130 x 5

Ciekawy pomysł na prace nad kondycją :)
http://www.elitefts.com/education/building-aerobic-capacity-with-barbell-conditioning/ 

Cześć.

T4D1:

MC:
60 x 5
80 x 3
101 x 3
115 x 3
128 x 7


Wycisk.stojąc:
20 x 10
30 x 6
Superseria:
WS: 45 x 5 / rozciąganie taśmy x 20 / x 5s

Superseria:
Dzień dobry 60 x 10 / uginanie łamaną 34 x 10 / x 3s

Mały edit. Mc przerwałem w momencie pogarszania się techniki, z której i tak nie jestem zadowolony...coś mi tu nie gra,muszę się temu na spokojnie przyjrzeć..Jakby ktoś coś dojrzał (samemu czasem trudno wyczaić co i jak) ..aha, sorki, że bez koszulki










Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-11 22:51:30

Aha, fajnie sie przy tym ćwiczy....:P

Ktoś u mnie pisał o szpanie bez koszulki Kto to był?

Co do MC, jak na moje, niedoświadczone, aczkolwiek otwarte na na naukę oko, za szeroko stoisz i przez to ręce nie są prosto, ale to pół biedy. Gorzej że blokują miejsce kolanom i widać w każdym repsie jak chcą do zewnątrz a nie mogą. Znaczy, że rotacja jest dobra, ale przez tą ręczną blokadę pośladki na bank nie mogą się w pełni zaktywować.Szkoda, że stóp nie widać

Fan jest po szkoleniu u eksperta.
Dla mnie jest Ok.
Dlaczego jesteś niezadowolony z MC?

Stopy prosto, równolegle do siebie. A czemu jestem niezadowolony....jakoś tak czuję, że to jeszcze nie jest to :). Spróbuję z szerokością stania :)

Uczciwie to nie podobało mi się, plecy nie ten tego, dupa wysoko, dynamiki to tam nie widziałem, lekkie dociąganie barkami + jednoślad na brzuchu

Zarys widać na brzuchu? Widać. A że jednośladowy...

Plecy są ok, , garba nie ma. Tyłek..nie wiem, martwy to nie przysiad, ale obczaję jeszcze co i jak. Szczerze, to specjalnie w wyższej pozycji zaczynam niż kiedyś. Nie rozumiem dociągania barkami...mógłbyś sprecyzować?


Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-04-12 12:20:53

następnym razem nagraj bardziej z boku bo tutaj słabo widać technikę

No i będzie problem..bo mam z jednej strony 30 cm, a z drugiej ...no, 0,5 metra :) Następnym razem od tyłu nagram.