Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3

Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków. O ile większosć ćwiczeń gdzie ciężar idzie nad głowę czyli wyciskania stojąc, wyciskopodrzuty, podrzuty takie czy inne, jakies bent pressy, anyhow-y ....dobrze tolerują reżim codzienny, to z wyciskaniem leżąc trzeba bardzo uważać. Push press mozna sobie robic samotnie, z zarzutem, natomiast przy wyciskaniu leżąc podstawową sprawą jest zrównoważenie go w takim wypadku odpowiednia ilościa ruchów wiosłujących, bo inaczej mozna spieprzyc barki. Face pull, czy praca na rotatory to nie wszystko, złożone ruchy ciągnące muszą równoważyć złożone pchajace. W przypadku kombinacji zarzut/wyciskanie nad głowę barki pracują w całosci, w przypadku wyciskania leżąc tylko przód. Chyba nie napisałem nic nowego, pozdr.

@badassgym-Aha, no i MaGor, z tym Twoim planem na codzienne wyciskanie " I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg", uważaj żebyś nie dorobił się kontuzji barków.


Obawiam się że Maciek jest na takim etapie samoświadomości sportowej że nie przyjmie żadnych dobrych rad chyba że od samego Pawła Tsatsouline. Obolałość barków a nawet jakaś kontuzja przyjdzie dość szybko i problemem nie będzie brak nawet wiosłowania które jak wspomniał
@badassgym jest tak samo ważne dla wyciskaczy jako samo wyciskanie ale dodatkowe treningi z odważnikami kulowymi na sekcji. Co jak co ale cokolwiek robisz z odważnikiem nawet zwykłe przysiady puchary czy nawet wymachy nawet robione super technicznie i tak liżą ten drobny staw jakim jest bark a do tego codzienne wyciskanie.Nic Maćku z tego nie wyjdzie .Nie piszę tego złośliwie ale zdaje się będziesz musiał się zdecydować albo wchodzisz profesjonalnie w trening z odważnikami kulowymi i zdajesz nam tu ciekawą relację z postępów albo wchodzisz w trening ze sztangą pod katem TŚ czy może samego wyciskania i martwego ciągu. Odważniki kulowe być może zbyt dużo nie ważą ale trening nimi jest bardzo wymagający kosztuje mnóstwo energii a zmęczenie i znużenie siada głównie na drobnych stawach- łokcie barki,dłonie a one to nie plecy i nogi i potrzebują czas na regenerację.Musisz o tym pamiętać.

MaGor - najlepsza byłaby gorąca sąsiadka zza miedzy!

Ona dałaby radę i przy kettlach w lodowatej wodzie.
Relaks na całe życie zapewniony.

Nocne plany weryfikuje dzień. Najczęściej są odrzucane jako za trudne do realizacji.

No szkoda, że tak niespodziewanie zdechło. Nadal, uważam, że kulaszki Cie zatarły, przecież na sam koniec jechaliśmy podobnym treningiem, no może ja nie trzepałem tylu singli. Z drugiej strony, mnie też nie udało się wycisnąć 150kg, tłumaczę to sobie zbyt krótkim czasem Przez złamanie i wcześniejszy finał, mój program trwał tylko 3 a nie 4ry miesiące.
Tak czy inaczej, dziękuję Ci za udział, bo mnie cicha rywalizacja z Tobą bardzo motywowała. No i dzięki Tobie poznałem Tsatsoulina, który bardzo do mnie przemawia i już nie mogę się doczekać jak zacznę sprawdzać te plany zebrane przez niego pod TŚ, ale to dopiero w Czerwcu.
Ps. 135kg to też jest bardzo dobry wynik.
ps2 wstawisz film jak te 135kg szło ?
ps3 czy na tej bramie z podporami ustawione miałeś haki na 5 a podpory na 3 ? Jak chodziłem na siłownie, wyciskałem na identycznej i przy takim ustawieniu nie miałem jakiś szczególnych problemów ze ściąganiem.

MaGor

Dobrze, że na Trójce kawał muzyki dzisiaj dobrej.

Ciesz sie chwila.. Dzis wygasa kadencja czlonkow zarzadow spolek medialnych skarbu panstwa. Najdalej w poniedzialek beda nowi prezesi i zacznie sie wymiana dyrektorow oraz polowanie na czarownice. O ile losy tvp sa dla mnie tak istotne jak los sniegu z zimy stulecia, o tyle Polskie Radio.. Wczorajszy Top moze byc ostatnim w takim skladzie redakcyjnym na kilka lat. Pewnie pamietasz co stalo sie w roku 2006 gdy arcykolalicja PiS, Samoobrony i Ligi Polskich Rodzin przejela Polskie Radio, ze stanowiska dyrektora Trojki zdjeto Pania Magde - i dobrano sie do redakcji trojkowych wiadomosci i publicystyki. Natychmiast w gescie solidarnosci z anteny zniknely ikony - Marek Niedzwiedzki, Wojciech Man, Wojciech Cejrowski i inni. Wroze powtorke, ale wielu z nich moze juz tym razem z banicji nie wrocic.. To o Trojce, jej los jest niepewny. Przesadzony za to jest los Jedynki - pozwolili sobie na protest - sa w oczach elity Narodu skonczeni. Tak oto Polacy za 500 zl na dziecko sprzedali kulture - bo o dziennikartwie politycznym nie chce mi sie nawet pisac.

bardzo dobrze napisane, za 500pln/dziecko, których i tak pewnie nie będzie sprzedać się to mega słabo

Na PiS nie głosowałem, aczkolwiek jak porównać tych którzy poszli zagłosować na tą partię do tych, którzy nie glosowali wcale? Jedni przy najmniej ruszyli tyłek. Co do Cejrowskiego, pewnie ze stacji nie zniknie, chyba lekko popiera czystki co będzie, życie pokaże.

class="link" target="_blank">


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-02 09:39:19

Maćku, świetny filmowy kolaż zrobiłeś. Brak mi słów. Obejrzałem kilkukrotnie, w zwolnionym tempie również
Świetne podsumowanie roku.

MaGor

No i chyba się zapiszę na dychę 30 stycznia. Ale najpierw trzeba by się rozruszać, a ja straciłem serce do biegania.

To może ważniejszym celem od dyszki na 30 stycznia byłoby ukierunkowanie właśnie na odzyskanie serca do biegania? Lubię biegać, ale nie wyobrażam sobie robić tego bez większej / mniejszej / jakiejkolwiek radochy. Masz sporo opcji - krótko / długo / intensywnie / z oponą / z maczugami w rękach / trail ... etc. Szukaj swojej radochy, może to ważniejsze od jakiś biegów masowych teraz...

Ronin78

Na PiS nie głosowałem, aczkolwiek jak porównać tych którzy poszli zagłosować na tą partię do tych, którzy nie glosowali wcale? Jedni przy najmniej ruszyli tyłek. Co do Cejrowskiego, pewnie ze stacji nie zniknie, chyba lekko popiera czystki co będzie, życie pokaże.

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-01-02 09:39:19

Ronin daj już spokój. Szkoda, że u siebie mają trochę tego SB-eckiego i UB-eckeigo ścierwa.