KEBUL 74 czyli droga LENIA

Kebul jest dobre info dla Ciebie - tłusty czwartek nadchodzi

Chłopaka na złą drogę sprowadzasz, on i tak ciągle po ciastka biega ;)

wczoraj ganialem po paczusie , dzisiaj .... moze jakis ciastek sie trafi :)
kulki poranne zaliczone :)
wczorajsze tez

odbyly sie KULKI
lc 10 minut 83 rps 2x16kb
lc 5 x10 2x20kb
lc 5x5 2x24kb

oczywiscie poprzedzone rozgrzewka wszystko bylo :)

NUUUDA
znowu KULKI
rozgrzewka z 16 a potem jazda :) przkroczylem dzis strefe komfortu i .. bylo niezle .szkoda tylko ze czas gonil
lc 2 x20kb 5 10 15 x 5 ostatnie 15 zamienilo sie w 20 :) szkoda ze na tej jamie nie maja 24 tak fajnie bylo by sie dobic

Wrzuć może jakieś fotki, gdzie tak po ciastka / pączusie biegasz, jak już wyskoczysz poza chomika ;)

ostatnio tak malo czasu jest ze nawet chomik obrasta w sadlo :) czas wykrojony na KULKI jest , w marcu bedzie luzniej no i moze przestana nas sztormy nawiedzac :) dzis 9 tej zimy i to znowu z imieniem Imogen go nazwali . wtedy moooze podreptam na zewnątrz

NUUDA w stylu BRRRR tzw BUJANY
czyli chomik , rozgrzewka z 16 kb LR 3x10 swing clean lc
LC 2 x24kb 4 min on/off wytrzymalem 2 razy za 3 tylko 2.35
drabinka
2h 5 rps
LR 5rps
2h 6
LR 6
...
2h 10
LR 10
rack 2kb 2x2min
chomik 3 km

Wpis jak wynik badania.
Czytelny dla specjalistów.

przepraszam i wyjasniam :)
lc = long cycle czyli clean i jerk
2h = 2raczki i 2 kulki
L = lewa reka
R = prawa reka
rack = rack utrzymanie pokemonow po cleanie
chomik = bieżnia

dzisiejsze zabawy

chomik 10min / 1.7 km
swing 3x10 LR
clean 3x10 LR
LC 3x 10 LR
pokemon 16 kg

i piramidka lon cycle :)
1 2h 1 LR 2x2h 2xLR 3x3h 3xLR i tak do 9 od 10 juz tylko 2h doszedlem do 15 ostatnia seria 21