Dla mnie zupełna nowość zejście tak nisko z tłuszczem, węgli sporo ale mam nadzieję, że się z czasem do tego przyzwyczaję
Będziemy ewentualnie wprowadzać korekty.
NOWA DIETA od Mariusza
1) 100g płatków owsianych górskich + 40g izolatu lub WPC na wodzie (jako szejk, albo owsianka na ciepło, możesz dodać słodzik)
2) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej
3) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej
4) 100g ryżu/kaszy gryczanej+ 200g piersi z indyka/dorsza/tilapii (ewentualnie kurczaka lub miruny) + 200g fasolki szparagowej/brokułów/kalafiora/itp + 100g passaty pomidorowej
5) 200g makreli wędzonej/200g łososia/5całych jajek rozm L
W dni treningowe dodatkowo po treningu:
50g wafli ryżowych + 40g izolatu lub WPC
Kaloryczność:
DT: KCAL 3123 B:274 WW:383 T:55
DNT: KCAL 2774 B:240 WW:338 T:55
Jestem już po zakupach - dieta jest dużo bardziej uproszczona. Powinno mi to być na rękę - przede wszystkim dużo łatwiej jest wszystko zaplnować, niż w przypadku jak codziennie je się prawie coś innego (tak niestety było u mnie przez ostatnie tygodnie i nie udało mi się tego zmienić )
Dzisiaj zakupione między innymi blisko 6 kg mięsa, zaraz się biorę za porcjowanie tego i zamrożenie - starczy pewnie na minimum tydzień (u mnie 600g dziennie + Renia). Pierwszy tydzień rozpoznawczy zobaczymy jak to będzie
Poniżej dzisiejsze zakupy i ich podsumowanie , wcale nie wyszło tak drogo
TRENING
Siłowy na razie pozostaje bez zmian - 4x w tygodniu: klatka+brzuch / ramiona / barki+nogi+brzuch / plecy - dość podobnie jak w ostatnich wypiskach, większa intensywność, krótsze przerwy, 1 mocniejsze ćwiczenie, w pozostałych ćwiczeniach częściej stosowane dropsety, serie łączone, itp
Trening będzie zapewne niebawem zmodyfikowany bo powinny wrócić niedługo nogi w osobny dzień i na mocniejszych obrotach
Poza tym po pierwszym starcie Mariusza w Żelistrzewie może uda się zrobić parę treningów razem.
W międzyczasie ja się dalej staram doprowadzić do ładu z kolanem i łokciem (pijawki, masaż, rozciąganie) i mam nadzieję, że niebawem będę mógł trenować na 100%
Aeroby
Nie zwiększam póki co, poobserwujemy jak będzie po zmianie diety.
Zostawiam po treningu siłowym: 2 razy chód pod górkę na bieżni 25min ,a pozostałe dwa razy zamieniam na jakiś niezbyt długie interwały np. na wioślarzu lub rowerku
W DNT jak do tej pory z 2 razy w tygodniu burpees lub coś podobnego około 8-10 serii
Jeden dzień w tygodniu wolne, przynajmniej na razie.
INNE
Suplementacja bez zmian, była opisywana kilka stron temu - suplementacja na start redukcji
Dorzuciłem do termogenika SFD tylko od tego czasu karnitynę w płynie i popijam około 4-5g dziennie.
Pomiary: - aktualne pomiary zrobię jutro rano i będę je robił co tydzien aby obserwować jak reaguję na nową dietę
Zdjęcia: - także postaram się dorzucić do tego posta niebawem i poinformuje o tym w jakimś poście, może uda się cyknąć jutro
Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-02-21 14:13:03
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy