.


Lepszym podziałem byłby bardziej ogólny podział albo fbw.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na mase do sprawdzenia

Następny temat

Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete

WHEY premium