Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

...

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

To zjedz bialko z weglami, np bialy ser z miodem, kasze z miodem i jablkiem plus mozarella, ewentualnie chleb zytni z mieskiem plus owoce suszone - dowolna kombinacje 30-40 gram bialka z 100-150 gramami wegli ( z duzym udzialem prostych ) bez dodawania dedykowanego zrodla tluszczu ( jak to maslo w Twoim przypadku ). Czyli tluszcz z sera, mieska, owocu ( awokado ) ok, ale juz nie z masla, smalcu, oleju itp. I wyspisz sie jak nigdy, i gloda rano poczujesz jak nalezy ;)

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/_DT_Xzaar._Triathlon,_cel_Double_IronMan_2017_-t1018057-s340.html

Cele 2016:

1. Sieraków Triathlon dystans 1/4 IM - http://triathlonsierakow.pl - 28.05.2016 - 02:34:12
2. Challenge Venice dystans IM - http://www.challenge-family.com/challenge-venice/ - 05.06.2016 11:47:48
3. Challenge Poznań ME dystans IM - http://challenge-poznan.pl - 24.07.2016 11:35:22
4. Ironman 70.3 Gdynia - http://ironmangdynia.pl/pl/ - 07.08.2016

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Marcin - ja na noc nie jem sera. Białka z twarogu to kazeina, którą trawi się bardzo długo. A wątroba ma spać, a nie pracować.

U Gacy kazali żreć twaróg na noc. I żarłem. Teraz w ogóle nie jem krowiego nabiału poza serami twardymi i produktami fermentowanymi.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

150g węgla na kolację?
Zadziała jeśli w ciągu dnia jem węgle?? Czy to tylko dla stosujących LC?

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Staram się nie przekraczać jednorazowego spożycia węgli w ilości powyżej 30, maksymalnie 40 gramów. Co za dużo to niezdrowo.

Jednorazowy strzał z 20 g węgli, po całym dniu unikania tych związków, sypie piach do oczu i usypia lepiej niż kołysanka.

...

xzaar77

Ekspert

Szacuny 550 Napisanych postów 7987 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99207

panteon
150g węgla na kolację?
Zadziała jeśli w ciągu dnia jem węgle?? Czy to tylko dla stosujących LC?

Na mnie dziala - rowniez jem wegle za dnia z wyjatkiem sniadania jesli przed nim nie plywam. Wowczas w kolejnych dziennych posilkach jem 60-80 gram wegli, a na noc strzelam podwojnie. Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :)

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131000

panteon
150g węgla na kolację?
Zadziała jeśli w ciągu dnia jem węgle?? Czy to tylko dla stosujących LC?

150g węgla na kolację przeczy zasadom LC.

Ogólnie to duży posiłek zaspokaja głód na dłużej niż malutki.
Na odczuwanie głodu ma wpływ też intensywność życia (przy natłoku spraw zapominamy o jedzeniu).

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

xzaar77
Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :)

Nadaktywności raczej. Z drugiej strony: bez takich hałd węglowodanów bardzo szybko zrobiłbyś sobie kuku w nadnercza i tarczycę. Pewnie skrajne LC u Cibie działałoby pozytywnie do 10 dni. Tak myślę.

Nie żebym wrzucał kamyczki do czyjegoś ogródka.

Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze mną, że weganie są w ciężkiej dupie żywieniowej. Po pierwsze witamina B12, ale o niej już było. Po drugie witamina D2. A po trzecie - i tu mnie zastrzelił - witamina K2, o której mało osób słyszało, a podobno warto usłyszeć jak cholera. Polecam poszukiwanie w sieci. Ja szukam.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

ojan

Ogólnie to duży posiłek zaspokaja głód na dłużej niż malutki.

Duży, mały... Ważniejsze jest jaki. Można zjeść 200 g szarlotki i 200 g masła (kostka). Głód po szarlotce pojawi się w ciągu 30 minut. Głód po kostce masła pojawi się (?) po kilku godzinach.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12129 Napisanych postów 30541 Wiek 75 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1131000

Tak będzie gdy następnym posiłkiem znowu ma być kostka masła!
Podany przykład zbyt duży różnicę kaloryczną.
Szarlotka ma więcej wartości odżywczych!

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

MaGor
xzaar77
Sprawdza sie przy moim modelu aktywnosci :)

Nadaktywności raczej. Z drugiej strony: bez takich hałd węglowodanów bardzo szybko zrobiłbyś sobie kuku w nadnercza i tarczycę. Pewnie skrajne LC u Cibie działałoby pozytywnie do 10 dni. Tak myślę.

Nie żebym wrzucał kamyczki do czyjegoś ogródka. Kołcz (doświadczony i dobry dietetyk) zgodził się ze mną, że weganie są w ciężkiej dupie żywieniowej. Po pierwsze witamina B12, ale o niej już było. Po drugie witamina D2. A po trzecie - i tu mnie zastrzelił - witamina K2, o której mało osób słyszało, a podobno warto usłyszeć jak cholera. Polecam poszukiwanie w sieci. Ja szukam.

Nie żebym się czepiał ale skoro tak to dobrze bo z tego wynika, że wszyscy nie weganie (czyli prawie całe społeczeństwo) nie są w dupie żywieniowej i są zdrowi jak mało kto

. Niestety Maciek to nie jest takie proste. Większość ludzi podobno ma jakieś niedobory. Weganom można zarzucić brak w diecie witaminy B12 - to fakt. Znam kilku/kilkunastu wegan w wieku który by się nadawał do naszego działu. Wszyscy z kilkunasto/kilkudziesięcioletnim "stażem" na diecie wegańskiej. Wszyscy zdrowi jak konie. Z supli biorą jedynie B12. Znam też z internetu :) dietetyków lub sportowców na diecie LC, paleo czy coś w ten deseń. Większość suplementuje (lub zaleca suplenetację) różne witaminy i minerały (min D, C, omega3) .
Chodzi o to, że jednemu będzie służyło odstawienie mięsa a innemu odstawienie zbóż.

Co do witaminy K2MK7 to kupiłem mojej mamie bo choruje na osteoporozę a całe życie jadła niewegańsko a wręcz przeciwnie

Nie ma jedynej słusznej drogi w diecie jak i treningu dla wszystkich.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat