[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)

co tam jakieś bambosze z Admina robi się dzik

Banan

2. staralem się bardziej do przodu wyciągać łopatkę , lekko nie było - szczególnie w ostatniej serii zasadniczej, a te regresowe mnie dobiły totalnie...będę jednak robił ten ruch różnie, bo przy takim wyciąganiu w przód chwyt jest z każdym powt słabszy, a nie jestem zwolennikiem pasków

3. wszedzie dorzucilem ciezar, po obejrzeniu nagranej serii pomyslalem,ze za mocno sie odchylam , w 2 nagranej serii juz troche mniej, ale i tak jeszcze to skoryguję za tydzień , by się tak nie bujać. ten wyciag jest dosc nietypowo wysoko podczepiony co widac po lince, przez to ruch jest też inny

ad.2. postęp jest, staraj się jeszcze bardziej dynamicznie ciągnąć a myślę, ze będzie już dobrze- paradoksalnie im większy ciężar tym powinieneś starać się ciągnąć jak wyżej wskazałem, bardziej dynamicznie- oczywiście w ramach zachowania prawidłowej pozycji ciała.

ad.3 . faktycznie jest wyżej- jednakże może by to wykorzystał i właśnie pod tym kątem wykonywał to ćwiczenie, nie wszystkie ćwiczenia do brzucha, to np. do klatki, spowoduje to inne zaangażowanie mięśni[tutaj wystarczy troszkę tylko ruszać ciałem, rozciąganie w przód w rozsądnych granicach i minimalnie w tył.


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-11-15 20:56:39

DZIEŃ 40

Fiqus - trzeba im przyznać, że kolorki mają fajne Przeglądałem inne z tej serii i większość super się prezentuje

Apokalipsa - tak jest, trzeba będzie dynamicznie wykonywać ten ruch w górę, paski pewnie też dorzucę bo jednak niebawem będzie problem z chwytem, maksymalne hantle na siłce to chyba 50kg ,a potem czeka mnie przeskok na trochę inną wersję z użyciem sztangi lub półsztangi

ASNF - co najwyżej warchlak


Parę słów o suplementacji, którą obecnie stosuję


Przede wszystkim suplementacja prozdrowotna (na zdjęciu brak vit K2)
- vit A
- vit D 2000iu dziennie + 50mcg k2
- vit C 0,5-1g w dnt , 1-2 g w DT
- omega-3 (1-2 kaps dziennie, przy obecnie lepiej zbilansowanej diecie)
+ suplementacja na noc
- zma
- rem+ - nowa rzecz u mnie , którą od dawna zamierzałem przetestować

Wysypiam się ostatnio bardzo dobrze, ale niedawno było z tym gorzej. Często przebudzałem się w nocy, mam płytki sen, rano czułem się niedospany i wiemy jak później człowiek funkcjonuje w ciągu dnia jak go dobrze nie zacznie Na jakość snu na pewno wpłynęło kilka czynników ale o suplementacji tutaj mowa :
ZMA - standardowy mix magnezu, cynku i b6
REM+ https://sklep.sfd.pl/4+_Nutrition_REM -opis28601.html#wartosci  dorzucę w celu jeszcze lepszego, głębszego snu, w składzie same naturalne składniki , niektóre z nich miałem okazję testować solo (np. tryptofan czy melatonina - wiekszej roznicy nie czułem) ale w mixie jeszcze nie

Oczywiście poza tym:
- Creacombo z Berserka 3 tygodnie stosowania za mną i jestem bardzo zadowolony, o końcowym efekcie rozpiszę się jednak jak skończę pełny cykl ,a będzie się on składał z 2 opakowań (6 kaps dziennie), paru znajomych za moją namową kupiło ten produkt i wystartowało również z suplementacją, będę miał więc większe rozeznanie jak się sprawdza ta kreatynka u różnych osób
- o odżywkach pisałem przy okazji każdego testowanego smaku czy to w samplach czy całym opakowaniu białka AllNutrition (czekolada od początku - którą dodaję codziennie do omleta w niewielkiej ilościi 30g po treningu do posiłku)
- carbo AllNutrition - skończyłem i na razie po treningu jem posiłek (ryż+białko+banan+żelki+śmietan 30%)
- bcaa AllNutrition - wykończyłem puszkę i tak jak pisałem na początku świetne smakowe, bardzo dobrze się rozpuszczają , jak piłem bezpośrednio po treningu to trochę pianki zostawało na wierzchu, teraz mieszam w 1-1,5 l wody i piję podczas treningu, po kilku ruchach butelką bcaa jest świetnie rozpuszczone, nic nie zostaje na ściankach ani się nie marnuje, jak wspominałem duży plus za brak dodatkowych barwników
- mam już nowe Bcaa Instant z Berserka , które jutro polecą po raz pierwszy i zobaczymy czy rozpuszczalność jest równie dobra ,a moze lepsza niż max support z AN ; ciekawi mnie też trochę inny smak (orange)



Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-16 12:54:40

a gdzie jakaś przedtreningóweczka

a po co komu przedtreningówka

obecnie okazjonalnie - bo mam pod ręką
double impact z IHS ale już od dawna wyleczyłem się z mixów przedtreningowych, szczególnie tych mocno pobudzających
Stosowałem częściej jak pracowalem dosyć ciężko i po 8-9h trzeba było jechać na jeszcze cięższy trening.
Obecnie mam ten luksus iż pracuję w domu, zmieniłem godziny treningu na takie, które mi odpowiadają i jadę na niego zawsze pełny energii bez dodatkowego 'wspomagania' ;)
Co oczywiście nie oznacza , że nagle zacznę je negować, także od czasu do czasu coś przetestuje - ale nie leci nic w stałej suplementacji, a o takiej wyżej pisałem


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-16 13:37:42

ja generalnie w ogóle nie używam przedtreningówek - poza jakimiś tam testami okazjonalnymi różnych - i nie widzę zupełnie potrzeby ich stosowania

Banan

Apokalipsa - tak jest, trzeba będzie dynamicznie wykonywać ten ruch w górę, paski pewnie też dorzucę bo jednak niebawem będzie problem z chwytem, maksymalne hantle na siłce to chyba 50kg ,a potem czeka mnie przeskok na trochę inną wersję z użyciem sztangi lub półsztangi

tak, pasy, paski itp. akcesoria się czasami przydają a nawet wręcz są koniecznością, dlatego nie należy nigdy skrajnie patrzeć na temat jak to się zdarza- są potrzebne to się używa i koniec... oczywiście trzeba je tak[i wtedy] stosować aby pomagały a nie były zbędnym gadżetem...

ZMA robi różnice w jakości snu, ale czasami ciężko jest wstać to fakt. A co do przed treningówek to też nie jestem fanem codziennego stosowania ale są dni że naprawdę się przydają


Zmieniony przez - biały888 w dniu 2015-11-16 20:10:07

DZIEŃ 40 cd

Dzisiaj dzień NT i jeden, jedyny w tygodniu na sporo niższych kcal.
Dieta wyglądała tak - kurczak gotowany.


Miało być trochę ćwiczonek mobilizujących ale odpuściłem je na razie aby nie przeciążać w ogóle kolana i na ten moment (wraz z dodanymi tabsami i maścią) przynosi to dobry skutek Już nie czuję tego dziwnego kłucia w ciągu dnia jak np. siedzę przy biurku, więc jest spora różnica. Pewnie jakimś rozciąganiem coś przesadziłem.

Jutro trening


Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-11-16 22:29:10