ronie220
osa9891Witam!
Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a że jestem niestety perfekcjonistą chciałbym zapytać was od czego zacząć? nogi czy klata?
Mój tradycyjny plan
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s stojąc
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- ściąganie drążka za głowę z góry 2s
- maszyna hammer coś(ściaganie uchwytów do klatki wiecie co mam na myśli :) ) 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- stojąc wyciskanie hantelki zza głowy 2s
Plecy:
- ściąganie drążka do klatki piersiowej
Uginanie i wyprosty to nie trening nog, tylko jakaś porażka.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
DarioC
rion10
natalijka
