Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 7

rion10

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują

ile robisz serii ?

Dzięki za zainteresowanie.

Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 powtórzeń, żeby zaatakować każdy typ włókien.

Cześć,
Ćwiczę planem Push, Pull. Mam plany Push 1, push 2 i pull 1, pull 2. Temat do treningu : TRENING

W jednym z treningów mam WL. I chodzi o to, że nie wiem jak teraz progresować.
Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii na serie.
Jutro mam kolejny trening z WL. Tak więc cofnąć się do 47kg i atakować później 50kg, czy po raz kolejny spróbować 50kg, żeby się przełamać i walnąć te 8 powtórzeń ? Hmm...

siema, zostalo mi 8 tyg redukcji
robie interwaly 2-3x w tygodniu w dni nietreningowe, co myslicie aby dorzucic je tez po treningu silowym i wykonywac je 5x ?

tzn:
8:00 posilek 1
9:00 silownia
bcaa + spalacz
11:00 interwaly
12:00 posilek 2

dzieki z gory

PAnnEnKA

Cześć,
Ćwiczę planem Push, Pull. Mam plany Push 1, push 2 i pull 1, pull 2. Temat do treningu : TRENING

W jednym z treningów mam WL. I chodzi o to, że nie wiem jak teraz progresować.
Pierwszy trening ostatnia seria poszła 8x43, potem kolejny trening ostatnia seria 8x45, następnie w kolejnym treningu poszło w ostatniej serii 8x47. No i teraz od dwóch treningów stoje na 50kg. Pierwsze podejście na 50kg skończyło się na 4 powtórzeniach, a na kolejnym treningu ostatnie podejście na 5 powtórzeniach w ostatniej serii. Stosuję progresję z serii na serie.
Jutro mam kolejny trening z WL. Tak więc cofnąć się do 47kg i atakować później 50kg, czy po raz kolejny spróbować 50kg, żeby się przełamać i walnąć te 8 powtórzeń ? Hmm...

tak zrób cofkę i zaatakuj 50kg na kolejnym treningu

TS90

siema, zostalo mi 8 tyg redukcji
robie interwaly 2-3x w tygodniu w dni nietreningowe, co myslicie aby dorzucic je tez po treningu silowym i wykonywac je 5x ?

tzn:
8:00 posilek 1
9:00 silownia
bcaa + spalacz
11:00 interwaly
12:00 posilek 2

dzieki z gory

jak dasz radę z regeneracją to nie powinno być żadnego problemu żeby dołożyć

dawid.p

rion10

bo mięśnie naramienne są dość wytrzymałe i musisz je mocno zaatakować , po początkowym szoku dla push press one szybko się adoptują

ile robisz serii ?

Dzięki za zainteresowanie.

Wszystko robię 4x10-12 rep ale od jakiegoś czasu barki trochę inaczej. Zacząłem robić 3 serie z małym obciążeniem po ok. 20 powtórzeń + jeszcze dwie z większym po 6-8 powtórzeń, żeby zaatakować każdy typ włókien.

zrób sobie jedno ćwiczenie siłowo w zakresie 6-8 powt np press stojąc a kolejne izolacje zaatakuj na większej liczbie potórzeń

Dzięki.

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie:
Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8?
Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz robię wszystko z precyzją )
Plecy rosną bo widać, ale myślę że mogłyby o wiele lepiej.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2014-09-26 23:04:19

Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2013-06-03 16:05:24

Witam. Trenuje kilka tygodni tym planem:
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku do klatki - 3 serie, 10 powtórzeń
Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń

ŚRODA
Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie, 5-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 3 serie, 10-25 powtórzeń

PIĄTEK
Przysiad przedni - 5 serii, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi wąsko - 5 serii, 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 5 serii, 5 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 5 serii, 5 powtórzeń

Mam pytanie. Jak klata pracuje w srode i piatek? Czy klata w tym planie nie jest zbyt zaniedbana? Czy to ogolnie dobry plan?

Zmieniony przez - daannn w dniu 2013-06-03 16:11:09

SPCNinja

Witam! Na Najszerszy grzbietu wykonuje 4 serie po 8-10 podciągnięć szeroko nachwytem(zawzwyczaj te dwie ostatnie wychodzą tylko 8-9), i tutaj moje pytanie:
Nie lepiej rozbić na 5 serii po 8?
Czy w dalszym ciągu robić tak jak robiłem i poprostu robić dokładnie?(mój max to 40 w 4 seriach, ale trochę bujałem i nie do końca się opuszczałem, teraz robię wszystko z precyzją )
Plecy rosną bo widać, ale myślę że mogłyby o wiele lepiej.
Pozdrawiam!

Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2014-09-26 23:04:19



Zmieniony przez - SPCNinja w dniu 2013-06-03 16:05:24

Rozumiem,że celem jest siła i masa mięśniowa?

Zrób 5x5 z doczepionym obciążeniem i dokładaj z tygodnia na tydzień.Uwierz mi że przy 40/50kg grzbiet będzie grubszy i większy.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-03 16:11:38