Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Dzisiaj zaatakowałem jak to prawie zawsze we wtorek nogi i kaptury troszkę dosięgłem.
Czwórki :
Przysiady nogi szeroko palce do zewnątrz
40kg rozgrzewkowe x20
110 kg x 10
140kg x 10
140kg x 10
160kg x 6
I drop tylklo nie pamietam ciężarów ile ściągałem nawet.
x6, x6,x6,x6
Wyprosty na maszynie
54kg x 16
jw
jw
jw + dobicie 18kg x 12 chyba, więcej nie dałem rady
Wypych na prasie
nogi bardzo szeroko paluchy do zewnątrz
x16
x16
x16
x16
Ściskanie ud na maszynie
x 16
x16
x16
x16
Dwójki :
Zginanie na maszynie
x18
x18
x18
MCNPN z hantlami 38kg
x16
x10 no wysiadłem i zmieniłem na małe 22kg hantelki
x18.
Łydki : wspięcia na palce stojąc (filmik) na suwnicy smitha ciężaru nie znam
4 serie po 18 powtorzeń
Kaptury :
spinanie z rączkami hummera po 45kg na strone
4 serie po 12 powt
Cardio 25 minut na bieżni
Dieta : to samo co zawsze
suplementacja : również bez zmian, tylko dopiero dziś się skapnąłem że przestałem łykać lecytyne z niewiadomych przyczyn, Opakowanie Flavovit C jest tak podobne do lecytyny że mózg mi ją zastapił i zapomniał o niej XD
Podsumowanie : Trening jak to nogi ciężki,ciężko chodzić, ciężko wejść z zakupami na 3 piętro. Dokupiłem troszkę mięsa, tym razem tańszego,tłustszego ze wzgledu na brak pieniędzy , ale mi to nie zaszkodzi jeszcze nie redukuje więc ok.
Ogólnie dziś dzień taki jakiś, chodze mocno poddenerwowany, oczywiście zdaje sobie sprawe że dre ryja na wszystkich , dziś też trenerka z jatomi podeszła do mnie i się spytała grzecznie czy mi nie zabrała ciężaru odpowiedziałem odruchowo tak że już się więcej nie zbliżała .. życie. Przejdzie
Na koniec filmik, i foteczka lodówki osób aktywnych :) . Mam ten plus że Oktawia je praktycznie to samo co ja tylko oczywiście w swoich proporcjach, nie wydaje na pierdoły, tylko pożywiamy się tym samym, u niej też progres w sylwetce znaczny, może fotkę wrzucę jak polecimy z redukcją :). Pozdro.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-19 22:58:00
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Zapraszam do mojego DT :)
http://www.sfd.pl/Nowe_życie__DT_julcziik-t1045898.html
Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html
Ps: Gdyby ktoś nie widział, w dziale motywatory treningowe dałem fotkę "przed/po" ile zrobiłem w 5miesięcy.
Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-04-20 07:42:48
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
tutaj tez wrzucaj te fote
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Zmieniony przez - misiowa w dniu 2016-04-20 08:50:03
Jedno ziarnko piasku moze zatrzymać klepsydrę
Jedna zbłąkana kula może zatrzymac życie
https://www.sfd.pl/gienus12__wojna_z_sylwetką_trwa.._!_-t1070946.html
Test pigułek UNS by Rokko
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91