130 x 5

Znowu trening na przełomie 22/23 Skonczyłem 00.14.

Ławka:
20 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 2
105 x 1,1,1

Wąsko:
40 x 5
45 x 5
50 x 5
60 x 3
70 x 2
80 x 1

Ciągi:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
105 x 3
115 x 3
127,5 x 3,3,3,3,3

Przysiad:
20 x 5
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
72,5 x 3
85 x 3
95 x 3

Ponieważ robi się powoli ciężko. to wywaliłem wszystkie dodatki...wiosła, drążek...drążek chyba wrzucę codziennie albo w formie smarowania gwintów, albo zrobię w końcu o to..
https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program

A nie biezesz pod uwagę że jest ciężko bo trenujesz o 24?

Gwid

A nie biezesz pod uwagę że jest ciężko bo trenujesz o 24?

Jest ciężko bo ciężary są ciężkie.
Wiek też robi swoje.

Tak ale ajazy jest zmęczony po całym dniu. To może powodować ze 100 waży 110 i dlatego może wydawać się cięższe niż jest w rzeczywistości. Ktoś z forum trenuje jeszcze o tej porze?

Nie mam jak wcześniej trenować, i tak, biorę to pod uwagę, ale pewnych rzeczy nie przeskoczysz :)

@ajazy twój program treningowy jest trudny przysiady plus mc na jednej sesji .Może taki układ ci nie pasuje. Są też programy na siłę gdzie jeden bój robisz raz w tygodniu typu przysiady-wyciskanie-mc + barki.W takim układzie możesz do głównego ćwiczenia dołożyć ćwiczenia pomocnicze.A tak na marginesie widzę że tego typu programy nie cieszą się zainteresowaniem wśród amatorów a powinny być podstawą. Im trudniejszy program tym więcej trzeba regeneracji,diety itd.Jeden potrzebuje więcej czasu na regenerację inny mniej.

Godula, mam za sobą ok. roku czasu błędów i wypaczeń, kiedy skakałem z programu na program, rozkładałem trening na czynnik pierwsze i tym podobne pierdoły, a wyniki szły, ale w dół Teraz od czerwca robię co do joty program chłopaków z Team Wrocław, i coś tam drga, a jestem antytalenciem siłowym Więc powalczę prawdopodobnie do końca roku z tym, co dostanę od Piotrka, zobaczę, co z tego wyniknie

25.08
Rano Szrenica, wieczorem:

WL:
20 x 10
60 x 5
70 x 5
80 x 3
90 x 2
100 x 1 (pauza)

Wąsko:
55 x 5
65 x 4
75 x 3
85 x 3

Siady:
20 x 5,5
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
72,5 x 3
80 x 3
90 x 3,3,3,3,3

MC:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
105 x 3
120 x 3
135 x 3

Jak idzie to tak trzymać.

Dzisiaj dość wcześnie trening

Ławka:
20 x 5,5,5
60 x 5
70 x 5
82,5 x 5,5,5,5

Ławka wąsko:
30 x 8
40 x 6
50 x 5
60 x 4
70 x 3
80 x 2

Ciągi:
60 x 5
75 x 5
90 x 3
107,5 x 3
127,5 x 3
135 x 1,1,1,1,1 (EMOM..zdurniałem, czy jak? )

Siady:
20 x 6
42,5 x 5
52,5 x 5
62,5 x 3
77,5 x 5
90 x 3
100 x 1

Odejścia: 140 x 15s, 15s

Zaś muzycznie starymi przebojami do boju zagrzewała kapela Ministry..

jak te 135ki wchodziły? Była prędkość czy wleczone?