...
Napisał(a)
Wlasnie chodzi o to, ze wczesniej robilem 12/10/8/6-8 wiec na staly ciezar bym zmienil a nie bym zostawil, do tego czwarty miesiac redukuje wiec dokladanie ciezaru raczej odpada
...
Napisał(a)
Ale zmieniając zakres powtórzeń nie jesteś w stanie się idealnie wstrzelić w ciężar więc jak na początek na 1-2 treningach będzie za mało to się nic nie stanie bo w sumie powt będzie więcej a ciężar na kolejnych treningach będzie można nieco podnieść.
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Witam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens?
Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL).
A
Wyciskanie leżąc - 3x8
Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Wiosłowanie podchwytem - 3x8
Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8
MC klasyczny - 3x8
B
Przysiady ze sztangą na karku - 3x8
Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA
Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA
Wypychanie bioder do góry leżąc - 3x15
Wznosy nóg leżąc - 3x15
Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL).
A
Wyciskanie leżąc - 3x8
Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Wiosłowanie podchwytem - 3x8
Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8
MC klasyczny - 3x8
B
Przysiady ze sztangą na karku - 3x8
Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA
Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA
Wypychanie bioder do góry leżąc - 3x15
Wznosy nóg leżąc - 3x15
...
Napisał(a)
Witam. Chciałbym zapytać czy ciężarowe podciąganie sztangi dobrze zbuduje Mi czworoboczny górna i środkowa część. Jeśli ktoś stosował to ćwiczenie z chęcią poznam opinie.
...
Napisał(a)
Mam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)??
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
QaandenzinWitam. Jako, iż jestem już drugi miesiąc na redukcji, chciałbym przerzucić się na trening typowo pod siłę mięśni (chciałbym ją poprawić). Wcześniej było 8 miesięcy niekontrolowanej masy (przez co się zalałem), ale mogę się pochwalić, że redukcja nauczyła mnie podchodzić do diety bardzo restrykcyjnie :D Ale do sedna. Czy zamieszczony niżej trening ma sens?
Trening wykonywany na zasadzie PN - plan A, WT - plan B i tak dalej. Ideą treningu jest maksymalny wysiłek w planie A, po czym w planie B dać odpocząć mięśniom z planu A jednocześnie rozwijając dół sylwetki (coś na podobę PUSH & PULL).
A
Wyciskanie leżąc - 3x8
Wyciskanie wąskie leżąc - 3x8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 3x8
Wiosłowanie podchwytem - 3x8
Uginanie ramion w staniu ze sztangą - 3x8
MC klasyczny - 3x8
B
Przysiady ze sztangą na karku - 3x8
Wznosy na palcach stojąc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA
Wznosy na palcach siedząc - 2x35 BEZ OBCIĄŻENIA
Wypychanie bioder do góry leżąc - 3x15
Wznosy nóg leżąc - 3x15
Załóż sobie osobny temat w dziale i wypełnij ankietę wówczas zobaczymy co poprawić w planie
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Aczka1995Witam. Chciałbym zapytać czy ciężarowe podciąganie sztangi dobrze zbuduje Mi czworoboczny górna i środkowa część. Jeśli ktoś stosował to ćwiczenie z chęcią poznam opinie.
Co masz na myśli ciężarowe podciąganie sztangi? o które ćwiczenie konkretnie chodzi najlepiej wrzuć filmik
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
QitrMam pytanie czy opłaca się robic martwy ciąg raz w tygodniu siłowo (3-5 powtórzeń) a raz hipertroficznie (8-12)??
Można podzielić trening tak aby jednego dnia był siłowo w innym hipertroficznie ale to musi wynikać z jakiegoś przemyślanego działania a nie tak po prostu. Dlaczego chcesz wprowadzić taki podział ?
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jeżeli mam za sobą nieprzespaną noc, bo późno wróciłem i jestem zmęczony a dzisiaj mam np. trening i wiem że nie dam rady zrobić całego na tym obciążeniu co zawsze to zmniejszyć ciężar czy lepiej w ogóle sobie odpuścić i odpocząć?
Zawsze robiłem trening mimo wszystko nawet jak wracałem rano do domu i kilka godzin później szedłem ćwiczyć ale się zastanawiam czy taki trening w ogóle daje jakiś efekt
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-07-07 13:13:34
Zawsze robiłem trening mimo wszystko nawet jak wracałem rano do domu i kilka godzin później szedłem ćwiczyć ale się zastanawiam czy taki trening w ogóle daje jakiś efekt
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-07-07 13:13:34
1
Poprzedni temat
Trening na mase do sprawdzenia
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- 426
- 427
- 428
- 429
- 430
- 431
- 432
- 433
- 434
- 435
- 436
- 437
- 438
- 439
- 440
- 441
- 442
- 443
- 444
- 445
- 446
- 447
- 448
- 449
- 450
- 451
- 452
- 453
- 454
- 455
- 456
- 457
- 458
- 459
- 460
- 461
- 462
- 463
- 464
- 465
- 466
- 467
- 468
- 469
- 470
- 471
- 472
- 473
- 474
- 475
- 476
- 477
- 478
- 479
- 480
- 481
- 482
- 483
- 484
- 485
- 486
- 487
- 488
- 489
- 490
- 491
- 492
- 493
- 494
- 495
- 496
- 497
- 498
- 499
- 500
- 501
- 502
- 503
- 504
- 505
- 506
- 507
- 508
- 509
- 510
- 511
- 512
- 513
- 514
- 515
- 516
- 517
- 518
- 519
- 520
- 521
- 522
- 523
- 524
- 525
- 526
- 527
- 528
- 529
- 530
- 531
- 532
- 533
- 534
- 535
- 536
- 537
- 538
- 539
- 540
- 541
- 542
- 543
- 544
- 545
- 546
- 547
- 548
- 549
- 550
- 551
- 552
- 553
- 554
- 555
- 556
- 557
- 558
- 559
- 560
- 561
- 562
- 563
- 564
- 565
- 566
- 567
- 568
- 569
- 570
- 571
- 572
- 573
- 574
- 575
- 576
- 577
- 578
- 579
- 580
- 581
- 582
- 583
- 584
- 585
- 586
- 587
- 588
- 589
- 590
- 591
- 592
- ...
- 593
Następny temat
Brak efektow po roku silki, podaje plan i diete
Polecane artykuły