Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3

Biorąc pod uwagę, że włókna mięśni piersiowych są ułożone horyzontalnie to regulując kąt między tułowiem a kością ramienną przesuwasz miejsce ataku ciężarowego na poszczególne pasma włokien mięśniowych. Im łokcie szerzej aż do kąta 90 stopni tym mocniej pracuje części obojczykowa mięśni piersiowych im te łokcie przesuwają się do tułowia tym sztanga ląduje niżej oczywiście pomijam migrację sztangi w trakcie ruchu, bierzemy pionowy ruch sztangi góra dół. Dalej im łokcie bliżej tułowia tym mocniej włącz się do pracy triceps.
Musisz znaleźć dla siebie optymalną pozycję najczęscię jest to kąt międzu 45-70 stopni około. Idąc dalej im kąt jest większy tym większe naprężenia w stawie barkowym co nie każdy dobrze toleruje. Najbardziej bezpieczny jest kąt ok 60 stopni taki ustawienie ramion jest dla większości ok. Metodą prób i błędów znajdź pozycję najlepszą dla siebie a jeśli jest taka konieczność zmieniaj ją aby pobudzać inne części mięśnia piersiowego.

Na kursie mówili tak, kulturystycznie ok 90 st, siłowo ok 45 st.

Początkujący powinien wyciskać wersją siłową, która angażuje cały górny łańcuch funkcjonalny.Wyciskanie gilotynowe to już typowo plastyczne ćwiczenie, które przy dużych ciężarach jest killerem dla stawu barkowego.Reasumując-jeśli wyciskanie jest Twoim ćwiczeniem głównym to nie bój się angażować tricepsów czy barków.Tutaj wszystko ma współgrać.

Gilotyna jest zarezerwowana dla badziej zaawansowanych zawodników.A skoro już jesteśmy przy zaawansowanych osobnikach, to warto dodać, że sztangielki są zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jeśli zależy nam na rozwoju klatki.

Ok, dzieki wszystkim :)

I tak na marginesie to filmikami z Sobotą bym się nie sugerował.To reklama, a nie materiał instruktażowy

Tak, wiem, ale ten filmik zaciekawil mnie w tej kwestii wiec ogladnalem kilka innych filmikow od innych ludzi oraz poczytalem troche i juz w ogole bylem zmieszany :).

chodze na siłownie 3x w tygodniu zawsze po szkole i borykam sie z problemem posilku przedtreningowego, poniewaz nie zawsze mam czas zjesc w szkole normalny więc zakupiłem wpc ostrovit i mass attacker uns => z dwojga złego lepiej będzie jeśli przed treningiem wypije shake z 30g WPC czy ~60g gainera (tj; 18g białka, 35g wegli[w tym 9g prostych], 1g fatu) i wtedy bezposrednio po treningu wtedy wpc + np. banan czy 60g gainera?
Jestem na spokojnej masie ;)


Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-12-11 18:48:26

Osobiście gainera bym wcale nie polecał. WPC przejdzie opcjonalnie, ale nie z Ostrovitu. Jeżeli jesteś w stanie dostarczyć pełnowartościowy posiłek po treningu to nie musisz nic wpychać bezpośrednio po siłowni. Dlaczego nie masz czasu na adekwatne jedzenie przed treningiem? o ile wiem, to w szkole istnieją przerwy.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-12-11 19:27:12

wlasnie z tymi przerwami to jest ciezko bo akurat na ostatnich lekcjach niemal nie mam przerw bo mam wazne lekcje :P dlaczego ostrovit odpada jesli moge wiedziec?

PS: cale szczescie kupilem tylko 1kg gainera i 900g wpc wiec wiecej nie zrobie tego bledu :P


Zmieniony przez - Anitisek w dniu 2015-12-11 19:37:21

Ten temat jest poświęcony zagadnieniom z zakresu treningowego, przypominam.

Według mnie to firma krzak ( nie każdy musi podzielać moje zdanie ) a gainer to niezbyt jakościowe źródło uzupełniania protein i węglowodanów. Nade wszystko wysoko rekomenduje zjeść zbilansowany posiłek przed treningiem, jaki odstęp czasowy jest pomiędzy końcem zajęć, a siłownią? Opcjonalnie ten owoc z WPC z przymrużeniem oka zda egzamin, aczkolwiek nie powtarzaj tego codziennie.