Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
...
Napisał(a)
A dziennie można oddać 5 głosów, to po co głosowałeś aż 30 razy? ;p
...
Napisał(a)
Dzordzol naprawdę musisz mieć potężne kopyta skoro chesz je jeszcze "spalic".Mięśnie organizm może zużyc na potrzeby energetyczne tylko podczas restrykcyjnej diety,ale wtedy "spalisz" nie tylko nogi ale(a nawet przede wszystkim)wszystkie inne mięśnie.Trening siłowy ma rozbudowywać a nie palic mięśnie.Jeżeli rzeczywiście masz dysproporcje to w treningu nóg wykorzystuj lżejsze ćwiczenia(prostowanie,wykroki,syzyfki)dodając czasami suwnice i skup się na rozbudowywaniu góry a nie "paleniu nóg"
Dzięki wszystkim na oddane głosy w plebiscycie na Sportowca Roku w Radomsku:).Przypominam,że codziennie można oddac na mnie 5 głosów;)
Połączyłem w jedna playliste filmy z ostatnich tygodni przygotowań do Mistrzostw Świata a także sam start i pobyt w Marrakech.Można pooglądać przy aerobach
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiuYEIXr2ugwiwLohkOe2Iv_Ijq0KrVNm
Dzięki wszystkim na oddane głosy w plebiscycie na Sportowca Roku w Radomsku:).Przypominam,że codziennie można oddac na mnie 5 głosów;)
Połączyłem w jedna playliste filmy z ostatnich tygodni przygotowań do Mistrzostw Świata a także sam start i pobyt w Marrakech.Można pooglądać przy aerobach
https://www.youtube.com/playlist?list=PLiuYEIXr2ugwiwLohkOe2Iv_Ijq0KrVNm
...
Napisał(a)
Dzisiaj wracam do treningow po 2 tygodniowej przerwie.Powoli wchodzę w rytm treningowy,ale do marca mam zamiar trenować lżej.Mogę sobie na to pozwolić ponieważ nie startuje wiosną.Po 2 miesiącach planuje zacząc program rozbudowy mięsni.
Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy
Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie na maszynie siedząc
2 serie po 10powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
butterfly
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangielek na skosie
2 serie po 10powt
Trening bicepsów jest na filmiku
Dzisiaj potrenowałem plecy,klatkę i bicepsy
Sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
wiosłowanie na maszynie siedząc
2 serie po 10powt
przenoszenie ze sztangielką
2 serie po 12powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
butterfly
2 serie po 12powt
wyciskanie sztangielek na skosie
2 serie po 10powt
Trening bicepsów jest na filmiku
...
Napisał(a)
Dzisiaj potrenowałem nogi
prostowanie
3 serie 15-30powt
wyciskanie na suwnicy jednonóż
2 serie po 15powt
przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wykroki
2 serie po 12powt
uginanie nóg w leżeniu
2 serie po 15powt
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Tak wygląda moje suplementacja przed i po treningu:
Przed treningiem:50g Carbo Complex,porcja Plasma Pump,2 kaps.HMB Mega Capsules
Po treningu
100g Carbo Complex,60g Whey Protein,porcja Tri Creatine Malate
prostowanie
3 serie 15-30powt
wyciskanie na suwnicy jednonóż
2 serie po 15powt
przysiady ze sztangą
1 seria 15powt
2 seria 12powt
3 seria 10powt
wykroki
2 serie po 12powt
uginanie nóg w leżeniu
2 serie po 15powt
martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą
1 seria 12powt
2 seria 10powt
łydki na suwnicy
2 serie po 15powt
wspięcia na palce
2 serie po 15powt
Tak wygląda moje suplementacja przed i po treningu:
Przed treningiem:50g Carbo Complex,porcja Plasma Pump,2 kaps.HMB Mega Capsules
Po treningu
100g Carbo Complex,60g Whey Protein,porcja Tri Creatine Malate
...
Napisał(a)
ile taki okres budowania mięśni będzie trwał planowo ?
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
na zdjeciu nowy TCM Vitalmaxa - bardzo dobry byłem zadowolony jako jeden z pierwszych testerów
no i mega dobra cena jak na czyste 'jabłko'
do tego ulubiona przedtreningowka, plasma pump - kto nie probowal niech sprawdzi, bo produkt wymiata
no i mega dobra cena jak na czyste 'jabłko'
do tego ulubiona przedtreningowka, plasma pump - kto nie probowal niech sprawdzi, bo produkt wymiata
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
Program rozbudowy mięsni planuje rozpocząć w marcu i potrwa on do lipca.
Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie.
Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 i 3 seria 12powt
unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt
unoszenie przodem ze sztangielkami
2 serie po 15powt
unoszenie w opsdzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
prostowanie nz wyciągu z liną
3 serie po 12-15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu(drążek prosty)
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
Plasma pump jak najbardziej godny polecenia,trening przebiega gładziutko na dużej pompie.
Dzisiejszy trening
BARKI
unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
1 seria 15powt
2 i 3 seria 12powt
unoszenie bokiem ze sztangielkami
2 serie po 12powt
unoszenie przodem ze sztangielkami
2 serie po 15powt
unoszenie w opsdzie ze sztangielkami
2 serie po 15powt
wyciskanie na maszynie
1 seria 12powt
2 seria 10powt
TRICEPS
prostowanie nz wyciągu z liną
3 serie po 12-15powt
pompki na poręczach
2 serie po 12powt
prostowanie na wyciągu(drążek prosty)
2 serie po 12powt
BRZUCH
unoszenie nóg
3 serie po 15powt
skłony na wyciągu
3 serie po 15powt
...
Napisał(a)
Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu
ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
3 serie po 10-15powt
przenoszenie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt
martwy ciąg
2 serie po 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem
3 serie po 10-15powt
przenoszenie na wyciągu z liną
2 serie po 12powt
wiosłowanie półsztangą w podporze
1 seria 12powt
2 seria 10powt
wiosłowanie ze sztangą
2 serie po 12powt
martwy ciąg
2 serie po 10powt
szrugsy
2 serie po 12powt
Poprzedni temat
Andrzej Kołodziejczyk w Atleta Team!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- ...
- 126
Następny temat
Mono z Vitalmaxa
Polecane artykuły