Pogoda taka, ze strach wyjsc na slonko. Nie pojechalem nad wode, by poogladac zawody z Sopotu - ale transmisja rwie sie doprowadzajac mnie do szalu - Rafal pisal mi ze jest tak goraco ze Mastiemu zwyczajnie przegrzewa sie kamera i odmawia wspolpracy. Jest okazja poczytac to i owo. Trafilem na taki artykul Pana Fiipa Szolowskiego - akuratnie cos do mnie, zakutej palki :) Wrzucam dla potomnosci i wlasnej przytomnosci:
Sezon triathlonowy w pełni. Wiele osób ma już za sobą pierwsze starty. Są też i tacy, którzy swój start główny mają dopiero przed sobą i zastanawiają się, jak zaplanować ostatnie 2 tygodnie przed zawodami. I tutaj przychodzi moje ulubione powiedzenie „Jak się startuje, to się nie trenuje”. To powiedzenie potwierdziłem już wielokrotnie w swoich docelowych startach. Jednym ze skrajnych przykładów może być złoty medal Mistrzostw Polski Seniorów na dystansie olimpijskim, który zdobyłem po 2 tygodniowym zatruciu pokarmowym i praktycznie zerowym treningu. Bardzo ważną sprawą przed zawodami jest również "nie testowanie się" na treningach w tym okresie, bo głównym sprawdzianem mają być Twoje zawody, co z resztą potwierdził… Maciej Dowbor na Beko Ełk Triathlon! Dlatego w trzech krokach przedstawiamy, jak nie przesadzić z treningiem w tym najważniejszym okresie przed samymi zawodami.
RAZ! ODPUŚĆ PYWANIE!
Trening pływacki w triathlonie i nie tylko to suma akcentów i akcencików. Przed zawodami niezwykle istotne jest to, żeby zejść z objętości treningowych, choć nie dotyczy to osób, które pokonują na treningach między 1,8km a 2,5km. Ciągłe zadania, które do tej pory były pływane jednostajnym tempem dobrze jest zamienić na zadania przeplatane zmienną intensywnością. Akcenty treningowe w pływaniu mogą być wykonywane nawet do 2 dni przed zawodami, ale wtedy niezwykle istotna jest długość takiego akcentu.
Przykładowy trening:
200 rozpł L p.30” (spokojne rozpływanie)
8x25kr (10max, 15luz) p.10” (krótkie, 10-cio metrowe odcinki z maksymalną intensywnością przeplatane bardzo spokojnym tempem)
4x400kr (100L, 100Ś) p.40” (odcinki pływane ze zmienną intensywnością – 100 metrów spokojnie i 100 metrów w tempie zbliżonym do tempa startowego na 1,5km w triathlonie olimpijskim)
200 rozpł L (spokojne rozpływanie)
DWA! ODPUŚĆ ROWER!
Na 2 tygodnie przed zawodami zacznij schodzić z objętości nawet o ok. 50%, a ostatni dłuższy akcent rowerowy możesz zastosować na 6-8 dni przed docelową imprezą. W tygodniu startowym wskazane są naprawdę spokojne treningi + ew. na 3-5 dni przed zawodami pobudzenie w postaci przyśpieszeń trwających 20-30” lub ew. drabinki składające się z odcinków trwających od 2 minut do 15”.
Przykładowy trening:
Rc1-30’ (spokojny rozjazd)
Rc2-1h-1h30’ (tempo zbliżone do tempa startowego na 90km w triathlonie, ew. akcenty Rc3)
Rc1-30’ (spokojny rozjazd)
TRZY! ODPUŚĆ BIEG!
Podobnie jak na rowerze, 2 tygodnie przed zawodami zacznij schodzić z objętości, które będą mniej więcej 50% dotychczasowego treningu. Ostatni akcent przed startem wykonaj na 7-10 dni przed zawodami i pamiętaj, że nie powinien być to zbyt długi trening. Maksymalny czas trwania głównego zadania nie powinien przekraczać 40’. W ostatnim tygodniu zrób tylko delikatne rozbieganie, które mogą być połączone z rytmami nie dłuższymi niż 20” wykonywanymi na 90% możliwości.
Przykładowy trening:
Bc1-15’ (spokojny bieg)
GR – 10’ (krążenia, wymachy, delikatne rozciąganie)
Bc2-30-40’ (tempo zbliżone do tempa startowego na 21,1km w triathlonie)
Bc1-10’ (spokojnie)
Marcel_197
. Jesteś ostatnim, którego typowałbym do nagany... 
MaGor
Ja kiedyś miałem zieloną belkę, ale mi znikła. I też nie wiem kiedy i za co ją dostałem. Myślałem, że na zawsze 
Może za mało eksponujesz swoje suple wygrane? 
xzaar77
