Gienus12 przygotowania do sezonu

U mnie też cięższy okres, tylko pod względem zdrowotnym, trzymam kciuki za poprawę warunków bytowych :)

Od Maja bedzie dobrze. Dzieki

Dobry wieczór.
Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem.


Czwórki :
Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz
40kg rozgrzewkowe x20
110 kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
160kg x 6
I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet.
x6, x6,x6,x6

Wyprosty na maszynie
54kg x 16
jw
jw
jw + dobicie 18kg x 12 chyba, więcej nie dałem rady

Wypych na prasie
nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz
x16
x16
x16
x16

Ściskanie ud na maszynie
x 16
x16
x16
x16

Dwójki :
Zginanie na maszynie
x18
x18
x18

MCNPN z hantlami 38kg
x16
x10 no wysiadłem i zmieniłem na małe 22kg hantelki
x18.

Łydki : wspięcia na palce stojąc (filmik) na suwnicy smitha ciężaru nie znam
4 serie po 18 powtorzeń

Kaptury :
spinanie z rączkami hummera po 45kg na strone
4 serie po 12 powt

Cardio 25 minut na bieżni

Dieta : to samo co zawsze

suplementacja : również bez zmian, tylko dopiero dziś się skapnąłem że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD

Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z zakupami na 3 piętro. Dokupiłem troszkę mięsa, tym razem tańszego,tłustszego ze wzgledu na brak pieniędzy , ale mi to nie zaszkodzi jeszcze nie redukuje więc ok.
Ogólnie dziś dzień taki jakiś, chodze mocno poddenerwowany, oczywiście zdaje sobie sprawe że dre ryja na wszystkich , dziś też trenerka z jatomi podeszła do mnie i się spytała grzecznie czy mi nie zabrała ciężaru odpowiedziałem odruchowo tak że już się więcej nie zbliżała .. życie. Przejdzie

Na koniec filmik, i foteczka lodówki osób aktywnych :) . Mam ten plus że Oktawia je praktycznie to samo co ja tylko oczywiście w swoich proporcjach, nie wydaje na pierdoły, tylko pożywiamy się tym samym, u niej też progres w sylwetce znaczny, może fotkę wrzucę jak polecimy z redukcją :). Pozdro.












Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-19 22:58:00

Fajnie, że macie takie same zainteresowania :)

Niezła lodówka. U mnie byłoby podobnie ale nie trzymamy jajek w lodówce. Szkoda miejsca a i tak schodzą na bieżąco :)

u mnie nie ma miejsca żeby położyć w innym miejscu :/ wszędzie szklanki, w szafce zapchałem ryżem , mąkami i innymi pierdołami. Lodówka zostaje, przynajmniej pusta nie jest

Ps: Gdyby ktoś nie widział, w dziale motywatory treningowe dałem fotkę "przed/po" ile zrobiłem w 5miesięcy.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 07:42:48

mały zapas jest

tutaj tez wrzucaj te fote

Jajców na jakieś 2 tyg może wystarczy


Zmieniony przez - misiowa w dniu 2016-04-20 08:50:03

Mega, znaczna różnica, gratki :)