KEBUL 74 czyli droga LENIA

MaGor

_Szajba_

Myślę,że bieganie lepiej przekłada się na zdrowie, niż machanie kulą w swingu

Eeee...
Znam trzech biegaczy, którym bieganie rozwaliło miednicę, kolana, kręgosłup (konfiguracja dowolna)
Nie znam nikogo komu krzywdę zrobił prawidłowy swing.
Znam przynajmniej trzy osoby, które przestały narzekać na aparat ruchu po wprowadzeniu swinga.
Swing rządzi. Razem z TGU. Cała reszta to dodatki.

Przychylę się do opinii Magora, chociaż 500 swingów na jednej sesji nawet dla wytrenowanego zawodnika dla zdrowia raczej się nie przysłuży.

Ale 10000 swingów to program nad wszystkie programy. Robisz 4 x w tygodni po 500 i zaczynasz żyć. Tylko trzeba pokory w doborze odważnika.

dzis off :)
24 wziete z rozwaga byla pokusa na 28 .... ale tylko pokusa .Powiem ze czuje tylek mocno ,a ale czwórki ... w nocy na bok sie nie odwracam bo sie od razu budze
i jeszcze taka uwaga ... szersze uszko jest wygodniejsze przy moich trzymam tylko trzema palcami

MaGor

Ale 10000 swingów to program nad wszystkie programy. Robisz 4 x w tygodni po 500 i zaczynasz żyć. Tylko trzeba pokory w doborze odważnika.

Staję murem za tym programem. Zrobisz raz i na stówę znów się za niego weźmiesz. Odważniki najlepiej zalecany, czyli 24, ale można i mniej. Można też robić x5 w tygodniu ale wtedy w jeden dzień trzeba robić tylko wymachy, bez ćwiczeń siłowych.

dzein 6
wstawac sie nie chcialo ale jak sie wraca z pracy o 12 to ciezko sie zwlec o 6

1. swing - p.press kb24kg sztanga 45
10-3,15-3,25-3,50 x5 wostatniej serii bylo 10 presow
jako iz weszlo b.fajnie postanowilem sie pobawic :) plakalem na koniec zafundowalem sobie BLACK SWING kb 2x20
2min 2swingi 1 clean
2min off
2min 1swing 1 clean
2mni off
2min clean
cel zrobic to bez przerwy w 6minut
2 .podejscie pod renegade row z kb 20 jutro poprawka
ps.nie biegam boli mnie lewa kostka ,nie wiem od czego

Być może ból kostki przeszedłby przy próbie biegu?

A tak w ogóle to nie jesteś leń!

jestem jestem codziennie rano tocze z nim walke a walka jest zacieta ,raz wygrywa On raz ja
po spacerku kostka sie rozruszala ,ale juz nie ma czasu na bieganie , sprawdze rano ... o ile wstane ,zmiana bowiem zapowiada sie dosc długa

Na rozruszanie kostki joga, Kebul, joga... wszyscy wiedzą, że trzeba się rozciągać i dbać o giętkość, ale nikt tego nie robi :)

dzien 7

swing -przysiad
10-3 15-3 25-3 50 x5
kb24 przysiad 2x24
cos ala renegade row podloga jest pomalowana i kule sie slizgaja
5km/34 min jesttak parno ze lalo sie ze mnie masakrycznie (zeby nie bylo widac wylaczykem swiatla na calej silowni ,nie zeby specjalnie ....taaak przez nieuwagę )

dzien 8
ciezko bylo sie zebrac
1 .p.press
10 x 20,30,40kg
2.swing-p.press (kb24kg sztanga50kg)
10-3 15-3 25-3 50 (500-45)
3.ala renegade row nie wiem jak to liczyc pompka l.reka,pompka p.reka licze1 czyli 5x 2
4.wioslo 60kg 12 x 3
5.szrugsy ze sztanga 60kg (1 reka ) ) 6x6
6.bic tric na zakonczenie