[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

Banan w zelistrzewie jak będzie chwila to podbije, przy okazji poprosze o kilka przepisów bo szama u Ciebie mega :p


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-03-09 11:32:50

śmiało ja bede od samego rana pewnie ,zeby sie spokojnie rozstawić ze sprzetem itd , tak więc bedzie okazja

wezme ksiazke kucharska

09.03.2017

Miał być DNT, bo wczoraj wizyta u fizjo* ale okazało się, że mogę się udać dziś na trening - co też uczyniłem

NOGI 2

- rozgrzewka + mobilizacja 15min
1. Wykroki chodzone 15x8 / 12x10 / 12x12 / 10x14kg
2a. Suwnica nisko średnio 15x60 / 12x90 / 12x110 / 10x130 kg
2b. MCNPN lub uginanie podudzi ze sztangielka leżąc* 15x8 / 12x10 / 12x10 / 10x12kg
3a. Suwnica wysoko obunóż 4x15-12 15x70/ 15x80 / 12x90 / 12x100
3b. Uginanie obunóż siedząc 4x15-12 15x25 / 15x30 / 12x40
Czas: 45 min
+ 30min adro
+ rozciąganie , roller



* U fizjoterapeuty:
- okazuje się , że mam złamaną nasadę główki kości ramiennej -> ogarnął to dopiero fizjo po obejrzeniu rezonansu , nie wspomnieli o tym słowem : lekarz opisujący badanie MRI, a pozniej dobrej klasy ortopeda, do którego z badaniami poszedłem
- wnioski fizjo są takie, że zrobiliśmy już kawał dobrej roboty, wolne odłamki kostne były w okolicach nerwu i ucisk powodował drętwienie w dłoni / palcach, obecnie od tego uciekliśmy
- według niego można z tym spokojnie żyć, trenować i on zasugerował mi by nic z tym nie robić, tak więc na razie będę do niego chodził dalej ,tylko trochę rzadziej (2 do 3 razy w miesiącu)
- nadal pracować będziemy nad łokciem ,a także zajęliśmy się wczoraj delikatnie nogami i będziemy to kontynuować aby poprawić ich stan, przede wszystkim z powodu 'kolana skoczka'

Cierpliwość i wytrzymywanie bólu mam nadzieje, ze będzie popłacało jak do tej pory. Jestem pozytywnie nastawiony i dzisiaj mimo obolałych czwórek oraz okolic bioder zrobiłem bardzo dobry trening patyków
Przed: poszła porcja testowa BERSERK LABS RAVE i muszę powiedzieć , ze naprawdę zrobił robotę szczerze to się nie spodziewałem szału, a trening po dość ciężkim dniu , wypadł rewelacyjnie. Swoją ogólną ocenę napiszę jednak jak przetestuje wszystkie porcje

Teraz kolejny trening uda mi się zrobić jeszcze w sobotę rano przed wyjazdem do Pucka , a w niedzielę od rana cały dzień zawody w Żelistrzewie


Micha:

- mały poranny starter


- 2 śniadanie


- 3 posiłek + potreningowy to samo


- przedtreningowy

kolejne dobranko ze sklepu
- nowy smak whey 'double chocolate' mam nadzieje,ze bedzie mocniej wyczuwalny smak czekolady, bo w zwyklej jest z tym kiepsko (dlatego wyjatkowo bardziej pasuje mi biala czekolada)
- nutwhey
- bcaa , wrzucam caly czas tylko przedtreningowo okolo 15-20g jak sie tam sypnie

też niedługo otworzę podwójną czekoladę bo mam w zapasach.

Wydaje mi się, czy Ty masz gdzieś Maka koło silki?

BzykuDG

Wydaje mi się, czy Ty masz gdzieś Maka koło silki?

tego by jeszcze brakowało, dobrze ze mieszkam troche od Łodzi

ale ostatnio ciągle jeździmy po pracy do Łodzi i np. dzisiaj odbieraliśmy nową brykę ...... dla Małego no i miala wpasc jakas restauracja włoska (spaghetti , lasagne) ,ale po drodze był mc's ,a to wiadomo kilka razy szybciej


no i jakos znowu tak wyszło, ale dobrze ze dzis te nogi chociaz udalo sie zrobic , wiec nie ma takiej szkody jak mogłoby być w dnt

po reduckji to z maka chyba przez tydzien nie wyjde

10.03.2017

Klata + Plecy 3 - trochę zmniejszyłem ilość powtórzeń bo trening drugi dzień po wizycie u fizjoterapeuty nie należy do najprzyjemniejszych kwestii , na dodatek jeszcze jestem na bieżni pisząc tego posta , wiec kolejny cięższy dzień za mną ;)

-rozgrzewka
1a. Ściąganie wąski neutral 15x35 / 15x45 / 12x55 / 10x60
1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x max 20 / 20 / 16 / 15 powt
2a. Wiosłowanie hantlami 15x14 / 12x16 / 12x18 / 10x20 kg
2b. Gilotyna skoks lekki 15x40c / 12x45c / 12x50 / 9x55 kg
3a. Przyciąganie wyciągu dolnego V 3x15 x40 / 12x45,45
3b. Ściąganie nachwyt maszyna 3x12x 40/40/40
3c. Rozpiętki poziomo hantle 3x12 x10/12/12 kg
3d. Krzyżowanie dolnych wyciągów 3x12x 5
Czas: 42min
Interwał 8x20/40 orbitrek + 12 min bieżnia

Micha
4 posiłki + porcja potreningowki Berserka za mną

ale burger wyglada pieknie