[BLOG] Cayek - Road to Aesthetics 2017 Start redu 298 str.

REDUKCJA

Od rana w robocie.
Zmęczony i spiący, że hej bo o 2.30 wróciłem do domu z KSW.
Było spoko, ale Juras dostał w dupę i powinien być przegranym.

Makro trzymane. Jedynie o 10g fatu się walnąłem.

1.Twaróg półtłusty 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik
2.Snickers i baton twarogowy
3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda 2 plasty ok. 30g + 300g warzyw.
4.WPC 35g + babka płesznik 30g.

Co do treningu - DNT, ale zrobiłem interwały + cardio.
W końcu trafiłem na jaki poziom muszę ustawić orbitrek i jaki czas.

Mianowicie robiłem 5 min w tempie - 20/40 sek
Serce waliło masakrycznie, ledwo oddech łapałem.
Potem 5 min totalne przerwy jak w tym protokole i dopiero potem
cardio 60-70% HR max 35 min.

Jednak nie będę tego robił w dni nietreningowe bo mógłbym się nie wyrobić.
Póki co będą wlatywały po treningu siłowym:

Klata/bic - 5 min HIIT, 5 min przerwy, 35 min cardio.
Barki/tric - 5 min HIIT, 5 min przerwy, 35 min cardio.

I tak do 12 czerwca.
Od 12 czerwca dodam trzecią sesję HIIT + cardio w dzień nietreningowy.
No i będę się starał co tydzień dodawać 1 serie interwału 20/40 sek

Oczywiście do tego joha 20 mg, z rana clen 40 mcg.

Chyba tyle.

I kurna czekam na wypłatę.
Wtedy kupię z 3 kg WPC i 8 kg białek jaj i omletów marchewkowych nawet wliczać nie będę


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-28 19:27:15

gienus12

nie ważne czy Freak czy nie Freak Popek będzie chcial się pokazać i może być też fajna bitka

xdddd

zadziwiaja mnie ludzie, ktorzy placa za ten cyrk :D
a jeszcze bardziej ludzie, korzy wierza ze walki typu: popek - burnejka nie sa ustawione xd

CAYEK - forma sztos!

Ja raz zapłaciłem i mi przerwalo gale w majwazniejszym momencie , wiecej nie mam zamiaru, wole obejrzec urywki nastepnego dnia albo znalezc stream. Ale cala wczorajsza Gala byla fajna , dobre walki i dobrzy zawodnicy procz freak bo to nie zawodnicy ale popek pokazal w koncu ze nie jest taka pyzda i Burneike obudził , moze zajmie sie w koncu sportem bo w tym jest naprawdę dobry , chcialbym zeby skonczylo sie blaznowanie z jego strony bo za czasow revange to byl moj motywator. Wracajac do Konrada, nie mysl ze nie jestes gruby

Ten omlet marchewkowy to u kogo był ?

U mnie i u Lasicana w dziennikach , ale pomysł Lasicana

Ja kupilem teraz ppv pierwszy raz

REDUKCJA

Dzisiejszy dzień był trochę masakryczny.
O 4.30 pobudka bo na 6.00 otworzyć siłownię.
Zjadłem o 5.00 twaróg półtłusty ze słodzikiem i cynamonem i babką płesznik
i poleciałem do roboty.

Tam 2-3 kawy z mlekiem po 100 ml i babka płesznik 30g.

Potem o 11.00 prosto na uczelnię.
Do 16.30 pisałem poprawę kolokwium - na farcie, udało się zaliczyć.
Wróciłem o 17.30 na chatę.
Zjadłem paprykę bo nic więcej nie miałem...
i dla rozluźnienia poszedłem ustawić się z koleżanką.
No i było spoko, żartowałem sobie ona też, a że jestem osobą która lubi
przeklinać to typ się spruł do mnie.
Coś tam się zacząłem z nim kłócić i grubas do mnie z tekstem, że taki mały a pyskaty.
Powiedziałem, że jestem silniejszy i lepszy od takiego spaślaka i już mu w pysk miałem dać
ale koleżanka mnie ogarniała bym zbastował.

Byłbym sam to bym mu nos połamał. Głodny, znerwicowany no i tren robią swoje.
Fajne w tym środku jest to, że nie czujesz do nikogo respektu jak do Ciebie zaczyna,
lecz z drugiej strony to lipa, bo trafi się lepszy i wpyerdol spuści, a czasem ciężko się opanować.

Czekam aż będę mógł już to odstawić i w końcu pospać więcej niż 4h z przerwami

Trochę z nią posiedziałem w parku, wróciłem, wziąłem yohę i poleciałem zrobić barki i triceps.
Jako, że w sumie zjadłem całe nic i jechałem na twarogu i snickersie od 4.30 do 20.00
to pompa słaba. Siły były, ale pompa słaba,
ale kolejne żyły pojawiły się na barkach i klacie.

Potem zrobiłem cardio i o 23.00 dopiero zjadłem kuraka.
Lipa totalna z kasą do 10 czerwca, ale jakoś daję radę.

Czekam na ten wyjazd w piątek co by się odstresować i zrobić mały refeed.
Najbardziej dobija brak pieniędzy na dietę, ale na szczęście to już ostatni taki miesiąc...

Makro:
ok. 200g białka, ok. 70g ww, ok. 45g fatu.

Jutro znowu na rano, ale to nie jakiś problem bo i tak śpię max 2-3h dziennie od 1,5 miesiąca.
Potem zależnie czy będą siły czy nie - albo plecy + hiit + cardio albo nogi + cardio.

Zobaczę jutro.

Tak na szybko bo padam z nóg.





Tyle żre, trenuje, a nie rośnie.
Nie wiem jak to możliwe...


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-05-30 00:08:38

A na jakiej silce robisz?

Jak to jakiej?! Warszawskiej Oxygen Gym, na której już pół SFD było jak nie lepiej

No, a obok mam Mile, biedronkę, chinola, naleśnikarnie, kebab i weź tu czysto masuj zimą