Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023

Racja, wspominane było, niedopatrzenie
Dzięki.

No to zrozumiałe

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie R6
6x50kg / 6x68kg / 6x80kg / 6x93kg / 6x110kg / 10x90kg
6x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x100kg / 3x120kg

2. Krzyżowanie linek 4x15
12,5kg
12,5kg

3. Wyciskanie hantlami z ziemi 12/10/8/8
12x23kg / 10x28kg / 8x35kg / 8x35kg
12x26kg / 10x34kg / 8x42kg / 6x48kg / 6x48kg / 25x32kg

4. Wyciskanie na maszynie stojąc 12/10/8/8/8
12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg
12x60kg / 10x70kg / 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg

5. Francuz siedząc 10/8/6/6/6
10x28kg / 8x38kg / 6x48kg / 6x48kg / 6x48kg
10x30kg / 8x40kg / 6x50kg / 6x50kg / 6x50kg


+15min aerobów na bieżni
+10min wchodzenia po schodach na maszynie



wczoraj tylko pierwszy posiłek na chacie, potem calutki dzień w Łodzi, na chacie byłem jakoś po 1 dopiero
trening udany, chociaż przyznam, że już tak ochoczo nie chodzę na siłkę jak jeszcze pare tyg wstecz, tym bardziej, że to jedzenie też już tak przyjemnie nie wchodzi
wieczorem wpadł jeszcze cheat, w zasadzie nie planowany, niby miałem już nic nie jeść do wyjazdu, ale ostatni moj cheat był jakoś 3-4tyg temu, gdzie na grillu pojadłem sporo mięcha i wypiłem parę kielonów, a w zasadzie dzisiaj też nie było jakoś mocno ponad program, w zasadzie podejrzewam, że jedynie lekko fat przekroczyłem
wpadł naleśnik z mięsem wołowym, papryką, cebulką itp potem 2 gałki lodów i piwko

dzisiaj ogólnie miałem jechać do Przemka, ale odwołałem i ugadałem się z nim na wtorek, byłem pewny, że będę musiał dzisiaj skoczyć na uczelnię, okazało się jednak, że mam wolny dzień, ale jak wracałem do domu o 1 to stwierdziłem, że wolę się wyspać, bo u Przemka musiałbym być na 10, więc jakoś po 8 trzeba by było wyjechać
w każdym razie dzisiaj robię DNT, wyjdzie na to, że w tym tygodniu zrobiłem jedynie 4 treningi, fajnie byłoby potrenować po tej wczorajszej szamie, ale na 14 lecę na imieniny do dziadka, a już się nie wyrobię z treningiem, a przynajmniej jak mam DNT dzisiaj to zjem tam sobie jakieś tłustsze miąsko z warzywami

erwi i jak jestes w stanie juz ocenic te peptydy? dzis gadałem z ziomkiem to mowil z eu niego sie to psrawdziło i bark wyleczył, ale mowil ze teraz zrobi jeszcze jedna taka terapie jakby leczincza(nie dopytałem ile wtedy daje) a potem cały rok 250 tygodniowo poleci zeby nie wracało
ale mega chwalił


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-07-09 20:05:37

u mnie jest naprawdę ogromna poprawa, ale przyczyniło się do tego kilka rzeczy - parę tyg oszczędzałem klatkę na treningach, dodatkowo odpuściłem zupełnie wyciskanie na poziomej ze sztangą i dipsy, gdzie te ćwiczenia właśnie sprawiały największy dyskomfort
prócz tego z 5-6 wizyt u fizjo na pewno tez przyczyniło się do poprawy, ale moim zdaniem BPC ma również w tym spory udział

nawet spójrz na tą ostatnią wypiskę, te 3 ruchy ze 120tką już wymaksowane, to samo hantle na poziomej, gdzie w regresie zrobiłem do upadku, a jedyne co czułem to zayebista pompa, czucie mięśniowe itp, gdzie jeszcze kilka tyg wstecz nie mogłem ręki za głowę położyć, to już powodowało napięcie w klatce i ból, nie wspominając już o jakiś cięższych wyciskaniach

czyli ma to sens a ile to chcesz cagnac i w jakiej dawce? wiem ze pisales ale nie pamietam

do wyjazdu, wyjdzie mi 40 dni w dawce 500mcg każdego dnia rozbite na 2x250mcg rano i wieczorem

PULL 1

1. MC 5x5
200kg
200kg
drążek 5x max

2. Pendlay row 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii
12x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 8x70kg + drop
12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg
12x60kg / 10x75kg / 8x90kg / 8x90kg / 8x90kg

3a. Ściąganie wyciągu do klatki wąski neutral 4x8
8x47,5kg
8x50kg
8x57,5kg

3b. Wiosło hantlami leżąc 4x10 3s faza neg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

4a. Podciąganie sztangi do brody 4x8
8x48kg
8x50kg
8x50kg

4b. Face pull 4x10
10x25kg
10x27,5kg
10x30kg

5. Uginanie sztangą na modlitewniku 12/10/8/8/8
12x28kg / 10x33kg / 8x38kg / 8x38kg / 8x38kg
12x30kg / 10x35kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x40kg
12x33kg / 10x38kg / 8x43kg / 8x43kg / 8x43kg

+15min aerobów


wczorajszy trening, było tak duszno, że lało się ze mnie na samą myśl o nim
no naprawdę ciężko mi było się zebrać, potem z serii na serię też miałem się problem rozkręcić, taki nagły skok temp w górę praktycznie o jakieś 10C mocno się na mnie odbija, tym bardziej, że nie znoszę takich upałów, dla mnie maks to 25C i lekki wiaterek
jakoś przebrnąłem do końca, ale odpuściłem sobie już ciągi z dwóch powodów - dzisiaj atakuję fronty w rampie i mam zamiar wrzucić 170kg, a jakbym wczoraj poleciał z ciągami sumo to na dwójkach domsy już by były na pewno, kolejny powód to po prostu wczorajsze lenistwo

zdublowało post


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2017-07-11 14:11:49

No wczoraj przeyebanie, polało, parowało- sauna.
W nocy to samo, spać się nie dało.
Dawaj znać jak te 170 poleciało

NOGI 1

1. Fronty R4
4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x130kg / 4x150kg / 6x135kg / 8x120kg
4x68kg / 4x88kg / 4x110kg / 4x135kg / 4x160kg / 6x145kg / 8x130kg
4x60kg / 4x80kg / 4x100kg / 4x120kg / 4x145kg / 1x170kg / 10x130kg

2. SQ High bar 10/8/6/6/6
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg
10x100kg / 8x120kg / 6x140kg / 6x140kg / 6x140kg

3. Wykroki ze sztangą 12/10/8/8/8
wypychanie nóg na maszynie
12x48kg / 10x58kg / 8x68kg / 8x68kg / 8x68kg
wypychanie nóg na maszynie

4a. Uginanie leżąc 4x8
8x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg
8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg

4b. MCNPN z hantlami 4x10 3s faza neg
10x34kg / 10x34kg / 10x34kg / 10x34kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg
10x38kg / 10x38kg / 10x38kg / 10x38kg


zweryfikowała mnie ta 170tka dzisiaj, niby ostatnio 160tka szła naprawdę lekko, więc stwierdziłem, że nie ma co oszczędzać skoro i tak to są ostatnie fronty w rampie przed wylotem, no ale jednak przesadziłem jeszcze się zastanawiam czy, aby gryf na pewno ważył 20kg, a nie czasem 25, bo dziwie się, żeby aż taki spadek mocy był, tym bardziej, że z tą 160tka na ostatnim treningu siadłbym lekko 6 ruchów
no, ale pomijając sam fakt trening jak najbardziej udany, nogi fajnie zajechane, a o to w tym chodzi

ogólnie już jestem na takim etapie, że redukcja w tym momencie byłaby wprost idealnym rozwiązaniem, progres siłowy jako tako jeszcze się utrzymuje, ale sylwetka co raz bardziej zamglona, widzę po sobie, że łapię ten smalec co raz mocniej

ale to roztrenowanie wydaje mi się, że wyjdzie mi na dobre, tym bardziej jeśli właśnie czeka mnie teraz wyjazd i praca na budowie, która na pewno lekka nie będzie
natomiast od października jak ruszymy z Przemkiem z kopyta to nie będzie zmiłuj! będę miał jeszcze sporo czasu, żeby zrobić jak największy progres, żeby potem nie narobić wstydu a jestem tak zmotywowany chyba jak nigdy jak o tym pomyślę, nastawiłem się, że poświęcę ten rok na maksa, żeby później móc sobie z pełną świadomością powiedzieć, że zrobiłem wszystko jak tylko najlepiej mogłem