Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Zrodlo

trening anaoksydacyjny-moja nowa miłość.
Założenia treningu anaoksydacyjnego polegają na imitowaniu treningu w warunkach wysokogórskich w środowisku rozrzedzonego powietrza.
Pojęcie treningów kondycyjnych w górach zna chyba każdy sportowiec. Jechało się na obóz kondycyjny, gdzie odbywało się wyczerpujące treningi a po powrocie z niego miało się większą kondycję.
Działanie na organizm sportowca polega na zwiększaniu wytrzymałości i siły mięśni oraz większym dotlenieniu całego organizmu,poprzez realizowanie wysiłku fizycznego w warunkach zmniejszonej ilości powietrza/tzw. zjawisko hipoksji/, co powoduje zwiększenie ilości erytrocytów w krwi, czerwonych ciałek, które są nośnikami tlenu oraz zwiększa pojemność płuc poprzez wzrost powierzchni i elastyczności pęcherzyków płucnych.
Skutki dla organizmu są takie:
-zwiększa się pojemność płuc/więcej łapiemy wiatru w płuca/
-zwiększa się wytrzymałość fizyczna i umysłowa
-zwiększa się próg przemian beztlenowych/co znaczy, że trudniej doświadczamy zespołu opóźnionej bolesności mięśniowej( z ang. DOMS),potocznie zwanymi zakwasami/
Taka forma treningu realizowana systematycznie przez kilka tygodni mocno podnosi siłę i wytrzymałość mięśni, jednocześnie bardzo mocno spalając zalegającą tkankę tłuszczową.
Można takie warunki treningowe imitować przy użyciu maski ograniczającej pobór powietrza specjalnie przeznaczona jest do tego celu " T MASK 2.0" przy pomocy której z treningu na trening możemy stopniowo zmniejszać ilość pobieranego powietrza.

Tutaj muszę przestrzec napaleńców . Taka forma treningowa możliwa jest do realizowania przez osoby mocno roztrenowane oraz wyczynowców. Dobrze wsłuchane w swój organizm.
W momencie realizowania treningów w tym stylu dochodzi do niedotlenienia organizmu i ważne jest, żeby nie przeoczyć symptomów zagrażających życiu.
Mogą to być objawy oszołomienia, szumu w głowie, zawrotów głowy, znaczne zmęczenie i inne. Warto poczytać o objawach hipoksji.
Niepokojącym i mylącym może być też uczucie euforii.
Dlatego trenować należy w obecności drugiej Osoby, potrafiącej udzielić Nam stosownej pomocy.
NIGDY NIE TRENOWAĆ W PRZYPADKU PROBLEMÓW ZDROWOTNYCH SZCZEGÓLNIE ZWIĄZANYCH Z SERCEM ORAZ ZE ZWIĘKSZONYM POZIOMEM ERYTROCYTÓW WE KRWI.

Zamiennikiem T Mask 2.0 może być maska p.gaz, w której obecnie ćwiczę,gdzie po kilkunastu treningach zmniejszyłem wlot powietrza.
Realizuję umiarkowany fizycznie trening ze zwiększony trzy, czterokrotnie tempem oddychania.
Robię szybsze, płytsze oddechy cały czas czując lekki niedobór powietrza a w momencie załapania głębszego oddechu zaczynam się dusić, więc unikam zaistnienia paniki.
Gdy wysiłek jest za duży do tempa oddechu, zmniejszam go.
Treningi zacząłem od 15 min, obecnie po 3 tygodniach trwają one już ok 30 min/skakanka, walka z cieniem, przysiady/
ale udało mi się już zrobić trening nordic walking, krokiem klasycznym przez ok 50 min i 15 min truchtu.

JESZCZE RAZ PRZESTRZEGAM PODOBNYCH DO MNIE WARIATÓW NIE RÓBCIE TAKIEGO TRENINGU SAMODZIELNIE, NIE RÓBCIE TEGO PO DŁUŻSZEJ PRZERWIE W TRENINGACH WYDOLNOŚCIOWYCH I NIGDY GDY NIE JESTEŚCIE ZDROWI.

...WYCZYNOWCY TO LUDZIE UPARCI I CIERPLIWI, KONSEKWENTNIE REALIZUJĄCY PLAN TRENINGOWY W POSZANOWANIU WŁASNEGO ZDROWIA PRZEZ LATA CIĘŻKICH TRENINGÓW. NIKT NIE STAJE SIĘ NIM OD RAZU.

Cytat

Co to jest hipoksja przerywana? Definicja hipoksji przerywanej: Intermittent Hypoxic Training (or Therapy) – IHT, brzmi następująco: to nieinwazyjna, niefarmakologiczna metoda mająca na celu poprawę wydolności fizycznej i zdrowia człowieka wykorzystująca zjawisko adaptacji do zmniejszonej zawartości tlenu w powietrzu.

Hipoksyjny eksperyment wioślarzy w Zakopanem

Hipoksyjny eksperyment wioślarzy w Zakopanem
Wioślarska ósemka ze sternikiem oraz czterech z ośmiu ubiegłorocznych brązowych medalistów młodzieżowych mistrzostw świata, w ramach eksperymentu skorzystała z pokoi hipobarycznych w OPO COS w Zakopanem. Zawodnicy mieszkali w nich przez trzy tygodnie.

Zapytany przez PAP dlaczego podczas zakończonego w piątek obozu pod Tatrami wybrał eksperymentalną metodę trener ósemki ze sternikiem Wojciech Jankowski powiedział, że od dawna wiadomo, iż powietrze w górach daje ciału bodziec do lepszej gospodarki oddechowej. Wykorzystując pokoje hipobaryczne, gdzie można regulować ciśnienie do tego występującego na dużych wysokościach, wspomaga się procesy związane z tym, jak organizm radzi sobie z niedotlenieniem.

- Chcemy uzyskać jak najlepszą formę, a wiadomo, że trening, czy nawet sam pobyt na odpowiedniej wysokości powoduje zmiany w organizmie prowadzące do radzenia sobie w trudnych warunkach. Są trzy warianty stosowania hipoksji: trening nizinny - wypoczynek na wysokości, trening wysokościowy - odpoczynek na nizinie oraz wypoczynek i trening na wysokości. My wybraliśmy ten pierwszy - wyjaśnił szkoleniowiec.

W pokojach za pomocą specjalnych regulatorów składu powietrza stworzone były warunki przebywania na wysokości od dwóch do trzech tysięcy metrów nad poziomem morza.

Inne

Od dekad sportowcy byli świadomi korzyści płynących z treningu wysokościowego: poprawienie siły i wytrzymałości .
Dziś może być zastąpiony przez trening hipoksyjny ( hipoksyczny ), który jest szeroko akceptowaną i legalną metodą osiągania granic możliwości fizjologicznych człowieka .
Dzięki powstaniu hipoksykatorów możliwe stało się przeprowadzenie treningu hipoksyjnego w warunkach normobarycznych .
W tym środowisku sportowcy bez konieczności wyjeżdzania na obozy kondycjne w góry mogą uzyskiwać wyniki , których poprzez klasycznym trening nie byli by wstanie osiągnąć.

Wszystkie formy wysiłku fizycznego wymagają wzmożonego transportu tlenu i przyspieszenia metabolizmu. Właściwy trening wysokościowy może w sposób istotny polepszyć funkcjonowanie obu tych procesów poprzez poprawienie wentylacji., naturalnemu wzrostowi produkcji erytropoetyny i przyspieszenie procesów zachodzących w mitochondriach (powstawanie ATP). To pozwala na zwiększenie produkcji energii zarówno dla wysiłku aerobowych (tlenowy ) i anaerobowy ( beztlenowy).

Sportowcy mogą spodziewać się następujących korzyści fizjologicznych:

-wzrost maksymalnego pułapu tlenowego (VO2 max)
-polepszenia mocy i prędkości
-polepszenie siły i wytrzymałości
-polepszenie czasu próby wysiłkowej
-obniżenie czasu regeneracji po wysiłku
-obniżenie tętna spoczynkowego i ciśnienia krwi
-utrzymywanie kondycji krążeniowej podczas kontuzji
-zmniejszenie ogólnego zmęczenia

xzaar77

Dlatego tak biegaja pozniej w sezonie ;) No i uwielbiam to ich "ide na pole" ;)

Lejjla

w Krakowie w takich normalnie chodzą/ biegają/ jeżdzą na rowerze wiecie, smog i te sprawy