[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

Haha dzięki . No twarzy telewizyjnej nie mam . Zaraz wypiska co wczoraj wjechało

21.05.16
Tego dnia wyjazd do Wawki i trening u Prze ma na siłowni. Stąd obciążeń nie pamiętam w ogóle.

Klatka + biceps:
1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 2+5s po 8-20x (2 serie rozgrzewkowe)
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę - 1+3s po 8-20x
3. Dipsy - 1+3s po 8-25x
4. Rozpiętki na bramie - 4x po 10-25x

5. Uginanie ramion ze sztangą - 3x po 10-20x
6. Uginanie na maszynie modlitewniku - 3x po 12-22x

Na koniec tabata.



Miska
Teoretycznie powinien być dzień bez węgli i tak było do treningu. a potem co było, to już zobaczycie na zdjęciach. Z racji tego, że przyładowałem i w niedziele miał być dzień wysokich węgli, to będzie dzień średnich.

Przed treningiem:


2x


I po treningu :














Potem jeszcze przed snem wjechało 100g kazeiny hehe.

Na formie raczej źle się nie odbiło, przynajmniej dzisiaj popołudniu. Zobaczymy jak będzie jutro, bo ja zawsze mam takie opóźnienie...


Ogólnie co tu dużo mówić... Zaj**isty weekend!!

BzykuDG

Haha dzięki . No twarzy telewizyjnej nie mam . Zaraz wypiska co wczoraj wjechało

co Ty gadasz, nie jest tak źle ... jaki marzyciel dodatkowo haha

Buehehe to jest na cieplucha w choooy

Jadłeś może Milka Cashew & Carmel?

Tak, rok temu. Lepsze od tych.

Właśnie chciałem podpytać, bo mega mnie zachęcają wyglądem, składem i opisem. Natomiast cena z kosmosu 480ml - 14,38zł

To chyba w promo. Normalnie 17,99.

ja mowie o Auchan
a gdzie Ty kupujesz to nwm

22.05.16
Nie mogło mi wypaść nic lepszego po takim ładowaniu, jak barki

Barki + triceps:
1. Wyciskanie żołnierskie - 15x40; 12x50; 6x70; 6x70; 12x50; 20x30
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15; 10x22,5; 10x22,5; 15x17,5; 25x12,5
3. Wyciskanie na hammerze - 15x25; 9x42,5; 13x30; 20x17,5
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 10x 60/12,5; 15x 40/8; 20x 30/4; 20x 30/4

5. Wyciskanie francuskie - 12x47,5; 13x40; 20x25
6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 10x10szt.; 15x7szt.; 25x5szt.








Piękna pompa na treningu i siła też delikatnie na plus. Trzeba podjadać częściej

Miska
Dzień średnich węglowodanów
1. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 20g nerkowców, warzywa
2. 200g piersi, 5g oleju lnianego, 50g wafli ryżowych, warzywa
3. 1 jajko, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 40g kazeiny
TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 25g daktyli
4. 7 białek jaj, 15g WPC, 60g mixu płatków ryżowych/jaglanych, 100g banana
5. 50g WPC, 50g wafli ryżowych, 10g masła z nerkowców
6. 3 jajka, 4 białka jaj, cebula



Kalorie chyba poszły tam gdzie powinny